7 benefici per la salute del relax
Secondo il National Institute of Mental Health, definiamo lo stress come la risposta del cervello a una domanda. Sebbene ci siano molte ragioni per cui il corpo attiva questa risposta, spesso è a causa del cambiamento, positivo o negativo. Possono verificarsi gravi problemi se lo stress dura troppo a lungo e può mettere a dura prova il tuo corpo mentalmente e fisicamente.
Ecco perché il relax è così incredibilmente importante. Praticare la meditazione e lo yoga sono due modi fantastici per sconfiggere lo stress e rimanere rilassati. E anche i semplici atti di respirare profondamente o dormire bene la notte possono portarti a uno stato rilassato che previene lo stress.
Per discutere i principali benefici per la salute del rilassamento, ho chiacchierato con la dottoressa Jennifer Weinberg, MD, MPH, MBE. È medico di medicina preventiva e lifestyle, istruttrice di yoga e fondatrice del metodo Simple|Pure|WholeWellness. Il Dr. Weinberg promuove il rilassamento ogni giorno e sa quanto possa essere importante per la tua salute.
Riequilibra il tuo sistema nervoso
Gestire i livelli di stress e rilassarsi può aiutare a bilanciare il sistema nervoso e gli ormoni. Questo a sua volta porta a una mente e un corpo più sani.
Favorisce la perdita di peso
Pratiche di rilassamento regolari possono giovare a coloro che sono in sovrappeso. 'I livelli cronicamente elevati dell'ormone dello stress cortisolo stimolano l'appetito e incoraggiano anche la conversione di più calorie in grasso nel corpo', spiega il dott. Weinberg. “In un corpo stressato, il grasso tende a depositarsi preferenzialmente intorno all'addome, una situazione metabolicamente sfavorevole. Il grasso della pancia secerne e altera ormoni come l'insulina, che contribuisce a creare una pericolosa spirale verso la sindrome metabolica, il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e l'obesità”.
Previene le malattie
Il dottor Weinberg spiega anche che lo stress è stato collegato a malattie cardiache, ipertensione, diete povere e inattività. Rimanere rilassati può aiutare a prevenire molte malattie potenzialmente letali.
Promuove una migliore concentrazione
Il rilassamento può aiutarti a concentrarti meglio e aiutare con la concentrazione, la memoria e la nebbia del cervello. 'Gli studi dimostrano che lo stress cronico danneggia la corteccia prefrontale del cervello, che è cruciale per il pensiero astratto, l'analisi cognitiva e la rilevazione di risposte appropriate', aggiunge il dott. Weinberg.
Aiuta a prevenire la demenza
Uno studio della Washington University condotto da David Holtzman ha scoperto che lo stress aumenta le proteine nel cervello che aumentano il rischio di demenza. Rilassandoti, puoi impedire il rilascio di queste proteine.
Il rilassamento migliora la concentrazione e aiuta con le prestazioni.
Gestire la tua ansia, specialmente durante casi come fare un test, può aiutarti a ragionare durante l'esame. 'Quando sei ansioso, il tuo cervello risponde a questo stress innescando un flusso di ormoni come il cortisolo e l'adrenalina', spiega il dott. Weinberg. 'Queste sostanze chimiche sono ottime quando devi scappare dal pericolo o combattere un nemico, ma non supportano il pensiero intuitivo e perspicace o la risoluzione dei problemi'.
Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
Durante i periodi di stress, i sintomi della menopausa come le vampate di calore sono in genere peggiori. 'Con lo stress cronico, il corpo produce più cortisolo e altri ormoni dello stress che rubano i principali precursori degli ormoni tra cui progesterone, estrogeni e testosterone', aggiunge il dott. Weinberg. “Questo può portare a squilibri nel rapporto degli ormoni sessuali, che è uno dei principali responsabili delle vampate di calore. Un'efficace pratica di gestione dello stress per promuovere il rilassamento regolare e sviluppare meccanismi di coping sani è particolarmente importante per le donne che si avvicinano o sono in menopausa.
