Solo il 5% delle persone che hanno un intervento chirurgico ne ha effettivamente bisogno, dicono gli esperti

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Più di 31 milioni di americani soffrono di lombalgia e 65 milioni sentono disagio in altre parti della schiena, secondo l'Associazione Americana di Chiropratica. Circa la metà di loro ha episodi ricorrenti.

Il mal di schiena non è solo un palestra comune e infortunio in bicicletta . Non è nemmeno solo una condizione degli anziani o degli operai, Dott. Winifred Bragg dal Centro del dolore ortopedico e della colonna vertebrale dice. Otto americani su 10 sentiranno il dolore almeno una volta nelle loro vite. Questi sono alcuni numeri preoccupanti perché molti dei problemi si avvertono quando è troppo tardi per invertirli.


Reumatismi dei tessuti molli, tensioni e l'artrite sono conseguenze comuni di mal di schiena non trattato . Il disco spinale può iniziare a consumarsi, portando a stenosi spinale quando il canale si restringe e i nervi vengono pizzicati, causando molto dolore quando si cammina , aggiunge.

Tuttavia, 'se abbiamo 100 persone, solo cinque dovrebbero davvero aver bisogno di un intervento chirurgico, ma ne vengono eseguite 600.000 all'anno', afferma il dott. Bragg. 'E non c'è alcuna garanzia che il dolore se ne andrà dopo perché non ho imparato a farlo proteggigli la schiena prima [l'operazione].'


Contribuenti al mal di schiena negli atleti




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Piegamenti e torsioni ripetitivi è la causa principale delle distorsioni, afferma il dott. Bragg. 'I giocatori di calcio usano molta forza e ottengono l'ernia del disco', aggiunge.

'I golfisti l'hanno a causa dello swing ripetitivo'. Le oscillazioni sono molto potenti. Considerando quanto spesso si muovano in quel modo durante gli allenamenti e le gare, non sorprende che si infortunano spesso.


Colonna vertebrale neutra


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La cosa più importante da ricordare come atleta, che si muove e si piega molto e fa ogni tipo di attività fisica ogni giorno, è mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra 'come meglio puoi', dice il dottor Bragg. “ Mantieni il nucleo forte e muoviti di più con le gambe e i fianchi, aggiunge.

Gli atleti devono lavorare sodo per proteggere il loro core e ritorno . I due vanno mano nella mano. Il dottor Bragg afferma che alcuni esercizi che le persone possono fare per rafforzare entrambi sono metà sit-up, inclinazioni pelviche e ponti eseguiti lentamente .


Pratica la stabilizzazione spinale con il movimento Bird Dog, un esercizio sempre consigliato a chi soffre di mal di schiena . Potrebbe non sembrare molto, ma questo esercizio lo farà davvero allena il tuo core . Inizia mettendoti a quattro zampe. La tua schiena dovrebbe essere sempre dritta. Allunga una mano ed estendi la gamba opposta. Coinvolgi gli addominali per mantenere l'equilibrio. Tieni premuto per alcuni secondi e cambia.

Arco posteriore


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Non dimenticare di allungare la schiena. Le persone sono in un posizione schiacciata la maggior parte della giornata e la maggior parte degli sport di solito non richiedono un movimento durante l'arco della schiena all'indietro.


Tuttavia, questa mossa può essere utile, afferma il dott. Bragg. 'Facciamo tutti cose in flessione e tu vuoi applicare una forza contraria per l'equilibrio', aggiunge.

Gestire il dolore a casa


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Il modo in cui gli atleti possono gestire il dolore dipende in gran parte dal tipo di ferita , dice il dottor Bragg. In generale, dovrebbero sempre ricordarsi di fare si allunga e si riscalda prima di qualsiasi attività, aggiunge. I Jumping Jack sono un ottimo inizio. Dopo aver terminato l'allenamento, possono applicare il ghiaccio nell'area, aggiunge.


Fisioterapia


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Anche se la terapia fisica non aiuta molto con il dolore, sicuramente non farà male . Per lo meno, imparerai la biomeccanica e come sederti, stare in piedi e sollevare correttamente così non ti fai più male, dice il dottor Bragg.

Prova sempre prima la terapia fisica a meno che tu non abbia un'emergenza, aggiunge. Rafforzerai i muscoli del core e migliorare la flessibilità , entrambi fondamentali per prevenire il mal di schiena e possibilmente un intervento chirurgico.

Sorprendenti cause di mal di schiena


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La cattiva alimentazione, che porta all'aumento di peso, è solo una sorprendente causa del mal di schiena . Se la colonna vertebrale non può sostenere il tuo peso, ti farà male.

Le scarpe consumate possono portare a cambiamenti nel modo di camminare che possono provocare mal di schiena (per non parlare del dolore ai piedi). 'I tacchi non dovrebbero essere più alti di 2 pollici', afferma il dott. Bragg.

Il fumo causa anche mal di schiena. Quando inspiri, il tuo corpo perde ossigeno. Le cellule che controllano il movimento del corpo, compresi i movimenti della schiena, non vengono risparmiate. Se non hanno abbastanza ossigeno per funzionare, non lo faranno e sentirai il dolore. Studi hanno dimostrato che i fumatori hanno il doppio delle probabilità di avere mal di schiena.

Le borse non devono pesare più di 5 libbre. 'Non puoi portare quel sacco di mattoni tutto il giorno e non tranne il mal di schiena', aggiunge. 'Riduci il peso il più possibile.'

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