Qual è il segreto?

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Quante volte all'anno ti ammali? Molte persone potrebbero pensare che sia normale combattere il raffreddore o restare a letto bevendo zuppa di noodle di pollo ogni volta che le stagioni cambiano o dopo essere tornato a casa da un lungo viaggio . Ma che dire di quell'amico o collega che non sembra mai sentirsi male - qual è il loro segreto? Le persone che si ammalano raramente potrebbero essere solo fortunate o avere un sistema immunitario particolarmente forte, ma praticano anche alcune abitudini che tutti possono usare.

Lavati le mani

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Può sembrare ovvio, ma spesso e lavarsi bene le mani è uno dei modi migliori per proteggersi dall'ammalarsi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). I momenti chiave per lavarsi le mani sono: prima, durante e dopo la preparazione del cibo; prima di mangiare cibo; dopo aver usato il bagno; dopo essersi soffiati il ​​naso, aver tossito o starnutito; e dopo aver toccato la spazzatura.

Mantieni puliti gli oggetti di uso quotidiano

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Le persone sane sanno di lavarsi non solo le mani, ma anche di pulire e disinfettare gli oggetti e le superfici che toccano più spesso durante il giorno. Maniglie delle porte, interruttori della luce, chiavi della macchina e telefoni ospita tonnellate di batteri nascosti . Anche le tue carte di credito e il tuo volante sono pochi cose che non avresti mai pensato di pulire, ma che dovresti davvero .

Non condividere oggetti personali

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Secondo il CDC, il virus dell'influenza può “vivere” su alcune superfici fino a 48 ore. Oltre all'uso Prodotti per la pulizia approvati dal CDC per pulire regolarmente la tua casa, un'altra strategia per aiutarti a non prendere involontariamente qualcosa da qualcuno nella tua famiglia è quella di non condividere oggetti personali come asciugamani, biancheria da letto, stoviglie, utensili o bicchieri.

Usa un umidificatore

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Gli umidificatori forniscono idratazione lenitiva alla pelle secca, ai passaggi nasali irritati e alla gola e possono aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore o di altre condizioni respiratorie. La ricerca suggerisce che il virus dell'influenza ha anche maggiori probabilità di prosperare in un ambiente secco. Uno studio pubblicato dalla rivista digitale PLOS One ha scoperto che mantenere una stanza ad alta umidità può 'ridurre significativamente l'infettività del virus aerosolizzato'. Assicurati solo di saperlo come pulire correttamente l'umidificatore e altre parti della casa? .

Fatti un vaccino antinfluenzale

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Secondo il CDC, l'unico modo migliore per proteggersi dall'influenza è vaccinarsi ogni anno. Tutti i bambini di età pari o superiore a 6 mesi dovrebbero ricevere un vaccino antinfluenzale entro la fine di ottobre di ogni anno, in particolare le persone ad alto rischio di gravi complicanze.

Fai controlli regolari

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Controlli regolari con il medico non solo possono stroncare eventuali problemi di salute sul nascere e individuare i problemi prima che inizino, ma possono anche aiutarti a sentirti più informato e potenziato nel tuo percorso di salute. Avere una relazione aperta e onesta con un professionista della salute ti aiuta a renderti responsabile quando si tratta di abitudini salutari che possono portare a una riduzione della malattia in generale.

Mangia cibi che stimolano il sistema immunitario

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Non dovresti cercare di puntellare le difese del tuo corpo durante la notte. Incorporando cibi che stimolano il sistema immunitario come aglio, banane e broccoli — La verdura preferita d'America — può rafforzare il tuo sistema immunitario tutto l'anno. Una dieta ricca di antiossidanti e vitamine può aiutare il tuo corpo a combattere le infezioni.

Assumi abbastanza vitamina D

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Mentre la vitamina C potrebbe essere notoriamente associata al potenziamento della funzione immunitaria, anche altre vitamine sono necessarie per una corretta funzione immunitaria. La vitamina D, in particolare, svolge un ruolo fondamentale nella funzione immunitaria e la sua carenza è legata a una maggiore suscettibilità alle infezioni, inclusi raffreddore e influenza. La vitamina D è naturalmente presente in alcuni alimenti che dovresti aggiungere alla tua dieta .

