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1. Non consentire il corretto recupero

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Congratulazioni per l'esercizio regolare. Ma potresti sabotare questa sana abitudine 'non mangiando correttamente dopo un allenamento per ripristinare i nutrienti e costruire muscoli', dice Rentz. Devi anche dormire a sufficienza, 'permettendo al corpo di ripararsi e ricostruirsi'. Recupero è fondamentale e non bisogna trascurarlo. Rischi grave e doloroso lesioni . Ricorda solo mentre ti alleni che Roma non è stata costruita in un giorno.


2. Non dormire a sufficienza

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Privazione del sonno è molto dannoso per il corpo. Può causare il tuocervello da rimpicciolire , portati a mangia di più , e aumento la tua pressione sanguigna. Inoltre, guidare mentre si è assonnati e stanchi è una cattiva idea, poiché rende le reazioni tre volte più lente.


3. Sovrallenamento

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Sì, è possibile avere troppo di una cosa buona, e allenarsi più di quello che il tuo corpo può gestire è altamente dannoso. “Non sei in grado di completare la tua normale routine; scopri che potresti semplicemente seguire i movimenti con il tuo allenamento ', afferma Rentz. “Inoltre, potresti sentirsi pigro e nuvoloso diretto per il resto della giornata. Alla fine, inizi a desiderare cibi confortanti , pieno di zuccheri e carboidrati alti e inizia a mangiare troppo ', aggiunge. E se ciò non bastasse, allenarsi troppo non ti darà i risultati perché il tuo corpo è sovraccaricato e non ha avuto il tempo di riprendersi.

4. Affidarsi troppo alle macchine per i pesi

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Usando le macchine per i pesi troppo spesso, non stai usando il tuo peso corporeo per imitare i movimenti che fai durante il giorno, dice Rentz. Questo non aiuta il tuo corpo a funzionare meglio. Questo è anche un altro motivo per cui alcuni medici non lo consiglio esercizi basati su macchine seduti. Quindi la prossima volta che vai in palestra, non guardare nemmeno la macchina per squat e farlo affondi con i pesi dei manubri nelle tue mani invece.


5. Bere le calorie

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'La maggior parte delle cose nella vita va bene con moderazione', dice Rentz. “Tuttavia, se contare le calorie fa parte della tua routine, controlla l'assunzione di cocktail a 1 volta al giorno, notando che i cocktail zuccherati sono davvero ricchi di calorie', aggiunge. Oncia per oncia, l'alcol ha circa 100 calorie. “Quindi sono le miscele che aggiungono lo zucchero extra, che può portare a aumento di peso a lungo termine.'

6. Consumo di zucchero

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“[Lo zucchero] porta ad aumento di peso, carie e tanti problemi di salute ( ipertensione e diabete , solo per citarne alcuni),' dice Rentz. È l'unica cosa che direbbe ai suoi clienti evitare a tutti i costi. 'La maggior parte consuma circa 22 cucchiaini al giorno quando dovremmo mirare a 6-9 cucchiai al giorno', dice. 'Leggi le etichette nutrizionali per rendere chiare le informazioni sul consumo e limita le bevande analcoliche a un'occasione molto speciale'.


7. Mangiare patatine fritte

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patatine fritte sono la seconda cosa da cui Rentz consiglierebbe alle persone di stare alla larga. Ti rendono stanco e pigro, grasso e ti mettono a rischio malattia del cuore e diabete, secondo agli studi. Una piccola porzione di patatine ha circa 300 calorie, per lo più provenienti dai grassi. Il fatto che di solito siano immersi nell'olio di mais, il peggior tipo , peggiora ulteriormente le cose. Inoltre, le patatine contengono molti carboidrati ad alto indice glicemico, che provocano picchi di insulina.

8. Non rimanere idratati (non è solo acqua!)

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Bere abbastanza acqua ; è così semplice. Aiuta a liberare il corpo da scorie e tossine, trasporta ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e protegge ogni organo. Un buon consiglio per sapere quanta acqua bere, dice Rentz, è prendere il peso corporeo in libbre e dividerlo a metà. 'Questo è approssimativamente quante once di acqua dovresti consumare al giorno.'


