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Non è un segreto che fare attività fisica e mangiare bene siano due degli aspetti più importanti di uno stile di vita sano. Non importa quale sia il tuo obiettivo, questi due elementi saranno essenziali per il tuo successo . Naturalmente, come molti di noi hanno sperimentato in prima persona, ci sono molti ostacoli che ostacolano facilmente il mantenimento di queste abitudini, che in genere sono molto più facili a dirsi che a farsi.

Come trainer BeFit e coach CrossFit Maddy Curley spiega, uno dei primi passi verso il successo è l'impegno. 'Devi impegnarti per i tuoi obiettivi', ha detto. Tuttavia, anche lei ammette che non è una cosa facile da fare.


Una parte importante dell'impegno verso i propri obiettivi e del superamento degli ostacoli, tuttavia, implica sapere cosanonda fare: essere consapevoli dei comportamenti non così ovvi che alla fine possono sabotare il tuo successo. Per aiutarti a capire esattamente cosa serve per raggiungere i risultati a cui stai puntando , Curley ha condiviso dieci modi comuni in cui vede le persone sabotare i loro obiettivi di salute e fitness e suggerimenti per aiutarti a evitarli.

I 10 modi migliori per sabotare i tuoi obiettivi di salute e fitness

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Non è un segreto che fare attività fisica e mangiare bene siano due degli aspetti più importanti di uno stile di vita sano. Non importa quale sia il tuo obiettivo, questi due elementi saranno essenziali per il tuo successo . Naturalmente, come molti di noi hanno sperimentato in prima persona, ci sono molti ostacoli che ostacolano facilmente il mantenimento di queste abitudini, che in genere sono molto più facili a dirsi che a farsi.

Come trainer BeFit e coach CrossFit Maddy Curley spiega, uno dei primi passi verso il successo è l'impegno. 'Devi impegnarti per i tuoi obiettivi', ha detto. Tuttavia, anche lei ammette che non è una cosa facile da fare.

Una parte importante dell'impegno verso i propri obiettivi e del superamento degli ostacoli, tuttavia, implica sapere cosanonda fare: essere consapevoli dei comportamenti non così ovvi che alla fine possono sabotare il tuo successo. Per aiutarti a capire esattamente cosa serve per raggiungere i risultati a cui stai puntando , Curley ha condiviso dieci modi comuni in cui vede le persone sabotare i loro obiettivi di salute e fitness e suggerimenti per aiutarti a evitarli.

Confrontarsi con gli altri

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Curley ha detto che questo è uno dei modi più rapidi per sabotare i tuoi obiettivi. 'Questa trasformazione deve riguardaretue tu solo», spiegò. “Forse tu e tuo marito/fidanzato/amico avete deciso di iniziare questo viaggio verso il fitness insieme. Grande! Ma ora lui/lei ha perso cinque chili in una settimana e tu non hai perso niente. Non confrontare. Guarda cosa seifattofallo invece e festeggialo! Hai iniziato un nuovo modello salutare di andare in palestra tre giorni alla settimana. Hai mangiato broccoli invece di una Poptart. Hai corso un miglio. evviva tu!”

Lo stesso vale anche per gli atleti veterani, però. Curley ha spiegato, forse hai lavorato molto più a lungo di qualcuno che è stato in grado di ottenere i risultati desiderati molto più velocemente. Non lasciare che questo tipo di situazione sconfigga la tua mentalità. 'Sii felice per quella persona e forse prova anche a essere loro amico', ha detto Curley. 'Forse imparerai che anche loro hanno lottato o che hanno dovuto eliminare lo zucchero. Non giudicare troppo presto. Dì loro che ritieni che siano favolosi e che ti piacerebbe ascoltare la loro storia. Dopotutto, dicono che sei la compagnia che tieni.”

Volendo troppo, troppo velocemente

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“La vera perdita di peso richiede tempo. La maggior parte delle persone può davvero vedere il proprio corpo cambiare dopo circa 40-90 giorni', ha detto Curley. “Hai mai rinunciato a qualcosa per la Quaresima? 40 giorni è unlungovolta! Scrivi i giorni su un calendario a partire da 40 e scendendo a uno, di solito una sterlina a settimana è ragionevole obiettivo di perdita di peso —a meno che tu non sia in sovrappeso di più di 50 libbre, allora due libbre a settimana sono un obiettivo ragionevole.


'Lo so! Quello ècosìlento, vero? Ma questo è il tipo di progresso che dura. Veniamo coinvolti in spettacoli comeIl più grande perdentedove vediamo persone perdere 15 sterline a settimana. La maggior parte di noi non avrà il lusso di allenarsi per vivere per sei mesi con Bob che ci dice che possiamo farlo tutto il giorno.