Assaggia l'arcobaleno

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Se sei intimidito dal rivedere la tua dieta per aumentare la tua immunità, una strategia facile è provare a mangiare cibi in tutti i colori dell'arcobaleno. Più colorato è il tuo piatto, maggiore è la varietà di nutrienti necessari che stai ricevendo, secondo UCLA Health. In particolare, cerca di incorporare prodotti freschi nei toni del blu, verde, arancio e rosso.

Bere tè

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Mentre il caffè e il tè hanno entrambi i loro benefici per la salute e sono tra le cose che dovresti consumare ogni giorno , il tè in particolare può rafforzare il sistema immunitario. Ad esempio, i flavonoidi del tè nero combattono le infiammazioni e supportano una sana funzione immunitaria, mentre il tè verde rafforza il sistema immunitario perché lo protegge dagli ossidanti e dai radicali.

Fai respiri profondi

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Lo stress può avere molti effetti spaventosi sul corpo potresti non rendertene conto. Lo stress rilascia ormoni come il cortisolo che sopprime l'azione dei globuli bianchi e l'infiammazione, che è effettivamente necessaria per attivare le cellule immunitarie. Quindi tenere sotto controllo i livelli di stress è fondamentale per rimanere in salute. Uno dei modi migliori per ridurre lo stress e migliorare il sistema immunitario è attraverso lo yoga, la meditazione, la respirazione profonda e pratiche simili. Diversi studi presso la School of Medicine and Public Health dell'Università del Wisconsin hanno scoperto che le persone che praticavano la meditazione consapevole hanno sperimentato tassi più bassi di raffreddore, influenza e malattie simil-influenzali. Se si ammalavano, le loro malattie erano più brevi e meno gravi.

Smettere di fumare

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Il fumo di sigaretta è un abitudine che non può solo portare al cancro ma danneggia anche quasi tutti gli organi del corpo, provoca molte malattie e riduce la salute dei fumatori in generale, secondo il CDC. Uno dei suoi numerosi effetti negativi sul corpo include una ridotta funzione immunitaria. Smettere di fumare può aiutarti rimanere giovani e rimani in salute.

Bere molta acqua

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Rimanere idratati è la chiave per mantenere un sistema immunitario sano. Quanta acqua dovresti bere in un giorno? Una buona regola è quella di bere metà del proprio peso corporeo in once d'acqua. Se non sei sicuro di averne abbastanza, tieni d'occhio i segni che il tuo corpo è disidratato .

Mangia regolarmente

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Il digiuno intermittente può essere un dieta alla moda , ma mantenere un modello alimentare sano e regolare supporta un sistema immunitario sano ed equilibrato. Mangiare regolarmente dà al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare correttamente e respingere le malattie. La ricerca suggerisce che mangiare almeno tre volte al giorno può mantenerti sazi e ridurre la fame, mentre mangiare meno di tre volte al giorno ti mette a rischio di mangiare troppo e di scegliere cibi meno sani.

Non mangiarti le unghie (o toccarti il ​​viso)

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Le mani toccano molte superfici diverse durante il giorno. Hanno anche la strana abitudine di farsi strada nella nostra bocca, nei nostri occhi e persino nel nostro naso. I germi possono facilmente entrare nel corpo in questo modo: le persone che sono raramente malate sanno di tenere le mani a posto. Se hai bisogno di toccarti il ​​viso, specialmente gli occhi, il naso o la bocca, lavati le mani o usare l'igienizzante mani primo.

Ottieni abbastanza ZZZ

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Non lesinare sul sonno: uno dei modi più efficaci per prevenire le malattie è semplicemente dormire a sufficienza. Se non dormi abbastanza o un sonno di qualità, è più probabile che ti ammali dopo essere stato esposto a un virus come il comune raffreddore. Influirà anche sulla velocità di recupero se ti ammali.

Pratica la cura di sé

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Lo stress cronico ha un impatto negativo sul tuo sistema immunitario, sopprimendo la tua risposta immunitaria alle malattie. Potresti non essere in grado di controllare le fonti di stress come un ambiente di lavoro ad alta pressione o le relazioni con la famiglia, gli amici o i colleghi, ma puoi trovare modi per aiutarti a gestire lo stress in modo che il tuo corpo possa mantenere un forte sistema immunitario. Abitudini di cura di sé che si prendono cura della nostra mente e del nostro corpo, come imparare un nuovo hobby , fare un bagno caldo e scrivere un diario, sono buoni modi per prendermi 'tempo' per le persone che non lo fanno mai .