L'acqua semplice può essere noiosa, quindi pensaci alternative stare idratato . 'Alcune bevande possono idratarci più velocemente di altre e questo è ora noto come 'indice di idratazione', aggiunge. 'Ad esempio, il latte ha un 'indice di idratazione' più alto rispetto al caffè o al tè'.

Il dottor Steinbauer dice che è anche una buona idea portare con sé un contenitore di liquidi. “Tienilo alla tua scrivania al lavoro o con te durante il giorno. Questo ti ricorderà di bere e ti darà un punteggio visivo su come stai.

9. Sonnecchiare

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Scarsa qualità di sonno può essere peggio che dormire solo poche ore. Premendo il pulsante snooze si mette di più fatica sul tuo corpo perché sta interrompendo il processo del sonno. Che ti lascia anche Più stanco . 'Se il pulsante snooze è davvero un indicatore che sei troppo esausto per muoverti, allora resetta semplicemente l'allarme', dice Rentz. 'Se il tuo corpo riesce ad alzarsi dal letto una volta che senti la sveglia, evita a tutti i costi il ​​'dormire' e metti semplicemente i piedi per terra.'


10. Fumare

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Nessuna lista nera di abitudini sarà completa senza fumare . 'È chiaro che il fumo è probabilmente la cosa peggiore che possiamo fare', afferma il dott. Steinbauer.

11. Ignorare una condizione curabile

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'Una persona che ha una cura condizione cronica e sceglie di ignorarlo si qualificherebbe come fare la 'cosa peggiore per se stessi', afferma il dott. Steinbauer. “Vediamo spesso pazienti che hanno dipendenza, diabete , ipertensione, colesterolo alto, apnea notturna e altre malattie curabili e scegli di ignorarle', aggiunge. In caso di diabete, alta pressione sanguigna e colesterolo, il paziente può avere pochi sintomi e gli effetti terribili non compaiono per 10-20 anni. “Per allora, è troppo tardi; il danno è fatto.'

12. Bevi soda, inclusa la dieta, ogni giorno

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Le bibite zuccherate stanno perdendo rispetto a quelle dietetiche ormai da diversi anni. La ricerca ha dimostrato come malsano lo zucchero è. Altro recente fatto una connessione tra soda e l'aspettativa di vita è diminuita di 4,6 anni perché lo zucchero danneggia i telomeri, che influenzano l'invecchiamento delle cellule. Soda dietetiche, che possono anche ucciderti , hanno un sapore simile a quelli normali perché hanno dolcificanti artificiali che giocano brutti scherzi al cervello in un modo peggiore rispetto alle bibite zuccherate.

13. Essere un maniaco del lavoro

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'Se prendiamo il modello di altre dipendenze, la definizione di base sarebbe 'continuare un comportamento in modo compulsivo, che ha causato esiti negativi'', afferma il dott. Steinbauer. Gli effetti dell'essere un maniaco del lavoro sono di vasta portata, aggiunge, ma molto probabilmente ricadono in: sovrappeso o sottopeso (entrambi sono malnutrizione), ipertensione, malattia del cuore , e ictus (presumibilmente da ipertensione), anche il cancro è associato a più stress . 'Il lavoro in sé non causa il problema', aggiunge. “È l'ambiente interno del paziente.”

14. Mandare troppo testo

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Guardare sempre in basso per mandare messaggi e fissare il telefono crea scompiglio nel tuo postura , che significativamente danni la vostra salute. UN studio ha scoperto che la pressione aggiuntiva sul colonna vertebrale può portare a tensione nei muscoli davanti alla spalla, causando potenzialmente tendinite della cuffia dei rotatori.

