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Come CURARE la pancia del portellone?

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Cibo e bevande sono una parte divertente di qualsiasi portellone, ma possono anche portare a sovraccarico calorico che si traduce in aqualche chilo in più e non voluto . Potresti aver sentito alcune persone riferirsi a questo come una 'pancia da birra', ma un esperto avverte di una condizione che chiama 'pancia del portellone'. La pancia del portellone è qualcosa per molte persone incontrare ogni autunno mentre trascorrono i fine settimana davanti alla televisione, nei cortili o nei parcheggi degli stadi tifando per la loro squadra del cuore. Per molti fan, questo tempo è trascorso con una birra in mano e salato, spesso grasso o alimenti trasformati nell'altro.


Esercizio per tutto il corpo

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È facile pensare che fare esercizi che fanno lavorare l'intestino lo farà far sparire il grasso della pancia . Questo non è vero, Dott. Aaron Clark , un medico di famiglia presso l'Ohio State University Wexner Medical Center, afferma. Invece concentrati su allenamenti per tutto il corpo per sbarazzarsi del grasso. Tali esercizi sono squat, flessioni, affondi, plank e stacchi.


Bere acqua

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Anche se può essere allettante lavarsi cibi salati e lavorati con la birra, l'acqua funzionerà altrettanto bene, afferma la dottoressa Clark. La reidratazione è importante ma le persone non si idratano bene, il che è lentamente ti fa star male , perché sono già pieni e se bevono birra può sentirsi gonfio , Aggiunge.

Non farlo spesso

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Non permettere di bere birra diventare una cattiva abitudine . Bevi in ​​diversi momenti della giornata, passa qualche giorno tra un drink e l'altro e cerca di smettere dopo una birra, dice il Dr. Clark. I carboidrati dai chicchi di cui è fatta la birra faranno aumentare il livello di insulina del tuo corpo, con conseguente immagazzinamento di più grasso .


Vai al portellone

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Se hai intenzione di bere prima o dopo la partita, parcheggia l'auto a 30 minuti dal portellone, suggerisce la dottoressa Clark. “La camminata veloce dall'evento alla macchina brucerà parte delle calorie hai consumato”. Voi può mettersi in forma solo camminando – è, dopotutto, una forma di esercizio aerobico facile e a basso impatto.

Resta in piedi

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Sdraiarsi dopo aver bevuto è un grosso errore , dice il dottor Clark. “La birra rilassa già il corpo e sdraiarsi non aiuta. Avrai meno probabilità di volerti rialzare ed essere attivo. ' Evita la seduta prolungata camminando quando parli con le persone, incontrando gli amici in movimento e posizionando la scrivania lontano dal cestino della fontana dell'acqua in ufficio.


pilates

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Gli scricchiolii tendono a causare tensione al collo e alla schiena, afferma la dottoressa Clark. Puoi ottenere addominali piatti senza un solo crunch . Sono preferiti altri esercizi di base, come il Pilates. L'allenamento è fondamentalmente una serie di movimenti che aumentano l'elasticità della schiena, del core, dei muscoli posteriori della coscia e dei fianchi. Costruisce forza mentre mantenendo la flessibilità .

Farsi i muscoli

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Il più grande malinteso che le persone hanno è che il cardio sia più importante dell'allenamento della forza. L'allenamento della forza è dove vuoi aumenta il tuo metabolismo aggiungendo più muscoli al tuo telaio. Quando hai più muscoli, bruci più calorie.


Dormi di più

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La mancanza di sonno e l'aumento di peso sono strettamente connesso . Scienza ha confermato più e più volte che meno ore di riposo di qualità colpisce il tuo girovita . La privazione del sonno colpisce il cervello in un modo che ti fa venire voglia di mangiare di più e fa sì che il tuo corpo non elabori il cibo in modo efficiente. Si innesca un circolo vizioso in cui ti senti stanco, il tuo metabolismo è rallentato e i tuoi ormoni sono incasinati.

Allenamento a intervalli

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Intermittente periodi di esercizio ad alta intensità , mescolato al riposo, ha dimostrato di bruciare più grassi rispetto all'esercizio a intensità moderata, sia con i pesi che con l'esercizio cardiovascolare. Un esempio potrebbe essere l'alternanza tra 30 secondi di attivazione e 60 secondi di assenza di swing in bicicletta o con kettlebell. Ci vuole più tempo per recuperare dopo un allenamento HIIT, il che significa che sei brucia ancora calorie anche se non ti stai allenando.


Yoga

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Non puoi ridurre le macchie, ma ciò non significa che non puoi bruciare il grasso della pancia. Qui è dove esercizi di base e lo yoga entra in gioco. Perdere il grasso della pancia comporta perdere grasso in generale e lo yoga che coinvolge l'attività aerobica farà il trucco. Per lo meno lo yoga aiuta con aggiustare la tua postura , che dà l'illusione di una pancia più piatta.