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16 motivi per cui il grasso della pancia non sta andando via

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Gli addominali sono, sfortunatamente, alcuni dei muscoli più difficili da tonificare nel corpo. La parte centrale è il primo posto in cui la maggior parte delle persone, in particolare le donne, immagazzina peso. È solo il modo in cui funziona il corpo.


'La gente pensa che prendere di mira solo gli addominali e fare migliaia di crunch li aiuterà a raggiungere i loro obiettivi', Joey Gonzalez, CEO e trainer di Bootcamp di Barry ,dice.

“Tuttavia, dato che è un posto così difficile, prendendo di mira gli addominali richiede disciplina alimentare, cardio per bruciare i grassi e allenamento della forza per tutto il tuo corpo , non SOLO i tuoi addominali.”


I crunch non sono l'opzione migliore perché esercitano troppa pressione sul collo e sulla parte bassa della schiena. Ecco perché sono uno dei esercizi che i medici non faranno mai .

Altri colpevoli, alcuni dei quali sorprendenti, sono le bevande analcoliche, che sonouccidendoti lentamente , diete a basso contenuto di grassi, mangiare troppo pochi carboidrati, trascurare l'allenamento della forza e mancanza di sonno, il che porta ad un aumento di peso in molti modi S .

1. Non puoi stare lontano dalle bevande gassate

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“Un ventre piatto con addominali visibili non può essere raggiunto se povero abitudini alimentari sono a posto', afferma Gonzalez. 'Qualsiasi cosa gassata produrrà gonfiore indesiderato.' In uno studio condotto dall'Università del Texas Health Science Center di San Antonio, le persone che bevevano due o più bibite dietetiche al giorno avevano dimensioni della vita sei volte più grandi di quelle che non bevevano bibite dietetiche (che è per certi versi anche peggio poi soda normale).


2. Gli alimenti trasformati sono la tua debolezza

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'Tutti gli alimenti trasformati, in particolare quelli ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri, dovrebbero essere evitati se si desidera perdere peso intorno alla vita', afferma Gonzalez. Gli alimenti trasformati hanno molto sodio che porta alla ritenzione di liquidi. Per questa ragione, molti allenatori non mangiano mai questo tipo di cibo . Può anche contenere molti grassi trans. Le etichette possono arrotondare i grammi di grassi trans a 0 se hanno meno di 0,5 g per porzione, ma la maggior parte delle persone mangia più di quello che determina una porzione.

3. Non hai tagliato l'alcol

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Gli studi collegano il consumo di alcol a una vita più grande perché quando bevi alcol, il il fegato brucia l'alcol al posto del grasso. L'alcol ha anche molto zucchero. Perdere peso dipende da molti fattori, ma le calorie in entrata rispetto a quelle in uscita sono una componente enorme. Mantienilo a meno del 10 percento delle tue calorie giornaliere, Joey Gochnour, dietista nutrizionista registrato e personal trainer certificato presso Professionista della nutrizione e del fitness , LLC, dice. Di solito è un drink per le donne e due per gli uomini.


4. Non stai facendo abbastanza cardio

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'Il cardio deve essere implementato per eliminare il grasso in eccesso intorno all'addome', afferma Gonzalez. Non c'è davvero alcun modo per aggirarlo. Devi sudare. 'Potrebbero essere necessarie 6-8 settimane di rigoroso esercizio ad alta intensità che combina cardio e sollevamento pesi, come facciamo al Barry's Bootcamp, per vedere i risultati', aggiunge. Raccomanda alpinisti, coltelli a serramanico (sia ponderati che senza pesi), toe toe, table top per invertire luccio, colpi di scena russi (sia ponderati che senza pesi). Hai opzioni nel caso in cui odi correre .

5. Pensi che i crunch siano sufficienti

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'I crunch non lo tagliano quando si tratta di raggiungere ogni area dell'addome', dice Gonzalez. “Inoltre, le persone tendono a mostrare una forma scadente con scricchiolii che possono portare a potenziali lesioni al collo, mal di schiena (leggi su le sue altre cause sorprendenti ) e può essere una totale perdita di tempo.' Puoi ottenere addominali piatti senza un solo crunch . Il cane degli uccelli, la macchina per addominali appesa, l'insetto morto, il centinaio e una presa vuota sono alcuni esempi.


6. Dimentichi gli obliqui

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“Non puoi trascurare i tuoi obliqui, dice Gonzalez. Le assi laterali e le curve laterali possono essere efficaci per quell'area. 'Offriamo un'intera giornata di lezioni dedicate esclusivamente agli addominali', aggiunge. “Durante queste lezioni, incorporo molte varianti di plank: gomiti, assi laterali, assi laterali con curve e sollevamenti delle gambe e altro ancora. Le plance hanno colpito tutte le aree chiave necessario per produrre una parte centrale snella e cesellata. Anche i colpi di scena, i taglialegna, i cerchi sopra la testa e le flessioni in equilibrio su una palla medica possono essere davvero efficaci, aggiunge.

