7 modi in cui l'alcol sta sabotando i tuoi obiettivi di fitness
Alcol ed esercizio fisico non sono mai una buona combinazione. Che si tratti di un trattamento post-allenamento o di un esercizio durante i postumi di una sbornia, bere ha molti effetti negativi sulla tua forma fisica che dovrebbero essere evitati. Dopo un duro allenamento, è naturale desiderare una bevanda ghiacciata. Ma stai alla larga dagli alcolici. Il modo in cui il tuo corpo reagisce all'alcol sta completamente sabotando i tuoi obiettivi di fitness. Abbiamo parlato con esperti di come l'alcol influisce davvero sul tuo corpo e sul tuo esercizio. Lori Kenyon-Farley, Consulente nutrizionale certificato e Dr. Carolyn Dean, MD, ND. Entrambi hanno convenuto che bere prima o dopo un allenamento è altamente sconsigliato. E anche allenarsi il giorno dopo durante i postumi di una sbornia può essere molto pericoloso. 'Risparmia il bere per i fine settimana e le occasioni speciali', consiglia Lori Kenyon-Farley, 'e anche allora, goditela con moderazione'.
Colpisce il tuo metabolismo.
Il tuo allenamento non sarà efficace se il tuo metabolismo non funziona correttamente. Lori Kenyon-Farley, consulente nutrizionale certificato spiega: 'L'alcol può anche influenzare i livelli ormonali, influenzando il modo in cui le calorie vengono metabolizzate, facendo sì che il tuo corpo immagazzini le calorie in eccesso. Le calorie extra dell'alcol possono davvero aumentare quando bevi qualche drink al giorno. Risparmia il bere per i fine settimana e le occasioni speciali, e anche in quel caso, goditelo con moderazione'.
Interrompe il tuo recupero.
L'alcol esaurisce importanti minerali che sono importanti per il processo di recupero. “Incoraggia la crescita eccessiva del lievito che ha un intero spettro di sintomi. Impoverisce il corpo di minerali vitali come il magnesio, che è un elettrolita importante per il recupero muscolare e la salute dei muscoli per coloro che si allenano e cercano la forma fisica', spiega la dott.ssa Carolyn Dean.
Colpisce la tua respirazione.
L'aspetto più pericoloso dell'alcol è la formazione di acetaldeide, una sostanza chimica degradata dall'alcol nota come 'la sostanza chimica della sbornia'. 'L'acetaldeide è una tossina particolarmente potente che può danneggiare tutti i tessuti del corpo, compreso il cervello', spiega il dott. Dean. “L'acetaldeide blocca anche l'adesione dell'ossigeno ai globuli rossi. Il tuo cervello usa il 20 percento di tutto l'ossigeno che inspiri, ma i globuli rossi rigidi riducono considerevolmente quella quantità lasciandoti senza fiato e sentendoti stordito.
Provoca disidratazione.
Mentre è ben noto che l'alcol può causare disidratazione, i pericoli che accompagnano la disidratazione sono spesso ignorati. La disidratazione ha un effetto drammatico sul corpo e può persino avere un impatto sulle tue capacità cognitive nel cervello.
Interrompe i modelli di sonno.
Il sonno è estremamente importante per completare una normale routine di esercizi. L'alcol interrompe i tuoi schemi di sonno compromettendo la capacità del corpo di tornare all'omeostasi, le sue normali funzioni operative.
Sono calorie liquide.
L'alcol può sembrare una buona idea dopo un allenamento, ma potresti rimettere tutte le calorie che hai appena perso. Una birra media ha circa 156 calorie per bottiglia. Prendi un paio di quelli e il tuo allenamento di 30 minuti non è valso nulla.
Si accumula grasso.
Un altro problema associato alle funzioni metaboliche irregolari è che il tuo corpo immagazzina l'alcol come grasso. Dopo essere stati scomposti in aminoacidi, il corpo li immagazzina in alcune delle principali aree muscolari. Aumenta anche i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) che segnala al tuo corpo di immagazzinare più grasso.
