Riscaldamento esercizi . Possono essere la parte più noiosa o più eccitante del tuo allenamento. Dieci anni fa gli esercizi di riscaldamento consistevano nel toccarsi le dita dei piedi e contare fino a 10 secondi ad alta voce. Questo è allungamento statico . Mi sto annoiando solo a scriverne.
Ora è completamente diverso. Guarda gli esercizi di riscaldamento di un atleta professionista o universitario oggi e non vedi stare in piedi, vedi calci alti, salti, gattonare, saltare e tutti i tipi di movimenti diversi per preparare il corpo. Perché il cambiamento?
Non ho intenzione di entrare negli studi di esso. Ma fondamentalmente abbiamo imparato che lo stretching statico fa il jack squat per preparare il corpo. Ciò che prepara il corpo si sta preparando flusso sanguigno ai muscoli e innalzando la temperatura interna del corpo. Questi vengono eseguiti con esercizi di riscaldamento adeguati che non ti faranno perdere tempo.
Negli ultimi 7 anni non ho impiegato più di 5 minuti per riscaldarmi e non ho avuto lesioni gravi al mio corpo. Ecco esattamente cosa faccio:
Salti sul posto X1:00 Minuto (davanti, da un lato all'altro, colpi di scena, qualunque sia il modo creativo in cui posso eseguirli)
OH Squat X10 ripetizioni
Le migliori ripetizioni Stretch X5 del mondo in ogni direzione
Spingi verso l'alto per la posizione yoga X10
Forma di Lunge Matrix X3 ripetizioni ea.
Mulini a vento laterali X5 ea.
Matrice per spalle X2 round
Boom! Questo è tutto! 5 minuti o meno e sei pronto per andare con questi esercizi di riscaldamento.
Ora esci e inseguilo!
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