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Mentre un multivitaminico può certamente fornire la maggior parte degli integratori di cui hai bisogno, non sono formulati per i vegetariani e potrebbero perdere alcuni elementi essenziali.

Quindi hai deciso di mettere giù il coltello da bistecca e prendere del tofu: è fantastico! Diventare vegetariani può potenzialmente migliorare la tua salute cardiovascolare, ridurre l'inquinamento degli allevamenti, aiutare i nostri amici animali e dare un grosso morso al conto della spesa.

Che tu stia buttando la carne sul marciapiede per motivi medici o preferenze di stile di vita, il passaggio dagli hamburger al bulgur richiede un po' di tempo per essere padroneggiato.


Rimuovere la carne dalla tua dieta può portare a carenze nutrizionali specifiche e devi modificare la tua dieta priva di animali in modo da mangiare combinazioni di alimenti che compensano i tuoi filetti. Gli integratori possono aiutarti a colmare il divario mentre impari a padroneggiare la ricetta del polpettone vegetariano che hai messo d'occhio.

Ecco alcuni suggerimenti su come scegliere gli integratori durante la transizione dalla carne alla verdura e dove trovarli online.


Vitamina D

Pensi che stare al sole ti dia tutta la vitamina D di cui hai bisogno? Ripensaci: la tua dieta è una fonte vitale di questo nutriente, con pesce grasso, oli di pesce e carne di manzo che guidano il branco di fornitori.

La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire correttamente il calcio, creando ossa più forti. Migliora anche la funzione muscolare e rinforza il sistema immunitario. Puoi consumare molta vitamina D in una dieta vegetariana da latte di soia, formaggio e tuorli d'uovo, ma se stai ancora perfezionando la tua frittata vegetariana, dovresti prendere un integratore di vitamina D3.

La vitamina D3 è la varietà di vitamina D preferita dal tuo corpo: è la forma naturale che il tuo corpo costruisce dalla luce solare e potrebbe essere più efficace nell'aumentare i livelli complessivi di vitamina D nel sangue. Questo scelta biologica certificata di Bronson è confezionato con D3 di grado farmaceutico e non utilizza sottoprodotti di origine animale per svolgere il lavoro.


Calcio

Il calcio lavora in tandem con la vitamina D3 per rafforzare le ossa e i denti per un corpo sano e bianchi perlati. Il calcio mantiene anche il ritmo del nostro cuore e aiuta il nostro sangue a coagulare e i nostri muscoli a contrarsi. In altre parole, è un grosso problema nel mondo delle vitamine.

Ci sono alcune scelte di calcio vegetariane come latte, yogurt e formaggio, ma se non sei un grande fan dei latticini, avrai bisogno di un integratore di calcio per sentirti al meglio.

Gli integratori di calcio funzionano meglio se assunti in piccole dosi durante i pasti e mangiare un integratore di calcio fruttato e gommoso come 'dessert' dopo pranzo e cena è un ottimo modo per rimanere in carreggiata. Una porzione di Masticabili al calcio multi-gusto di Caltrate contiene tanto calcio quanto due bicchieri di latte: è l'aggiunta perfetta alla tua nuova dieta vegetariana.


Vitamina B-12

Questo nutriente è spesso considerato un potenziatore di energia, ma la vitamina B-12 è anche essenziale per la produzione di globuli rossi e per prevenire l'anemia. Ed è una vitamina difficile per i vegetariani poiché si trova quasi esclusivamente nei prodotti animali.

I prodotti a base di soia fortificati e i cereali arricchiti di vitamine possono aiutare a prevenire una carenza di vitamina B-12, ma cercare un integratore di vitamina B12 è fondamentale se si desidera una colazione più varia oltre al latte di soia e ai cereali.

Liquido sublinguale del complesso vitaminico B di Spring Valley è un liquido economico e facile da usare, ottimo per le persone che hanno difficoltà a deglutire le pillole o per cambiare ritmo se sei stanco delle capsule. Basta far cadere una dose sotto la lingua una volta al giorno, quindi tornare a rifornire la tua cucina di cibi vegetariani.


Ferro da stiro

Se ti senti pigro durante le prime settimane del tuo viaggio senza carne, è probabile che i bassi livelli di ferro siano il colpevole. Questo nutriente fondamentale è vitale per i globuli rossi, che trasportano l'ossigeno attraverso il corpo e mantengono il livello di energia in equilibrio.

Gli onnivori consumano molto ferro dalla carne rossa, ma il ferro non viene assorbito facilmente attraverso le fonti vegetali. Anche se stai aggiungendo verdure ricche di ferro come gli spinaci alla tua dieta, probabilmente avrai bisogno di dosi extra per dare una spinta al tuo sangue.

Gli integratori di ferro possono essere notoriamente duri per lo stomaco, ma questi Integratori di ferro delicato sono facili da digerire. Sono anche realizzati con capsule vegetali anziché gelatina per mantenere i tuoi obiettivi vegetariani in primo piano.


Zinco

Lo zinco potrebbe finire alla fine dell'alfabeto delle vitamine, ma ciò non lo rende meno importante: svolge un ruolo da protagonista in circa 100 enzimi di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute, aiuta le tue cellule a dividersi e conquistare e forma le proteine di cui hai bisogno per l'energia. È anche un potenziatore del sistema immunitario che aiuta il tuo corpo a combattere raffreddori e influenze.

Proprio come il ferro, il tuo corpo ha più difficoltà ad assorbire lo zinco da prodotti vegetali come legumi e soia rispetto a prodotti animali come carne rossa e crostacei, quindi un integratore di zinco di qualità è per completare la tua alimentazione. Supplemento di zinco Solgar è un'opzione vegetariana certificata che copre il fabbisogno giornaliero di zinco senza sottoprodotti di origine animale, glutine o latticini.

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