Si chiamano 'flessioni modificate' e non c'è niente di peggio in loro

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Di recente stavo seguendo una delle mie lezioni di allenamento preferite quando ho sentito l'istruttore usare la frase 'ragazza push-up'.Avanti, Ho pensato.Sul serio??

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Hai sentito il termine. 'Ragazza push-up'. È usato per riferirsi a un push-up modificato dove sei appoggiato sulle ginocchia invece delle dita dei piedi. In qualità di istruttore di fitness certificato, mi è stato insegnato che questa modifica è offerta a persone che a) hanno difficoltà a reggere una tavola adeguata o b) lottano per sollevare l'intero peso corporeo a causa delle limitazioni della forza o della mobilità della parte superiore del corpo. In entrambi i casi, il push-up dovrebbe essere eseguito sulle ginocchia della persona anziché nella posa standard.

Chiamare un push-up modificato un 'push-up da ragazza' è ilpeggioper tre importanti motivi.


Per prima cosa, stai insinuando che le ragazze (o le donne) sono in qualche modo più deboli o meno capaci dei ragazzi (o degli uomini).È il 2019, gente.In secondo luogo, stai inviando all'intera classe il messaggio che le modifiche sono in qualche modo peggiori della mossa originale. (Non lo sono.) E infine, stai introducendo una vergogna inutile nelle menti dei tuoi partecipanti quando stanno solo cercando di muovere i loro corpi ed esercitarsi. (Ugh.)

Mi permetto di approfondire.

In primo luogo, c'è l'ovvio problema di implicare che le ragazze sono sempre più deboli dei ragazzi. Non vero! Non dipende dalla ragazza?

Sì, le femmine sono biologicamente diverse dai maschi. Ma entrambi i sessi sono pienamente in grado di fare un push-up regolare , purché abbiano la forza e la mobilità necessarie per farlo. Come istruttore, ho visto molti uomini fare 'flessioni per ragazze'. Ho anche visto molte donne fare flessioni sulle punte dei piedi. E viceversa. Il punto è che il sesso biologico non limita davvero una persona in entrambi i casi. Il livello di forma fisica e l'esperienza, tuttavia, potrebbero.


Il che mi porta al punto successivo. Questa frase implica che le 'flessioni della ragazza' sono inferiori. C'ènientesbagliato con l'adozione di una modifica. Ogni persona, in un momento o nell'altro, non poteva fare un push-up sulle punte dei piedi. E va bene!

Poiché il corpo di ogni persona è diverso, ogni persona utilizza modifiche diverse. Inoltre, poiché i livelli di energia e mobilità del tuo corpo sono diversi ogni giorno,tupuò utilizzare costantemente modifiche diverse. Alcuni giorni ho bisogno di modificare e alcuni giorni no , e mi alleno da anni. È così che sono i corpi.

Quando insegno in classe, mi assicuro sempre di offrire modifiche allo stesso modo. Non c'è niente di intrinsecopeggiosull'eliminazione della parte del movimento che non funziona per il tuo corpo. Le flessioni modificate sonoaltrettanto buonocome altri.

Le modifiche hanno uno scopo importante. Mantengono tutti al sicuro e assicurano che l'allenamento sia efficace. Se stai provando a fare un 'push-up da ragazzo' (nota come nessuno lo dice mai?) e continui a cadere e/o farti male, probabilmente non ne ricaverai tanto quanto potresti le ginocchia e costruire da lì.


Infine, c'è la cosa della vergogna da considerare. Immagina di essere una ragazza o una donna in una lezione di fitness dove ti senti già un po' insicuro. L'istruttore ti offre la possibilità di un 'flessioni della ragazza'. Cosa potresti pensare?Sono femmina, quindi non sono abbastanza forte per farlo in punta di piedi. O:Le ragazze non sono in grado di avere successo in questa classe come i ragazzi.

Anche i maschi non sono fuori dai guai, però. Immagina di essere un ragazzo o un uomo in questa classe. Cosa potresti pensare?Se prendo questa opzione, sarà imbarazzante. O:Non posso fare questo push-up, quindi questo mi rende meno uomo.

Questo tropo del fitness sta facendo sentire le persone angosciate riguardo ai loro ruoli di genereecapacità di fitness, nessuna delle quali è necessaria.

Quindi siamo tutti d'accordo a smettere di dire questo. Ci sono letteralmente tanti altri modi per eseguire un push-up sulle ginocchia. Che ne dici di: 'Fai un push-up sulle ginocchia'? Ma sto solo sputando qui. Non importa in che modo fai un push-up, è uno dei i migliori esercizi per tutto il corpo senza attrezzatura che puoi fare .


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Holly Van Hare è l'editore di un'alimentazione sana di The Daily Meal. I suoi interessi includono spendere troppo per il brunch, leggere buoni libri e cani in costumi carini. puoi seguire il suo Instagram per più!