“Invece, credi in te stesso e sii orgoglioso del processo. Ancora una volta, il viaggio di ognuno richiede una quantità di tempo diversa. Usa un tracker come Il mio compagno di fitness che si congratula con te alla fine della giornata per aver annotato il tuo cibo e l'esercizio fisico e poi ti dice dove sarai tra cinque settimane se continuerai a fare un buon lavoro. Sapere che ci sarà una ricompensa per tutto il tuo duro lavoro quotidiano può farti andare avanti!”

Mangiando le calorie che hai bruciato in palestra

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'Come personal trainer e istruttore di fitness di gruppo, ho notato una tendenza per le persone che iniziano a lavorare per poi pensare di aver bisogno di mangiare di più', ha spiegato Curley. “Forse sì, se il tuo obiettivo è quello di mettere su massa , ma suppongo che dovresti iniziare mangiando le stesse porzioni a cui eri abituato, tenere traccia dei risultati epoiaggiungere cibo extra se necessario. Questo include: frullati proteici, barrette, Gatorade, Vitamin Water e simili. Non avviarli a meno che tu non stia veramente sostituendo qualcosa in precedenza malsano. Vedrai progressi molto più rapidi in questo modo.”


Inventare scuse

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“Troppi 'giorni di frode'— vacanze, compleanni, matrimoni, promozioni di amici, gite di bambini, giorni in cui qualcuno ha portato le ciambelle al lavoro, ho avuto una giornata pesante e ho bisogno di mangiare. i giorni del gelato: portano a sabotare i tuoi obiettivi', ha detto Curley. 'Ci sonosempresaranno motivi per mangiare male o per non allenarsi.

“Il mio compleanno cade all'inizio di dicembre. Ho tre famiglie da visitare tra il Ringraziamento e il Natale che servono cibo e dolcetti deliziosi. A partire dal Halloween fino al nuovo anno ci sono anche un trilione di feste e celebrazioni a Los Angeles dove posso andare. Diamine, proprio la scorsa settimana qualcuno ha portato ciambelle e champagne in palestra per festeggiare il compleanno di un amico, avevo un matrimonio a cui partecipare e avevo tre cene! E non era nemmeno in la stagione delle vacanze !

“Ora, avrei potuto usare uno qualsiasi di quelli come scusa per uccidere la mia dieta e fare esercizio. Ma perché? Ci saràsempreessere di più. 'Ma Maddy,' dici, 'io'maiprendi la torta nuziale!’ Quindi mangia un paio di bocconi e se hai ancora voglia di più quando torni, fissa un appuntamento per la degustazione della torta. Allora puoi averne ancora.


“Ricorda, ognuno di questi eventi è speciale, ma il raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness è uno sballo che il cibo o l'alcol non possono darti. La tua energia aumenterà e al prossimo matrimonio a cui andrai, dovrai comprare un vestito nuovo perché stai così bene!”

Alcol

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'Mentre siamo in tema di matrimoni, parliamo di bere', ha detto Curley. “Le calorie liquide possono uccidere un buon programma di esercizi. L'unica vera ricerca che abbia mai incontrato sui benefici dell'alcol suggerisce un bicchiere di vino rosso di notte. e quella è una tazza, non un calice ! “Direi di tagliarlo completamente, ma capisco il divertimento dietro il coraggio liquido a un appuntamento o a un cocktail alla serata delle donne. Sappi solo che stai succhiando via le calorie. Se hai bisogno del ronzio, prova a bere solo un drink.”

Retrocedere e arrendersi

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“La ricaduta è una parte naturale del raggiungimento degli obiettivi. Come sollevatore di pesi, ex ginnasta e aspirante corridore, [ho] giorni e giorni liberi', ha spiegato Curley. 'A volte non riesco a sollevare ciò che ho fatto la scorsa settimana, o non riesco a mantenere la mia routine di trave, o non riesco a mantenere il mio ritmo di 9:50 miglio, invece è furtivamente fino a 11 minuti al miglio! EEK! Alcuni giorni non ho voglia di allenarmi. Diamine, alcune settimane non voglio!

“La mia migliore amica Brooke mi ha offerto il miglior consiglio di sempre quando stavo attraversando un periodo buio di intensa ricaduta. Lei disse, 'Concediti solo cinque minuti di esercizio. Se ancora non vuoi allenarti, hai ragione, non doveva essere così.'E sai cosa è pazzo? Il 95 percento delle volte, se inizio quei cinque minuti, ricordo quanto mi sento bene con me stesso quando mi alleno e continuo.

