Thinkstock

Cadere in cattive abitudini, che potresti sapere o meno che fanno male a te Rla salute fisica e mentale, è un problema che molte persone hanno. Probabilmente hai sentito il cliché che niente vale la pena avere è facile. Si applica a il tuo benessere generale anche. Gli schemi, anche quelli che ti rendono triste o a disagio, sono difficili da rompere.

20 abitudini invernali che ti rendono infelice

Thinkstock


Cadere in cattive abitudini, che potresti sapere o meno che fanno male a te Rla salute fisica e mentale, è un problema che molte persone hanno. Probabilmente hai sentito il cliché che niente vale la pena avere è facile. Si applica a il tuo benessere generale anche. Gli schemi, anche quelli che ti rendono triste o a disagio, sono difficili da rompere.

Non ti stai allenando

Thinkstock


Stare a casa ed essere pigri è l'attività più allettante in inverno. Tuttavia, stai mettendo a rischio la tua salute. Sei letteralmente seduto fino alla morte . Seduto più di 11 ore al giorno aumenta rischio di morte prematura del 40%. L'esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine, note anche come sostanze chimiche del benessere nel cervello. Essi migliora il tuo umore e aiuta ad alleviare lo stress. Gli studi suggeriscono quell'esercizio migliora la funzione cerebrale quasi immediatamente e gli effetti positivi possono fare una grande differenza a lungo termine.

Mangi cibi di conforto

Le patatine fritte, ad esempio, ti rendono stanco e pigro, grasso e ti mettono a rischio di malattie cardiache e diabete,secondo agli studi. Una piccola porzione di patatine ha circa 300 calorie, per lo più provenienti da grassi. Il fatto che di solito siano immersi nell'olio di mais, il peggior tipo , peggiora ulteriormente le cose. Il grasso nel cibo spazzatura non lo è convertito in energia altrettanto facilmente o così come i carboidrati. Più cibi ricchi di grassi mangi, più ti senti stanco, studi aver mostrato. Anche fast food provoca gonfiore e può portare a crampi muscolari.

Stai a casa per giorni

Thinkstock

Se lo desidera stai a letto tutto il giorno , potresti soffrire di depressione, secondo Dott. Jeffrey R. Steinbauer , CMIO Baylor College of Medicine e Professore di Family Community Medicine. Ma se non esci, ti manca la carica di vitamina D dal sole. Si consigliano circa 20 minuti di sole al giorno, aggiunge. Alcuni sintomi di carenza di vitamina D includono affaticamento, depressione, sudorazione e dolore cronico.


Non metti la crema solare

Shutterstock

Più errore comune che le persone fanno in inverno , secondo Dott.ssa Elizabeth Hale , un dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione, sta pensando che non ne abbiano bisogno crema solare . Non è vero che basta applicarlo solo in spiaggia. La ricerca ha dimostrato che la maggior parte dei danni alla pelle è il risultato di incidenti esposizione solare . 'Il novanta per cento dell'invecchiamento precoce della pelle è causato dalla sovraesposizione', aggiunge. 'Metti la crema solare, qualunque cosa accada.' I raggi UV penetrano nelle nuvole e nelle finestre, quindi ti prenderanno se non sei pronto.

Stai dormendo troppo

Shutterstock

Studi hanno suggerito che dormire troppo – di solito più di otto ore al giorno – può avere un effetto negativo e accorcia davvero la tua vita . Il problema è che quando dormi non ti muovi. La ricerca, che ha incluso più di un milione di partecipanti di età superiore ai 30 anni, ha mostrato un legame tra le persone che dormivano per più di 8 ore o meno di quattro e un tasso di mortalità significativamente più alto rispetto a coloro che riuscivano a dormire sei o sette ore a notte. Troppi o troppo pochi ZZZ possono causare invecchiamento cognitivo, altro studio suggerisce.


