Qualche settimana di inattività può costarti tutti i progressi che hai fatto

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Ci hai messo mezzo anno per entrare in forma volevi e ora stai pensando di prenderti una pausa. In genere, questo è un buona idea perché gli esercizi mettono sotto stress il corpo. Tutti i buoni programmi includono sempre alcuni giorni di riposo. Ma possono facilmente scivolare in settimane. Puoi mantenere il tuo livello di forma fisica se ti alleni a un livello minimo. Altrimenti tornerai al punto di partenza in molto meno di sei mesi. Incredibilmente, possono volerci anche solo due settimane.

La cattiva notizia è che ci vuole almeno il doppio del tempo per migliorare la propria forma fisica che per eliminare il progresso .


La velocità con cui si verificano tutti questi inevitabili effetti collaterali varia da persona a persona. Dipende anche da come Avanzate sei nella tua formazione. Più a lungo ti alleni, più tempo impiega il tuo corpo a perdere la forma. Più spesso fai delle pause inattività , più velocemente regredisci con ciascuno di essi.



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Il tuo livello di resistenza e cardio salute sono le prime vittime. Cominciano ad uscire dalla finestra in non più di due settimane, soprattutto se sei un principiante di fitness . Quindi torni ai tuoi livelli di inattività in pochissimo tempo. Secondo studi quella quantità di ossigeno che le persone possono assorbire e utilizzare entro un mese dal mancato allenamento.

Anche il volume del sangue diminuisce, quindi la capacità di bruciare grasso diminuisce anche. Enzimi cruciali per mantenere il tuo metabolismo veloci sono improvvisamente meno attivi. Tutto ciò ti porta a perdere ciò che hai realizzato con il duro lavoro.

Qualche altra settimana dopo cominci a perdere muscoli . Ci vogliono circa quattro settimane prima che le fibre muscolari inizino a ridursi. Dopo altre quattro settimane vedrai la differenza. I tuoi addominali sono cadenti e i tuoi bicipiti sono morbidi.



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Se smetti di allenarti, allora devi mangiare meno cibo . È un semplice problema di matematica: bruci meno calorie quando non sei attivo, quindi devi assumerne di meno. Le calorie in eccesso verranno immagazzinate come grasso che non verrà convertito in energia perché ti mancano i muscoli e hai livelli di ossigeno più bassi nel sangue. Se sei stato attivo e hai fatto allenamento di resistenza regolarmente per un anno o più, allora la tua memoria muscolare dovrebbe essere solida. Se questo è il caso e non sei ferito, ci vorranno circa cinque settimane prima che inizi a perdere forza.

La buona notizia se sei un principiante in palestra è che ti ci vuole meno tempo per mantenere la forza rispetto a coloro che si sono allenati più a lungo. uno studio ha mostrato che sei mesi dopo aver abbandonato un programma di allenamento della forza di 4 mesi, il 50 percento del guadagno di forza è stato mantenuto.

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