Rimani connesso

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Gli esseri umani sono creature sociali e trascorrere del tempo con altre persone fa davvero bene al tuo sistema immunitario. La ricerca ha collegato la solitudine e l'isolamento sociale con una risposta immunitaria più debole e una diminuzione delle risposte antivirali. Mantenere relazioni importanti con amici e familiari programmando il tempo sociale, che sia fare una serata al cinema o prendendo un piccolo weekend svolgere.

Vai fuori

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La vitamina D è anche conosciuta come la vitamina del sole e uno dei modi migliori per ottenerla è dall'esposizione alla luce solare. Uscire ti darà la tua dose giornaliera di questa vitamina, incoraggerà l'attività fisica, migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a dormire meglio. Gli studi hanno anche collegato la natura a una migliore funzione immunitaria e a un recupero accelerato da un intervento chirurgico o da una malattia. Fai una breve passeggiata durante la pausa pranzo o pianifica un escursione panoramica in uno degli splendidi parchi nazionali vicino a te.

Muoviti

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Molte persone sanno che l'attività fisica fa bene a cose come perdita di peso e la salute del cuore, ma un regolare esercizio di routine può effettivamente fare la differenza nel numero di giorni di malattia che devi prendere. L'esercizio fisico regolare può migliorare l'attività di difesa immunitaria e la salute metabolica e gli studi hanno dimostrato che condurre uno stile di vita fisicamente attivo riduce l'incidenza di malattie trasmissibili come infezioni batteriche e virali e malattie non trasmissibili come il cancro. Anche una semplice passeggiata può fare miracoli - in effetti, ci sono molte ragioni per cui fare passeggiate fuori può cambiarti la vita .

Adotta un animale domestico

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Se senti che c'è qualcosa di incredibilmente rilassante nell'avere una creatura dolce e pelosa per tenerti compagnia, non è nella tua immaginazione. Avere un animale domestico, soprattutto un cane , è associato a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e a una maggiore longevità nonché a una riduzione dello stress. Avere un animale domestico aumenta anche le opportunità di esercizio. La riduzione dello stress e l'esercizio supportano entrambi un sistema immunitario sano.

Riduci l'alcol

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Secondo il CDC, nel tempo, l'uso eccessivo di alcol indebolisce il sistema immunitario, aumentando le possibilità di ammalarsi. Ciò include malattie come la polmonite e alcuni tipi di cancro, nonché altri problemi di salute come la scarsa guarigione delle ferite, una maggiore incidenza di complicanze postoperatorie e un recupero più lento e meno completo da infezioni e traumi fisici. Le linee guida dietetiche degli Stati Uniti per gli americani raccomandano che le persone si limitino a un consumo moderato di alcol, che è fino a un drink al giorno per le donne e fino a due drink al giorno per gli uomini.

Pulisci accuratamente la cucina

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Ci sono tanti altri modi per ammalarsi oltre a prendere il raffreddore e l'influenza. L'intossicazione alimentare è causata da una varietà di batteri che potrebbero essere in agguato nella tua casa, specialmente nel la stanza più sporca di casa tua : la cucina. Batteri come Salmonella ed E.coli possono fai ammalare te e la tua famiglia se non cucini correttamente il cibo e pulisci e igienizzi regolarmente le superfici come piani di lavoro e taglieri.

Prenditi una vacanza

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Lo fai davverobisognoper fare una vacanza. Se lavori per un'azienda che offre permessi retribuiti, è effettivamente vantaggioso per la tua salute utilizzare quel tempo. Secondo l'American Psychological Association, prendersi una vacanza ti dà tempo e spazio per recuperare dallo stress sul posto di lavoro e sperimenta effetti positivi che migliorano anche il tuo benessere e le tue prestazioni lavorative.

Mantenere un intestino sano

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Le persone che raramente si ammalano sanno che i probiotici e alimenti che supportano la salute dell'intestino aiuta a supportare le corrette risposte immunitarie del tuo corpo. Puoi ottenere probiotici assumendo un integratore probiotico quotidiano o da alimenti come lo yogurt: assicurati solo di attenerti a varietà senza troppi zuccheri aggiunti. Lo yogurt può essere tra quelli cibi “sani” che dovresti effettivamente evitare .

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