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Se soffri regolarmente di disturbi del sonno, vale la pena farti visitare dal tuo medico per una serie di disturbi del sonno.

Ci siamo svegliati tutti dopo una notte di sonno povero con la sensazione di non poter funzionare. Ma, quando sperimenti quella notte dopo notte, può richiedere un enorme tributo alla tua salute mentale e al benessere generale.

Sebbene richieda un po' di tempo, denaro e dedizione, ci sono azioni che puoi intraprendere per migliorare il modo in cui dormi. Anche se non curano necessariamente l'insonnia, questi sono i nostri migliori consigli per dormire meglio, supportati dalla scienza. Mettili tutti o alcuni a posto e migliora la qualità del tuo sonno.


Scegli un materasso di qualità.

Se il tuo scarso sonno è dovuto a dolori alla schiena o alle articolazioni durante la notte, scegli il giusto materasso potrebbe ridurre o addirittura eliminare completamente questo dolore e migliorare notevolmente la qualità del riposo. Anche se potresti pensare che materassi più morbidi e morbidi ti rendano più comodo, di solito non è così. È necessario scegliere un materasso che fornisca un ampio supporto e promuova il corretto allineamento della colonna vertebrale durante il sonno.


Rendi la tua camera da letto un santuario del sonno.

Molti studi hanno scoperto che le persone dormono meglio nelle camere da letto riservate al sonno. Quindi, se mangi, guardi la TV o usi il telefono in camera da letto, è ora di smettere. Dovresti anche assicurarti che la tua stanza sia completamente buia quando vai a dormire: usa tende oscuranti o tende con fodera spessa, se necessario. Mantenere la stanza a una temperatura confortevole e cercare di mantenerla ordinata e ordinata può aiutare a trasformarla in un santuario del sonno.

Aumenta la tua esposizione alla luce intensa durante il giorno.

Il tuo ritmo circadiano è ciò che ti dice quando dormire e quando svegliarti. I nostri antenati spesso trascorrevano la maggior parte delle ore diurne all'aperto e andavano a letto quando faceva buio. L'esposizione alla luce del giorno può aiutare a regolare il ritmo circadiano e facilitare il sonno notturno. Se il tuo lavoro ti impedisce di passare molto tempo all'aperto durante il giorno, passa un paio d'ore al giorno davanti a un lampada per terapia della luce può fare il trucco.


Evita di usare smartphone e tablet prima di andare a letto.

L'esposizione alla luce blu emessa da smartphone, tablet e computer può disturbare il ritmo circadiano e rendere difficile addormentarsi la notte. Idealmente, è meglio posare i dispositivi un'ora o due prima di andare a letto e prendere invece un libro o una rivista. Tuttavia, se non vuoi rinunciare alla tua tecnologia, puoi acquistare sfumature che bloccano la luce blu o scaricare app che impediscono al telefono di emettere luce blu. Alcuni dispositivi intelligenti hanno persino un filtro per la luce blu integrato.

Crea una routine del sonno prevedibile.

Dormire bene è in parte un'abitudine. Se provi ad andare a dormire all'incirca alla stessa ora ogni notte e ti svegli alla stessa ora la mattina, il tuo corpo si abituerà alla routine. Certo, è difficile mettere in atto una tale routine quando hai difficoltà ad addormentarti, ma può essere efficace se usato insieme ad alcuni dei nostri altri suggerimenti per dormire meglio.


Non bere caffeina troppo tardi durante la giornata.

Potrebbe sembrare ovvio che bere troppa caffeina inibirà il tuo sonno, specialmente a tarda ora, ma una sorpresa di persone ancora non vuole rinunciare al caffè dopo cena. Ne vale la pena, tuttavia, poiché può migliorare significativamente sia la facilità di addormentarsi che la qualità del sonno una volta che ti sei addormentato. La caffeina rimane nel flusso sanguigno per sei-otto ore, quindi se vai a letto alle 22:00, dovrai ridurre la caffeina già dalle 14:00. Prova a passare al caffè decaffeinato o alle tisane il pomeriggio e la sera.

Esercitarsi di più.

Vari studi hanno scoperto che un regolare esercizio fisico può ridurre di circa la metà il tempo necessario alle persone per addormentarsi e aumentare il tempo in cui rimangono addormentati. Tuttavia, l'esercizio può aumentare l'adrenalina e aumentare la vigilanza, quindi non è una buona idea allenarsi prima di andare a dormire. Non c'è un tipo specifico di esercizio consigliato, quindi trova qualcosa che ti piace. L'esercizio vigoroso è il migliore, ma anche l'esercizio leggero è meglio di niente.


Prova alcune tecniche di rilassamento prima di andare a letto.

Mettersi in uno stato rilassato prima di andare a letto può sia migliorare la qualità del sonno che aiutare a curare l'insonnia. La meditazione e gli esercizi di respirazione sono possibili tecniche di rilassamento, ma ci sono altre scelte se questo non è il tuo stile. Fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante può anche aiutare a indurre uno stato di rilassamento prima di andare a letto.

Lauren Corona è una scrittrice per BestReviews. MiglioriRecensioni è una società di recensioni di prodotti con una missione unica: aiutarti a semplificare le tue decisioni di acquisto e farti risparmiare tempo e denaro. BestReviews non accetta mai prodotti gratuiti dai produttori e acquista ogni prodotto che recensisce con i propri fondi.

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