I migliori allenamenti da fare quando sei troppo stanco per fare esercizio

Di tutte le scuse che utilizziamo quando si tratta di trovare un buon motivo per saltare un allenamento, 'Sono troppo stanco' è probabilmente la più comune. Forse è perché sembra il più logico. L'esercizio richiede energia, quindi ovviamente non vogliamo allenarci quando ci sentiamo svuotati. Ma quello che spesso dimentichiamo è che un po' di attività può effettivamente aiutare ad aumentare i nostri livelli di energia, quindi la 'logica' che usiamo per giustificare la scusa del 'troppo stanco' è in realtà piuttosto errata. Quindi, vai avanti e getta la scusa 'stanca' fuori dalla finestra. Potrebbe essere difficile iniziare all'inizio, ma ti sentirai sicuramentemoltomeglio dopo che il tuo lavoro è finito. Questi sono gli esercizi che gli esperti consigliano di più.

Fitness di gruppo

'Il miglior suggerimento che posso dare è il fitness di gruppo', afferma Danielle Girdano, master personal trainer certificato e presidente di D'Fine Your Health. 'Questo può essere divertente, motivante e non troppo faticoso, a seconda della classe effettiva.'

Yoga

Spesso rilassante e sempre a basso impatto, lo Yoga è una delle classi di esercizi di gruppo di basso profilo che Girdano consiglia di più ed è stata anche la scelta migliore per personal trainer certificato e insegnante di yoga registrata Julia Chan. 'È un ottimo modo per sintonizzarsi sulla connessione mente/corpo e per respirare', ha detto. 'Iniziare con i saluti al sole è un ottimo modo per energizzare il corpo... la prossima cosa che sai potrebbe finire per iniziare una sessione di power yoga.'


Aerobica in acqua

Girdano ha anche suggerito l'aerobica in acqua come un'altra classe di esercizi di gruppo calmante e a basso impatto che potrebbe essere proprio la cosa di cui hai bisogno quando ti senti troppo stanco per esercitare.

A passeggio

Girdano supporta anche i consigli offerti dal personal trainer certificato NASM Marty Beene menzionato in precedenza. 'Basta camminare', ha detto. “È sottovalutato, ma il vecchio standby è vero. Fare una passeggiata veloce è sempre un'ottima opzione e quando il tempo è particolarmente bello può migliorare il tuo umore!”


Rotolamento della schiuma

'Suggerirei movimenti di foam rolling e/o mobilità', ha affermato Bruce Kelly, specialista certificato di forza e condizionamento e proprietario di Fitness Together Media. “Soprattutto quelli che si concentrano su fianchi, caviglie e colonna vertebrale toracica. Nessuno dei due è molto stressante, ma entrambi possono contribuire a migliorare il movimento e la qualità dei tessuti in modo da ottenere qualcosa di utile.

Fare un pisolino

'Fai un pisolino e fai un allenamento nella tua testa, perché probabilmente hai più bisogno del resto', afferma Clint Fuqua, un allenatore della salute certificato e personal trainer con oltre 20 anni di esperienza. Chanel Collette Carter, personal trainer certificato ISSA, sottolinea l'importanza del riposo e del recupero aggiungendo: 'Come trainer, quando ho un cliente stanco o esausto, di solito consiglio loro di saltare la sessione di allenamento. Raccomando al cliente di utilizzare quel tempo di allenamento per prendere una pausa. Il novanta per cento delle volte le persone si trovano bloccate in un plateau di allenamento perché non hanno permesso un riposo adeguato”. Continua: 'Se un cliente ascolta il mio consiglio su come non cambiare nulla nel suo programma ma si assicura di dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte, spesso la bilancia inizia ad andare nella direzione desiderata'.

Allenamenti a corpo libero

'Un semplice circuito di quattro movimenti a corpo libero eseguiti 10 volte ciascuno e ripetuti tre volte in totale sarebbe un'ottima sessione di attività di 15 minuti', afferma Ashley Pitt, personal trainer certificato NESTA e istruttore di fitness di gruppo certificato Les Mills. Suggerisce di evitare il sollevamento di pesi pesanti e le mosse ad alto impatto e di concentrarsi su esercizi meno intensi come i ponti dell'anca, i 'superman' e i tuffi per i tricipiti. 'Questi movimenti sono funzionali, multi-articolari e progettati per rafforzare il corpo senza alcun impatto', ha detto. 'Dopo l'allenamento, garantisco che la persona stanca ha un po' di energia nel suo passo'.

Formazione TRX

Chan afferma che l'allenamento TRX è un altro ottimo allenamento a basso impatto che può essere facilmente completato anche quando sei stanco. 'Può essere regolato al livello che vuoi allenare', ha detto. 'Ed è fantastico per supportarti durante gli esercizi per tenerti al sicuro.' Le piace anche perché se te la senti, puoi facilmente aggiungere salti o movimenti più dinamici per far battere il tuo cuore un po' più velocemente.


ballare

'Seguire un corso di hip hop o qualsiasi altro tipo di danza è un ottimo modo per aumentare i livelli di energia', afferma Chan. “Inoltre, stai ballando e rilasciando energia bloccata in modo che non sembri troppo un allenamento. Più come divertirsi'.

Allenamento Tabata

Lisa Reed, specialista certificata di forza e condizionamento e proprietaria di Lisa Reed Fitness LLC suggerisce di provare un allenamento Tabata quando sei stanco perché è breve e dolce. 'La cosa migliore dell'allenamento Tabata è che puoi eseguire queste routine brevi e intense con il tuo peso corporeo nel comfort di casa tua', ha detto. Un tipico allenamento Tabata consiste in otto esercizi intensi. Eseguirai quattro round di ogni esercizio per 20 secondi ciascuno con solo 10 secondi di riposo tra ogni periodo di 20 secondi. 'Tabata aumenta la frequenza cardiaca, pompa i muscoli e aumenta i livelli di fitness in soli 4 minuti', ha detto Reed.