“Forse hai passato un weekend selvaggio a Las Vegas e hai riguadagnato tutto quello che avevi perso. Ancora,fare nonmollare! Non sei un fallito. Devi solo 'prendere cinque' (non la barretta di cioccolato) e torna in pista —una corsa di cinque minuti, cinque minuti di burpees (sarebbe unbrutalecinque minuti), o a allenamento online di cinque minuti . Seriamente, cinque minuti sono più brevi della maggior parte delle interruzioni pubblicitarie di questi tempi. Qualunque cosa tu faccia, non punirti per essere sviato non riprendendoti. Puoi andare avanti e sarai così felice di averlo fatto '

A partire da lunedì

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'Sonocosì colpevoledi questo. Ma ecco il punto, ci sono molti giorni tra i lunedì, quindi inizia oggi', ha detto Curley. 'Inizia subito in questo momento.' Ha spiegato che fissare il lunedì di solito è solo una scusa per abbuffarsi fino ad allora, ma sfortunatamente questo renderà la strada per raggiungere il tuo obiettivo più difficile e più lunga. 'Se, tuttavia, sei una di quelle personalità di tipo A in cui neanchehaessere un lunedì, o il primo di un mese, o il giorno dopo una vacanza in modo da dare il via alla marcia, quindi nel frattempo, inizia a prepararti mentalmente ', ha aggiunto. “Delinea i tuoi obiettivi e scrivi post-it su quanto sei fantastico. Segna il tuo calendario con le date della palestra. Meditare e visualizzarti mentre raggiungi i tuoi obiettivi di fitness.

negare te stesso

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'Trovo che la maggior parte delle persone, me compreso, abbia difficoltà ad attenersi a una dieta o a un nuovo piano se lo sono completamente rinnegare se stessi delle cose che amano ', ha detto Curley. Per questo, ha spiegato, mangia ogni giorno un dolcetto. “Amo il dolce. Tuttavia, di solito si presenta sotto forma di un boccone o due per concludere un pasto sano”. ha spiegato Curley. “Prenderò due M&M dopo pranzo, o un terzo di una tavoletta di cioccolato fondente, o due morsi di gelato. Se la tua nuova dieta ti nega sempre tutto, lo è moltopiù difficile restare attaccati . Decidi con cosa combatti davvero, come ad esempio i cereali la sera o i popcorn al cinema e concediti di mangiarne un po' ogni settimana o tutti i giorni—alcuni,significato quanto basta per ottenere quel gusto in modo da non farlo abbuffata su di esso più tardi.

“Se questo suona ridicolo e sai che un delizioso boccone di cioccolato ti farà venire l'acquolina in bocca, allora pianifica giorni in cui non ti rinnegherai in anticipo e preparaliinfrequente. Un cheat day a settimana è troppo, ma un cheat meal (che significa che rimane sotto le 600 calorie) probabilmente va bene. Pianifica in anticipo in modo da aspettarti con impazienza!”

Bruciando

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“Usare fuori bordo può portare a bruciato ', ha detto Curley. “Vuoi goderti il ​​tuo viaggio, quindi rilassati. Fare tre allenamenti al giorno e mangiare solo 1.200 calorie otterrà sicuramente risultati rapidi... che durano circa un mese. Ricorda che uno stile di vita sano e raggiungere la forma fisica nel lungo periodo è una maratona, non uno sprint. Affronta una settimana alla volta. Prova mini obiettivi come: 'Questa settimana andrò in palestra due volte a settimana. Questa settimana mi allenerò due volte a settimana e sostituirò il mio cocktail notturno con acqua frizzante. Questa settimana mi allenerò due volte a settimana, berrò più acqua e eliminerò lo zucchero il lunedì e il venerdì». Alla fine, stabilirai modelli sani che diventeranno la norma”.

Deprecando l'auto-conversazione

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'Non tutti saranno entusiasti di te durante il tuo viaggio di fitness e a volte questo includerà te stesso, ma deprecare il dialogo interiore è un grandenerd', ha detto Curley. “È scioccante quanto semplicemente dire cose positive , che tu ci creda in quel momento o meno, può aiutarti a crederci veramente nel tempo.

“Mi sono dichiarato un corridore terribile, ma quando ho deciso che avrei fatto una mezza maratona, ho dovuto credere che avrei finito, sarei andato bene e sarei stato veloce. Me lo dicevo ogni giorno mentre uscivo per correre. Quello o Beyoncé me lo direbbe sul mio iTunes. E indovina cosa? Non solo ho finito la mezza maratona, ma ho anche corso il miglio più veloce della mia vita sul mio terzo miglio in (sì, più veloce di un miglio cronometrato indipendente), e ho finito con un minuto per miglio più veloce del previsto mentre facevo un cinque -minuto di corsa, sequenza di un minuto di camminata per i due terzi della mezza maratona! Non ho mai sperimentato lo 'sballo del corridore', ma ho sperimentato uno sballo positivo del dialogo interiore.

“Tutto sommato, sii gentile con te stesso. Svegliati la mattina e confessa che oggi trascorrerai una splendida giornata! Dì esattamente cosa vuoi ottenere: 'Sto per finire un fango duro tra tre mesi!' 'Diventerò una dea tonica!' 'Sarò nella migliore forma della mia vita entro il mio compleanno!' Visualizzalo. Medita su di esso. Credici. Raggiungerlo!'