Il lungo periodo: è probabilmente l'aspetto più essenziale di qualsiasi piano di allenamento per la maratona, ma per ottenere il massimo da quell'allenamento settimanale a lunga distanza, c'è una regola importante che l'essenza generale del tuo programma di allenamento dovrebbe probabilmente seguire.
Ryan Knapp , capo allenatore per Gara attraverso gli USA e il Campi Zona Comfort Squadra di Sollievo dal dolore e fondatore di Miglia da percorrere Resistenza , ritiene che un solido piano di allenamento per la maratona garantisca che ogni long run settimanale non superi mai il cinquanta percento del chilometraggio complessivo coperto per la settimana.
'Idealmente, il tuo lungo periodo non dovrebbe essere più del 20-30 percento del chilometraggio settimanale', ha detto. 'Quelle corse infrasettimanali dovrebbero allungarsi man mano che procedi, proprio come tutto il resto.'
Il motivo principale per cui un piano di allenamento per la maratona dovrebbe essere strutturato in questo modo è che aiuta a prevenire gli infortuni. Percorrere una quantità adeguata di miglia durante la settimana ti aiuterà a garantire che il tuo corpo sia in grado di gestire la lunga distanza che affronterai nei fine settimana (o ogni volta che sono programmate le tue lunghe corse).
Come per quasi tutti gli altri sforzi che implicano il miglioramento di alcuni aspetti della tua forma fisica, i miglioramenti non si ottengono con un solo grande allenamento ogni settimana, ma come risultato di diversi allenamenti ben pianificati che insegnano al corpo ad adattarsi a stimoli maggiori nel tempo .
A dire il vero, questa regola, come quasi tutte le altre regole che hai sentito sulla corsa, non è assoluta; ci sono molti piani di allenamento popolari che molti corridori hanno usato con successo che non vi aderiscono. Il miglior piano di allenamento per la maratona (che segua o meno questa regola) è quello che funziona meglio per te e per le tue esigenze di corridore.
Detto questo, è un consiglio di allenamento per la maratona che la maggior parte di allenatori ed esperti considerare un aspetto importante di un piano formativo ben costruito.
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