Stai bevendo troppo

A rapporto dal 2014 ha trovato 54 modi diretti e indiretti – da incidenti stradali a depressione ,e cirrosi – in cui l'alcol può portare alla morte. L'alcol può influenzare i livelli ormonali , influenzando il modo in cui le calorie vengono metabolizzate, facendo sì che il tuo corpo immagazzini le calorie in eccesso. Le calorie vuote possono davvero sommarsi quando bevi qualche drink al giorno. L'alcol non viene immagazzinato allo stesso modo di grassi o carboidrati. Il corpo deve lavorare di più, facendolo sentire stanco più velocemente e più a lungo.

Non stai mangiando frutta e verdura

Shutterstock

Mangiare più sano ha molto a che fare con il consumo di più frutta e verdura. aggiungono nutrienti essenziali per le diete , ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, cancro e aiutare gestire un peso corporeo sano . Potresti essere sorpreso di scoprire che aggiungendo di nascosto frutta e verdura in qualunque cosa tu stia cuocendo è un bene e consumare i supercibi senza nemmeno accorgersene.

Sei sotto la doccia o troppo a lungo

Fare un bagno caldo prima di andare a letto può ti aiuta a dormire meglio , ma non restare sotto la doccia calda per più di qualche minuto. È allettante perché le mattine di solito sono fredde, ma l'acqua calda fa male alla pelle seccandola e danneggiandola. Il problema è che lava via gli oli protettivi e naturali della pelle, lasciandola secca, tesa e pruriginosa.


Ti dimentichi di idratare

Shutterstock

Il momento migliore per applica una crema idratante è subito dopo la doccia o il bagno, dice il dottor Hale, per 'sigillare l'umidità'. Non vuoi saltare quel passaggio perché quando la pelle si secca - e lo farà - prude e si screpola . Di conseguenza inizi a graffiare. Potresti quindi rompere la barriera cutanea rendendoti incline alle infezioni. Cerca una crema idratante che contenga ceramidi, lipidi naturali che trattengono l'umidità sulla superficie della pelle.

Mantieni la tua casa troppo calda

Shutterstock

Le alte temperature riducono l'umidità. Pertanto, è importante indossare una crema idratante in casa per evitare che la pelle diventi troppo secca, con conseguente prurito, pelle squamosa e rugosa . Le persone dormono meglio quando il la temperatura è sul lato più freddo . I livelli di temperatura influenzano il livello di melatonina. La temperatura ambiente ottimale per dormire è di circa 65 gradi, secondo alla Fondazione Nazionale del Sonno.


Ti dimentichi di bere acqua

Thinkstock

Mancanza d'acqua rallenta tutto nel corpo , inclusa la funzione cellulare, lasciandoti una sensazione assonnato e stanco . Il volume del sangue diminuisce, il che fa lavorare di più il cuore. Un'adeguata idratazione dipende da molti fattori diversi, come le dimensioni, i livelli di attività e il tasso di sudorazione. Il miglior indicatore della tua idratazione è la tua urina. Qualcuno che è ben idratato produrrà urina chiara o di colore chiaro. L'urina di colore scuro è un segno di disidratazione.

Guardi troppa TV

Shutterstock

A studio 2011 ha scoperto che le persone che hanno trascorso almeno quattro ore davanti a uno schermo ogni giorno avevano un rischio maggiore del 48% di morire per qualsiasi causa rispetto alle persone che hanno trascorso meno di due ore. Metti via il telefono quando vai a letto . Il tuo corpo ha bisogno dell'oscurità per produrre melatonina, che ti fa addormentare. I televisori emettono luce blu, che influenza i livelli della melatonina che induce il sonno più di qualsiasi altra lunghezza d'onda.