15. Bere più di due drink al giorno

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' Alcol con moderazione può migliorare la pressione sanguigna e ridurre le possibilità di malattie cardiache', afferma il dott. Steinbauer. “Tuttavia, se pensi che POTRESTI bere troppo, probabilmente lo sei. Nella mia esperienza, preoccuparsi di bere è il primo segno di avere un problema con l'alcol', aggiunge. C'è un sacco di ricerca che mostra come lentamente ti uccide se bevi troppo. Bere moderato , un drink al giorno per le donne o due drink al giorno per gli uomini, definiti dal Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , è associato ai tassi di mortalità più bassi negli studi sull'alcol.

16. Rimanere su diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi

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La migliore dieta del mondo è equilibrata. Il tuo corpo ha bisogno carboidrati sani e grassi per funzionare correttamente. Un terzo delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da grassi ad alte prestazioni. Grassi Omega-3 in pesce , noci e verdure sono fondamentali. Gli alimenti 'a basso contenuto di grassi' hanno molto zucchero, quindi possono avere lo stesso sapore. E per gli uomini, diete a basso contenuto di grassi minore produzione di testosterone.

17. Stare troppo seduti

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Guardare intere stagioni del tuo programma preferito può sembrare il venerdì sera perfetto per alcuni, ma stai mettendo a rischio la tua salute dopo solo un paio di episodi. Sei letteralmente seduto fino alla morte . Seduto più di 11 ore al giorno aumenta rischio di morte prematura del 40%.

18. Fumare troppa erba

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'Fumare erba è come bere alcolici', afferma il dott. Steinbauer. “Con moderazione, non penso che sia più dannoso che bere qualcosa. In eccesso, marijuana, come altre droghe e alcol , ha una sindrome da uso eccessivo dannosa per l'utente', aggiunge. I fumatori di marijuana non avranno la cirrosi, ma potrebbero averne di più malattia polmonare . Inoltre, sembra che si manifestino un'apatia cronica e una mancanza di energia.

19. Trascurare i sintomi di salute

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Potresti essere malato e nemmeno lo so . Se qualcosa fuori dall'ordinario ti infastidisce, una visita dal medico è una buona idea. 'Non aver paura di venire dal dottore', dice il dottor Steinbauer. “Se qualcosa ti preoccupa per la tua salute, vieni a trovarci. A volte le persone pensano ' Non è niente , non voglio sprecare il tempo del dottore o sprecare il mio tempo', ma se sei preoccupato per qualcosa, NON è una perdita di tempo andare dal dottore.

20. Stare in casa per più di due giorni di fila

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Se vuoi stare a letto tutto il giorno, potresti soffrire di depressione, secondo il Dr. Steinbauer. Ma se semplicemente non esci, ti manca il tuo vitamina D. spinta da luce del sole . Si consigliano circa 20 minuti di sole al giorno, aggiunge. Alcuni sintomi di carenza di vitamina D includono affaticamento, depressione , sudorazione e dolore cronico.

21. Non applicare la protezione solare

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L'errore più comune che le persone commettono, secondo Dott.ssa Elizabeth Hale , portavoce del Fondazione contro il cancro della pelle e dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione, sta pensando che non ne abbiano bisogno crema solare . Non è vero che basta applicarlo solo in spiaggia. La ricerca ha dimostrato che la maggior parte dei danni alla pelle è il risultato di incidenti esposizione solare – è quando sei praticamente ovunque tranne la spiaggia e non hai messo la crema solare. 'Il 90% dell'invecchiamento precoce della pelle è causato dalla sovraesposizione', aggiunge. 'Metti la crema solare, qualunque cosa accada.' I raggi UV penetrano nelle nuvole e nelle finestre in modo che possano ancora farti del male anche quando pensi che non possano farlo.

22. Avere troppo tempo davanti allo schermo

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A studio 2011 ha scoperto che le persone che hanno trascorso almeno quattro ore davanti a uno schermo ogni giorno avevano un rischio maggiore del 48% di morire per qualsiasi causa rispetto alle persone che hanno trascorso meno di due ore. Metti via i telefoni quando vai a letto. Il tuo corpo ha bisogno dell'oscurità per produrre melatonina, che ti fa addormentare.