7. Trascuri l'allenamento della forza

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'Il più grande malinteso che le persone hanno è che il cardio sia più importante dell'allenamento della forza', Yvette Salva, personal trainer e fondatrice di Yvette Salva Fitness , dice. 'L'allenamento della forza è dove vuoi aumenta il tuo metabolismo aggiungendo più muscoli al tuo telaio. Quando hai più muscoli, bruci più calorie. Quindi l'allenamento della forza dovrebbe essere una priorità tanto quanto il cardio”.


8. Non stai facendo esercizi per bruciare i grassi

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“Puoi fare tutti gli esercizi del mondo, ma se non stai bruciando grassi, non avrai quegli addominali piatti , ' Jill Brown , allenatore personale, istruttore di fitness e un allenatore del benessere, dice. Se non bruci le calorie che consumi, verranno immagazzinate come grasso. Non dimenticare che gli addominali includono molti muscoli interconnessi che risalgono la schiena e si estendono fino ai glutei ( rafforzare quei muscoli ) e le cosce.

9. Segui una dieta povera di grassi

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A studio ha scoperto che i partecipanti che seguivano una dieta a basso contenuto di carboidrati perdevano circa 10 libbre in più rispetto a quelli che seguivano una dieta a basso contenuto di grassi. Altre ricerche hanno mostrato che le diete ricche di grassi monoinsaturi impediscono la distribuzione centrale del grasso corporeo. Le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere alcune delle le cose peggiori che stai attraversando con il tuo corpo . Quindi mangia acidi grassi monoinsaturi (MUFA) provenienti da noci, avocado, olio d'oliva e pesce.

10. Sei cronicamente stressato

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Molte persone stressate sperimentano cambiamenti nelle abitudini come mangiare di più , che può comportare variazioni di peso. I chili in più che le persone guadagnano sotto stress vengono solitamente immagazzinati come grasso addominale perché l'adrenalina e il cortisolo, l'ormone dello stress, ti fanno affamato di carboidrati e grassi . Uno dei maggiori fattori di stress è il lavoro; imparare alcuni consigli per gestirlo.

11. Non mangi abbastanza carboidrati

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Se lo desidera perdere il grasso della pancia , o grasso in generale, dovresti allenare quanti più gruppi muscolari possibile', dice Gochnour. I carboidrati sono immagazzinati nei muscoli e se non ne hai abbastanza, si esauriranno, aggiunge. I carboidrati sono ciò che i muscoli usano per produrre energia. Tra il 45 e il 65 percento dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da carboidrati sani.

12. Non mangi abbastanza proteine

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Alimenti ricchi di proteine ti aiuta a perdere peso perché il nutriente ti mantiene sazio più a lungo. Le proteine ​​attivano l'ormone grelina che fa sì che il nostro cervello ci dica che siamo pieni. Uno studio trovato che le donne obese che seguivano una dieta che comprendeva circa il 30% di proteine, il 40% di carboidrati e il 30% di grassi hanno perso molto più grasso, compreso il grasso della pancia.

13. Stai troppo seduto

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In un studio sull'aumento e la perdita di peso, dove ogni aspetto della dieta e dell'esercizio era controllato in un laboratorio, i ricercatori hanno aggiunto 1.000 calorie a tutte le diete quotidiane dei soggetti. Nessuna delle persone è stata autorizzata a fare esercizio, ma alcune persone nello studio sono state in grado di mantenere il proprio peso, mentre altre hanno guadagnato peso. Coloro che hanno mantenuto il loro peso lo hanno fatto muovendosi involontariamente di più durante il giorno. Sedersi può essere accorciando letteralmente la tua vita .

14. Sei privato del sonno

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La mancanza di sonno e l'aumento di peso sono strettamente connesso . Scienza ha confermato più e più volte che meno ore di riposo di qualità influiscono sul tuo girovita. La privazione del sonno colpisce il cervello in un modo che ti fa venire voglia di mangiare di più e di non elaborare il cibo in modo efficiente. Si innesca un circolo vizioso in cui sei rimasto sentirsi stanco , il tuo metabolismo è rallentato , e i tuoi ormoni sono incasinati.

15. Non bevi tè verde

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Se hai problemi a perdere i chili in più dal girovita, prova il tè verde. Ha molti antiossidanti, chiamati catechine. Aiutano a bruciare più grasso durante l'esercizio, secondo a una revisione medica. Una delle catechine, l'EGCG, aumenta il metabolismo . Le cellule scompongono più grasso, che è quindi disponibile per l'uso energetico.

16. Stai mangiando troppi grassi sani

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'Troppe calorie di qualsiasi tipo verranno immagazzinate come grasso', afferma Gochnour. Bene o male, il corpo brucia tanto quanto gli serve per l'energia e il resto rimane bloccato nella pancia, nelle gambe e nei glutei ( 6 esercizi per un didietro forte ). Circa il 20-35% delle calorie che assumi ogni giorno dovrebbe provenire da grassi sani, aggiunge.