Essere stanchi è solo l'inizio

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Una buona notte di sonno può fare molto. Anche se non sei una persona mattiniera , svegliarsi riposati e riposati può aiutare ad iniziare la giornata con una nota positiva ed è fondamentale per il benessere generale. Ma cose come stress, ansia, dolore, animali domestici e bambini possono portare a notti insonni e contribuire all'insonnia . Oltre alla semplice stanchezza, la mancanza di sonno può anche avere un profondo impatto sulla salute. Queste sono cose che accadono quando non dormi abbastanza.

Aumento dell'ansia

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I preoccupati del mondo sanno che la notte è quando si trovano a rigirarsi e rigirarsi. Secondo uno studio del Journal of Neuroscience, l'insonnia accende le regioni del cervello associate all'elaborazione emotiva, determinando un'attività cerebrale simile a un disturbo d'ansia. Per le persone che già soffrono di un disturbo d'ansia, la mancanza di sonno può rendere sintomi fisici di ansia ancora più grave.

Maggior rischio di incidenti stradali

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potresti sapere tutte le regole della strada , ma sei consapevole dei pericoli associati alla guida assonnata? Secondo la National Highway Traffic Safety Administration, almeno 100.000 incidenti all'anno sono causati da conducenti assonnati. Le persone con disturbi del sonno, come l'apnea notturna non trattata, corrono un rischio ancora più elevato e hanno sette volte più probabilità di avere un incidente alla guida con sonnolenza.

Perdita di creatività

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Mentre alcuni studi sostengono che stare svegli tutta la notte può migliorare la creatività, la mancanza di sonno in realtà non lo fa promuovere una mente sana . Secondo un articolo pubblicato dal Center for Creative Leadership, la perdita di sonno può ridurre le capacità intellettuali e la produttività e limitare la capacità di comunicare. Suggerisce inoltre che la privazione del sonno può ridurre la creatività e l'innovazione.

Sovraccarico emotivo

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Se è stato uno di quei giorni in cui hai mostrato alcuni abitudini tossiche o hai voglia di piangere, potresti considerare quanto hai dormito bene la notte prima. È stato dimostrato che la mancanza di sonno aumenta la risposta ai trigger emotivi. Secondo uno studio pubblicato dal Cureus Journal of Medical Science, la privazione del sonno può anche portare sia alla rabbia che all'aggressività.

Incapacità di concentrarsi

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Ricordi che mamma ti mandava a letto presto perché avevi un esame il giorno dopo? Era su qualcosa. La mancanza di sonno può ridurre le tue prestazioni cognitive, il che non va bene se devi essere acuto per una presentazione o non vuoi impegnarti errore di etichetta in ufficio . Oltre a perdere la concentrazione, il sito web di Harvard Health Publishing suggerisce che quando le persone non dormono abbastanza fanno fatica a prestare attenzione e concentrarsi.

Problemi di salute a lungo termine

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Una consistente mancanza di sonno può portare a un numero qualsiasi di problemi di salute preoccupanti. Non solo la mancanza di sonno ha un forte legame con alta pressione sanguigna , la National Sleep Foundation suggerisce che influenza anche il glucosio, il metabolismo e salute del cuore . Le persone che non dormono abbastanza corrono un rischio maggiore di malattia cardiovascolare , indipendentemente dal loro peso, età e livello di attività.

Perdita di memoria

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Quando la vita è piena di impegni, può essere difficile ricordare il compleanno di qualcuno o quello di cui avevi bisogno Al negozio di alimentari . Ma se fai fatica a ricordare le cose più del solito, la colpa potrebbe essere delle tue abitudini notturne. Numerosi studi indicano che una scarsa qualità del sonno può compromettere la capacità delle persone di ricordare le cose , soprattutto con l'età.

Mancanza di motivazione

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Essere stanchi spesso si traduce in una completa mancanza di motivazione e può rendere difficile trovare l'energia per fare qualsiasi cosa, figuriamoci per l'esercizio. Tuttavia, dedicare quel tempo all'esercizio fisico potrebbe essere la chiave per migliorare il sonno, secondo Johns Hopkins Medicine. Può essere facile come un allenamento a basso impatto o fare una passeggiata rinvigorente . L'attività non solo ti aiuta ad addormentarti più velocemente, ma migliora anche il sonno profondo, il tipo di sonno più utile per migliorare l'umore e la mente.

Depressione

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Ci sono molti aspetti negativi del non dormire a sufficienza, inclusa la depressione. Uno studio pubblicato da BMC Psychiatry rileva che l'insonnia è significativamente associata a un rischio maggiore per il disturbo dell'umore e può avere un impatto negativo sulla qualità della vita oltre a causare angoscia continua al malato. Esercizio, aromaterapia e meditazioni consapevoli sono tutto modi per aumentare gli ormoni che influenzano la felicità .

Immunità inferiore

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Anche se pratichi abitudini sane per aiutare a prevenire di ammalarsi, potrebbe non importare se non dormi abbastanza. Oltre ad aumentare il rischio di problemi di salute cronici, la privazione del sonno riduce la capacità del corpo di combattere le malattie.

Infiammazione

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Chiunque soffra di infiammazione o una malattia infiammatoria sa che può essere doloroso ed è spesso la ragione di quelle notti insonni. Sfortunatamente, quel periodo di veglia probabilmente sta contribuendo al problema. Durante il sonno, il tuo corpo produce e rilascia proteine ​​che possono aiutare a combattere l'infiammazione. Con meno sonno, produce meno di quelle proteine, con conseguente potenziale livelli più alti di infiammazione .

Non sembri te

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In uno studio pubblicato dalla Sleep Research Society, i partecipanti che non hanno dormito abbastanza sono stati fotografati e poi valutati da studenti e ricercatori per l'aspetto. Il risultato è stato che i soggetti privati ​​del sonno sono stati percepiti come aventi le palpebre pendenti, occhi rossi e gonfi , cerchi scuri, pelle pallida , bocche cadenti e più rughe e linee sottili. Erano anche percepiti come tristi.

Voglie di cibo

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Ti sei mai chiesto perché più sei stanco, migliori sono i cibi spazzatura come la pizza e gelato Guarda? È stato dimostrato che la privazione del sonno attiva il sistema endocannabinoide (eCB) del cervello, che è più comunemente stimolato dalla marijuana. In effetti, la stanchezza può darti la fame chimica. In uno studio pubblicato dal National Institutes of Health, i partecipanti che non avevano dormito abbastanza avevano livelli più alti di eCB ed erano più propensi a consumare snack malsani rispetto a quelli che erano ben riposati.

Non puoi recuperare

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Un malinteso comune è che se tu non dormi abbastanza una notte , puoi in qualche modo 'recuperare' ottenendo qualche ora in più su il fine settimana . Sfortunatamente, il sonno non funziona in questo modo. Uno studio pubblicato sul National Institute of Health ha scoperto che le persone che erano private del sonno durante la settimana ma dormivano nei fine settimana soffrivano di schemi di sonno più disturbati e facevano più fatica a dormire rispetto alle persone a cui mancava costantemente il sonno o che ne avevano abbastanza regolarmente.

Aumento di peso

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La tua ora di andare a letto tardi o l'insonnia potrebbero essere il colpevole di quei chili in più che stai trasportando. Secondo la National Sleep Foundation, le persone che dormire meno di sette ore a notte ingrassare di più di chi ne prende di più. Oltre all'aumento di peso, la mancanza di sonno è stata anche collegata a un aumento del rischio di diabete di tipo 2. Una cosa che potrebbe aiutare sarebbe cambiare la tua dieta per includere cibi che fanno bene alla perdita di peso.

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