Un esperto spiega l'importanza dei micronutrienti e come possono aiutare a migliorare la salute e la forma fisica in generale

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Nadia Tarazi—L'esercizio dovrebbe liberare la mente e dare energia al tuo corpo, giusto? Ma se stai cercando zucchero e caffeina per alimentare la tua giornata, sai fin troppo bene come sentirsi sopraffatti e stressato può interrompere il tuo allenamento, rendendo difficile trovare il tuo centro sul tappetino da yoga e persino impedendoti di indossare quelle scarpe da ginnastica.

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Ci siamo passati tutti, motivo per cui durante i periodi di pressione è più importante che mai nutrire il cervello con i micronutrienti di cui ha bisogno per far funzionare la mente e il corpo. Se stai lottando per rilassarti, anche quando ti alleni, puoi trarre particolare beneficio dai minerali traccia e dalle vitamine del gruppo B che alimentano la tua energia e il tuo stato mentale.

Cosa sono i micronutrienti?
I micronutrienti sono le tracce di minerali e vitamine di cui hai bisogno in dosi costanti per avviare i tuoi processi corporei fondamentali. Secondo il Centro informazioni sui micronutrienti presso l'Oregon State University, questi minuscoli nutrienti sono necessari in costante apporto per il metabolismo energetico dei neuroni, la sintesi dei neurotrasmettitori e la propagazione degli impulsi nervosi. In altre parole, aiutano a far funzionare il cervello e il sistema nervoso centrale e rendono possibili le tue numerose attività e avventure.



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I melograni sono una buona fonte di vitamina C, acido folico e magnesio.

Esempi di micronutrienti includono:
• Iodio, che aiuta a far funzionare la tiroide e a mantenere la salute del cervello
• Zinco e magnesio, che insieme attivano centinaia di reazioni enzimatiche nel cervello e nel corpo, inclusa la produzione di neurotrasmettitori
• Manganese, cromo e vitamina B12, che svolgono un ruolo fondamentale in umore e prospettive

I micronutrienti essenziali sono quelli che non puoi produrre in quantità adeguate nel tuo corpo e devono essere consumati. Hai solo bisogno di questi nutrienti in tracce. Tuttavia, anche l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) chiama i micronutrienti ' bacchette magiche ' affermando: 'Per quanto piccoli siano gli importi [necessari]... le conseguenze della loro assenza sono gravi'.


Come possono aiutare il tuo allenamento?
Un numero crescente di ricerche collega la sufficienza di micronutrienti a un migliore stato d'animo, tra cui una migliore concentrazione, stati d'animo stabili, una visione generale più positiva e un rapporto più calmo con il cibo. Come ha affermato una concorrente di CrossFit e praticante di yoga, Alyson Boyd:

'L'attività fisica e le prestazioni sono una parte enorme della mia vita, e una volta che ho iniziato a prenderla Nucleo MicroNourish Micronutrienti Ho notato subito una differenza nel mio stabilità dell'appetito , mantenimento e recupero energetico. La riduzione del desiderio per gli 'estremi' - zuccheri, carboidrati trasformati, grassi trans - mi ha permesso di ascoltare ciò che il mio corpo desidera davvero e di avere fiducia nella mia capacità di rispondere in modo responsabile'.

Ma non assumi abbastanza micronutrienti dalla tua dieta?
I micronutrienti hanno origine nel terreno, il che significa che se frutta e verdura non vengono coltivate in terreni densi di sostanze nutritive e non vengono conservati bene attraverso la catena di approvvigionamento, ci saranno meno micronutrienti disponibili da assorbire.

Una volta consumati, i micronutrienti vengono assorbiti nel flusso sanguigno tramite più di 30 punti recettori in tutto il sistema digestivo, dove interagiscono tra loro per facilitare l'assorbimento.


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Ad esempio, il magnesio facilita l'assorbimento di potassio e calcio. Mangiare una vasta gamma di cibi integrali, scegliere prodotti coltivati ​​in terreni ricchi di sostanze nutritive e garantire una buona digestione sono fondamentali per assorbire quotidianamente molti micronutrienti: tutti e tre i quali sono particolarmente difficili da trovare durante i periodi di stress.

Dato che i micronutrienti svolgono un ruolo così fondamentale nell'attivazione e nella regolazione dei processi che bilanciano mente, alimentazione, energia e digestione, è particolarmente importante assorbire quotidianamente un ampio spettro di micronutrienti quando sottoponi il tuo corpo e la tua mente a pressioni mentali e avventure fisiche.



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Le noci pecan sono una buona fonte di magnesio, fosforo, zinco e manganese.

Tre semplici modi per aumentare l'assorbimento dei micronutrienti oggi stesso.
1. Aggiungi un nuovo alimento ricco di micronutrienti a un pasto al giorno. (Per sapere quali alimenti sono ricchi di nutrienti, puoi scaricare un grafico della densità dei nutrienti qui.)

2. Assumere quotidianamente un integratore di micronutrienti ad ampio spettro come Nucleo MicroNourish che include minerali chelati per il massimo assorbimento.

3. Prenditi cura della tua salute dell'apparato digerente con alimenti ad alto contenuto di probiotici, fibre ad alto contenuto di prebiotici ed enzimi attivi da prodotti freschi crudi e integratori per massimizzare l'assorbimento dei nutrienti e sostenere l'equilibrio cervello-intestino.


Nadia Tarazi, MBA, MA, CPCC, è Executive Coach e Fondatrice di MicroNutrire ®.Nadia ha sviluppato il sistema MicroNourish dopo aver notevolmente migliorato la propria concentrazione, la digestione e il rapporto con il cibo attraverso la micronutrizione. Il sistema principale include micronutrienti e formule digestive progettate per mirare all'equilibrio del cervello e dell'intestino per l'equilibrio interiore, la chiarezza mentale e un'alimentazione più calma.

Nadia cura la rivista MicroNourish, Sei ciò che assorbi® ,che presenta esperti che condividono consigli pratici su una buona alimentazione e l'equilibrio mente-corpo; ha anche sviluppato l'app mobile, ThinkPal®, che genera domande di coaching per aiutare le persone a sbloccarsi. Scarica Nadia Serie di coaching in 4 parti su Mastering Balance, Clarity & Calm Plus Focus Flashcards Per aiutare a entrare nella zona ora.

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