Lasci a casa gli occhiali da sole

Thinkstock

Perché non vorresti indossare sempre gli occhiali da sole? Possono essere un bellissimo accessorio , che accade anche per proteggere la tua vista. I raggi UV del sole sono dannosi in inverno come lo sono in estate. Troppa esposizione può portare a degenerazione maculare senile e cataratta , secondo all'Accademia Americana di Oftalmologia. Per non parlare del fatto che strizzare gli occhi è molto fastidioso.

Non indossi i guanti

Thinkstock

quando le temperature scendono , le tue dita sono le prime a sentire il cambiamento, che può causare dolore se non hai il giusto tipo di protezione. Per ridurre al minimo il rischio di sviluppare eczema, non esporre le mani a sbalzi di temperatura estremi e indossare i guanti . L'aria secca in questo periodo dell'anno rende difficile per la pelle rimanere idratata.

Stai saltando i pasti

Shutterstock

Questo è più o meno il periodo in cui le persone si mettono a dieta come parte dei propositi per il nuovo anno. Saltare i pasti è un errore comune. Passare un lungo periodo di tempo senza consumare cibo può portare a una serie di problemi di salute – i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, gli ormoni dello stress vengono rilasciati, diventi più affamato, aumenti le possibilità di sviluppare il diabete e la tua pelle e i tuoi capelli ne soffrono. Non pensare nemmeno di non mangiare perché stai cercando di farlo perdi qualche chilo perché perdi peso in acqua e muscoli, non grasso.

Ti dimentichi di fare i controlli

Shutterstock

Il tempo cupo viene spesso incolpato per le persone che si sentono giù e stanche. Inoltre, chi vuole uscire di casa per potersi sedere in una sala d'attesa per ore prima di vedere un dottore? Potresti finire per pagare un prezzo alto. I sintomi banali potrebbero provare a dirtelo che qualcosa non va. Nessuno conosce il tuo corpo meglio di te, ma potresti non leggerlo sempre bene.

Mangi troppo zucchero

Shutterstock

Il corpo può gestire, come nel metabolizzare, almeno sei cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno. La maggior parte delle persone consuma più di tre volte quello che dovrebbero essere . In media, le persone negli Stati Uniti mangiano circa 20 cucchiaini di zucchero al giorno, dati mostrare. Alcuni dei conseguenze dell'eccessiva indulgenza con i dolci sono sovraccarico di fegato, colesterolo alto, dipendenza, affaticamento, denti guasti, ipertensione e pelle secca.

Ti poni obiettivi irrealistici

Thinkstock

La maggior parte delle persone che fissano i propositi per il nuovo anno sono già tornate alle vecchie cattive abitudini. Il motivo principale per la mancanza di progressi è impostazione irrealistica e obiettivi vaghi. Indipendentemente da ciò che vuoi ottenere, arrenderti è molto scoraggiante, ti fa sentire turbato e infelice. Gli obiettivi sono fondamentali perché ti fanno andare avanti. Dovrebbero essere misurabile e molto preciso, e dovresti iniziare in piccolo con un obiettivo prima.

Mantieni la tua casa in disordine

Thinkstock

Questo è uno motivo per cui sei stanco che non ha nulla a che fare con il sonno . Rimuovi quanti più piccoli pasticci possibile dalla tua vita. Ripulendo la tua vita, libererai la tua mente disordinata, secondo ricerca . Queste saranno cose come ripulire gli armadi da tutti i vestiti che non hai indossato per due anni, distruggere tutte le dichiarazioni e le scartoffie che non ti servono più e rimuovere il disordine dai mobili della cucina e del bagno.

Eviti i tuoi amici

Thinkstock

Essere socievoli e avere amici è un fattore chiave per vivere una vita lunga e felice. Il freddo e il maltempo scoraggiano le persone dall'uscire e dal tenersi in contatto con gli amici di persona. Nessuna app o dispositivo elettronico può sostituire l'interazione umana. Il cervello è progettato per le interazioni sociali e collaborative e quando non gli dai ciò di cui ha bisogno, ti esponi al rischio di depressione o addirittura di demenza, secondo ricerca .