Ecco alcuni semplici passaggi che puoi adottare per abbassare naturalmente la pressione sanguigna

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'Quando il tuo cuore pompa il sangue attraverso i vasi sanguigni, il sangue spinge contro le pareti dei vasi sanguigni. Questo crea la pressione sanguigna. Il tuo corpo ha bisogno della pressione sanguigna per spostare il sangue in tutto il corpo, quindi ogni parte del tuo corpo può ottenere l'ossigeno di cui ha bisogno ( cuore.org ).'

Alta pressione sanguigna non può essere curato, ma può essere gestito. In alcuni casi l'ipertensione è genetica, quindi fuori dal tuo controllo. In altri casi l'ipertensione può essere dovuta a una dieta malsana, mancanza di esercizio e fatica .


Se hai la pressione alta e scegli di ignorare gli effetti, ti stai mettendo in seria salute rischi. L'ipertensione provoca danni al sistema circolatorio ed è una delle principali cause di a infarto e ictus. Sei anche ad alto rischio di danni ai reni e malattie delle arterie periferiche.

Ok, quindi attualmente stai vivendo con la pressione alta…. va bene, puoi gestirlo. Assicurati di mantenere gli appuntamenti dal medico, segui il tuo assistenza sanitaria consiglio del fornitore e prova questi 7 modi per abbassare naturalmente la pressione sanguigna.


1. Esercizio




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Esercizio è un modo tutto naturale per abbassare e controllare la pressione sanguigna. Secondo Mayo Clinic , “L'attività fisica regolare rende il tuo cuore più forte. Un cuore più forte può pompare più sangue con meno sforzo. Se il tuo cuore può lavorare di meno per pompare, la forza sulle tue arterie diminuisce, abbassando la pressione sanguigna”. Prova ad aggiungere esercizio nella tua routine quotidiana ogni volta che puoi. Anche qualcosa di così piccolo come fare le scale invece dell'ascensore e camminare verso la tua destinazione invece di guidare può avere un impatto enorme.

2. Mangia sano



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Se hai la pressione alta, è importante mangiare a sano dieta. Riduci l'assunzione di sale, mangia frutta, la verdura ed evitare cibi grassi. Scegli di mangiare carne magra o pesce e cuoci o griglia i tuoi cibi invece di friggerli. *Consiglio: mangia spinaci, semi di girasole, banane e fagioli per aiutare a combattere e prevenire l'ipertensione.

3. Riduci lo stress



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ti sei sentito? stressato ? Questo potrebbe essere il motivo per cui la tua pressione sanguigna è così alta. Fatica fa sì che la frequenza cardiaca aumenti e il respiro diventi più veloce, portando ad un aumento della pressione sanguigna. È importante pensare alle cose che ti rendono stressato e poi lavorare per eliminare i fattori di stress dalla tua vita.

4. Riduci l'alcol


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Bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna. Le persone che bevono 5 drink o più al giorno hanno maggiori probabilità di problemi a lungo termine. Alla fine con conseguente maggiore possibilità di cuore attacco e ictus .


5. Bevi il tè


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Secondo WebMD , “Bere anche mezza tazza di tè verde o oolong al giorno può ridurre il rischio di alta pressione sanguigna di quasi il 50%, secondo un nuovo studio sui bevitori di tè cinesi. I ricercatori hanno scoperto che uomini e donne che bevevano tè quotidianamente per almeno un anno avevano molte meno probabilità di sviluppare ipertensione rispetto a quelli che non lo hanno fatto, e più tè bevevano, maggiori erano i benefici”. Consiglio: Bevi il tè all'ibisco

6. Ridurre il sodio



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Riducendo il tuo assunzione di sodio ti impedirà di avere la pressione alta. Limita l'assunzione a non più di 1.500 mg al giorno. Il sale ha un impatto negativo sui reni, mette a dura prova le arterie e influisce negativamente sulla reattività vascolare.

7. Medita


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Meditazione usa la respirazione profonda e la concentrazione come un modo per sentirsi calmi e ripristinare la pace interiore. È dimostrato che la meditazione riduce i livelli di stress. Questo a sua volta aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Secondo Yoga Internazionale , “La meditazione è una tecnica precisa per far riposare la mente e raggiungere uno stato di coscienza totalmente diverso dal normale stato di veglia. È il mezzo per scandagliare tutti i livelli di noi stessi e finalmente sperimentare il centro della coscienza interiore”.

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