La mobilità dovrebbe essere un obiettivo per tutti gli appassionati di fitness insieme all'allenamento di forza e cardio

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La flessibilità è uno degli obiettivi più importanti nella forma fisica. È tanto importante quanto essere forte e in forma . La capacità di muoversi facilmente è fondamentale per prevenire lesioni e mal di schiena , aumentando l'afflusso di sangue e nutrienti ai muscoli, diminuendo dolore , e migliorando postura . I vantaggi diretti di ciascuno di essi sono infiniti.

Quando senti 'flessibilità', pensi alla libertà di movimento e alla mobilità. La maggior parte delle volte per raggiungerli è necessario allungare, secondo Tamera Clifton , personal trainer e istruttore di Pilates a Portland, Oregon. 'Ma puoi anche fare esercizi dinamici per aumentare la mobilità articolare perché mantengono il calore nelle articolazioni'.


Quindi, in questo momento, siediti, allunga le gambe e spingi il petto in avanti mantenendo la colonna vertebrale dritta. Prova a toccarti gli stinchi. Se non puoi o hai molte difficoltà a farlo, devi assolutamente incorporarne un po' formazione sulla flessibilità nella tua routine, secondo Clifton. La buona notizia è che non devi sacrificare la forza o esercizi cardio o anche formare un pretzel con il tuo corpo per aumentare la tua capacità di piegarsi. Quest'ultimo è solo uno spettacolo. Come risulta, forza l'allenamento è un modo efficace per migliorare la flessibilità perché i muscoli deboli sembrano essere muscoli tesi.

La giusta flessibilità è direttamente collegata alla piena specializzazione gamma di movimento esercizi come squat e stacchi, che sono tra gli allenamenti più popolari per farsi i muscoli . La libertà di movimento e la flessibilità dell'anca sono la base per una meccanica ottimale del corpo.


Purtroppo molto frequentatori di palestra non hanno in mente la flessibilità o addirittura come un obiettivo prefissato. 'Pensano che sia noioso e non gli piace perché non vedono lo stesso risultato visivo', dice Clifton. 'Inoltre, vogliono solo finire [con l'allenamento].' Ma i tessuti muscolari e i legamenti diventano meno elastici con il tempo - solo un altro motivo per prendere tempo e allungare . È importante che ti allunghi prima ( stretching dinamico ) e dopo ( allungamento statico ) un allenamento. Non vuoi fare quest'ultimo prima dell'allenamento perché potresti farti male se allunghi i muscoli freddi.

Tenere gli allungamenti fino a un minuto perché i muscoli richiedono semplicemente un po' di tempo per espandersi. Non tenerne nessuno per più di 5 minuti. Respira lentamente durante lo stretching in modo che i muscoli non siano troppo tesi. Come con qualsiasi cosa, non esagerare. Fai stretching due volte al giorno con qualche ora in mezzo. E ricorda: non rimbalzare. Stai rischiando un infortunio in questo modo. Allunga con un movimento fluido.

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