Chiarire i malintesi: raccontato dal Master Trainer, Vince Liguori

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È stato un mito di lunga data che le donne che... sollevare pesi diventerà automaticamente ingombrante. A meno che tu non lo sia addestramento intensamente per una gara di body building, prendendo integratori e dieta taglio, è quasi impossibile per te diventare muscoloso come gli uomini.

Sollevamento pesi ha dimostrato di aiutare a migliorare il tuo fisico, ridurre l'invecchiamento, incoraggiare Grasso perso , migliora il tuo equilibrio e bruciare più calorie . È un ottimo modo per tonificare, dormire meglio e costruire il tuo fiducia .


Interessato a iniziare il tuo piano di allenamento con i pesi? Non sai da dove iniziare? Nessun problema, Master Trainer Vince Liguroi hai coperto! È il momento di stabilire i tuoi obiettivi e di mettere a posto la tua mente. Se vuoi davvero trasformare il tuo corpo devi essere coerente, allenarti frequentemente e fare ogni cosa allenamento contano. Ecco alcuni consigli per aiutarti ad iniziare!

1. Va bene sollevare pesi!





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Secondo il Master Trainer Vince Liguori , 'per stimolare la crescita muscolare, o l'ipertrofia, uno stimolo deve essere posto sul muscolo'. Detto questo, devi iniziare uscendo dalla tua zona di comfort. Solleva pesi pesanti per rafforzare le tue ossa, brucia di più calorie ed eliminare il grasso corporeo in più.

2. Scegliere il giusto peso



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Liguori spiega: “Le donne spesso sottovalutano la loro forza e, per impostazione predefinita, afferrano l'accendino pesi . Questo è un errore. Invece, scegli un peso che può essere sollevato 10 volte, con le ultime due ripetizioni che rappresentano una sfida significativa. Se in qualsiasi momento senti che la tua forma vacilla, lascia cadere i pesi. È sempre importante assicurarsi di mantenere una buona forma.

3. Conoscere le serie e le ripetizioni corrette


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Quando si parla di serie e ripetizioni è importante considerare la forza muscolare e la resistenza muscolare. Liguori spiega, 'se scegli un peso più pesante e fai meno ripetizioni (ad esempio, da 3 a 6), è più probabile che guadagni muscolo forza, mentre pesi più leggeri e ripetizioni più elevate portano a guadagni nella resistenza muscolare. Pertanto, tienilo a mente mentre completi i tuoi set. *Consiglio: 'Completa da tre a quattro serie da otto a 12 ripetizioni di un esercizio.'


4. Quanto spesso dovresti allenarti con i pesi?


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La coerenza è la chiave, dice Liguori , 'mira ad allenarti con i pesi quattro o cinque giorni alla settimana'. Come mai? Bene, tutti noi vogliamo risultati veloci! Allenamento con i pesi meno di 4 giorni a settimana ti rallenterà progresso , rendendo più difficile vedere i tuoi guadagni. *Consiglio: Imposta i tuoi obiettivi. Quindi tieni traccia dei tuoi guadagni registrando il tuo esercizi e pesi dopo ogni allenamento.

5. Scegliere gli esercizi giusti



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Fortunatamente, ci sono numerosi esercizi che puoi fare per aumentare la massa muscolare. Liguori dice: “Esegui prima gli esercizi che richiedono gruppi muscolari più grandi, come variazioni di squat/squat, panca piana, stacchi da terra, lat pull-down e overhead press. In questo modo puoi spendere maggiore energia su questi movimenti , pur essendo in grado di eseguire bene i movimenti più piccoli verso la fine del tuo allenamento . ' *Consiglio: Prova a suddividere gli esercizi in circuiti.

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