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15 rimedi naturali per la calma istantanea durante le vacanze

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Tra famiglia, amici, cene e shopping, le festività natalizie possono essere un travolgente e un periodo stressante per molte persone. La buona notizia è che puoi schivare il depressione invernale e liberati dall'umore basso in pochissimo tempo.


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Mantieni la consapevolezza dei tuoi pensieri, delle sensazioni corporee, dei sentimenti e dell'ambiente circostante praticando vita consapevole . 'Chiudi gli occhi e pratica la respirazione profonda', afferma Amy Gorin, MS, RDN e proprietaria di Amy Gorin Nutrizione a Jersey City, nel New Jersey. Concentrati sul presente , vivi il momento e fai del tuo meglio per eliminare tutte le distrazioni negative.


Crea elenchi completi

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Amy Gorin, MS, RDN e proprietaria di Amy Gorin Nutrizione a Jersey City, nel New Jersey, dice, 'Mi aggiungo alla mia lista di cose da fare tutto il giorno e così facendo mi aiuta a mantenere la calma e l'equilibrio'. Scrivere una lista aiuta a ridurre il numero di pensieri che hai in testa tutto il giorno, dice.

Prepara una tazza di tè

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'Il mio punto di riferimento quando sono stressato è una tazza di tisana', dice Gorin. 'L'acqua calda è così rilassante, e quando mi costringo a fare una pausa, io calmati . Adoro anche una tazza di acqua calda con limone . '


Fai uno spuntino consapevole

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'Quando è merenda , Adoro prendere una confezione da 100 calorie di Wonderful Pistacchis', afferma Gorin. “L'atto di sgusciare i pistacchi è calmante, in più mi aiuta Sii consapevole , poiché impiegano più tempo a mangiare. In effetti, potresti avere meno probabilità di raggiungere porzioni extra: le persone che mangiano pistacchi in guscio consumano il 41% di calorie in meno rispetto alle persone che fanno spuntini con quelli sgusciati, ha trovato uno studio preliminare inAppetito.'

Immergere nell'olio di lavanda

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L'odore di lavanda favorisce la rapidità stress e ansia sollievo. Mescola circa cinque gocce di olio di lavanda nella vasca da bagno o diffondi alcune gocce nell'aria quando ti senti stressato. “In una Florida studio , gli studenti che hanno inalato il profumo di olio di lavanda prima di un esame [avevano] meno ansia', Salute spiega.


Segna un po' di amore sui social media

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Gorin dice che 'se ti senti giù, pubblica una foto di benessere di un tuo ricordo preferito su Facebook o Instagram. Sei destinato a prenderne un po' Mi piace istantanei e commenti che migliorano l'umore.”

Fare una passeggiata

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'Esci di casa per una boccata d'aria fresca e aumenta quelle endorfine', dice Gorin. 'L'esercizio ti aiuterà a calmarti.'Vedere: 10 cose che accadono al tuo corpo quando cammini .


Raggiungi un sano comfort food

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“Ricerca inPsicologia della salutemostra che è altrettanto probabile che cibi salutari, come popcorn o noci, aumentare l'umore negativo come cibo di conforto più calorico, come il gelato', afferma Gorin. Uno dei suoi cibi salutari è il Veggie Fusion Mango Lime Guacamole di Sabra, che le piace abbinare a pomodorini e fette di cetriolo. 'Ricevi una spinta di felice estate dal mango e dal lime, e in più ottieni grassi salutari per il cuore dall'avocado', aggiunge.

Fai qualcosa che ti renda felice

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'Forse sta andando su Amazon.com per ordinare una nuova sciarpa, forse sta preparando una tazza del tuo tè preferito , o forse sta afferrando il tuo amico al lavoro per un fare un giro per l'ufficio ', dice Gorin. 'Qualunque cosa sia, prenditi 10 minuti per fare qualcosa pertu,e ti sentirai sicuramente più calmo.'


Fai un respiro profondo

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“Chiudi gli occhi e pratica la respirazione profonda ', dice Gorin. 'Dico ai miei clienti di chiudere la porta dell'ufficio e di prendersi qualche minuto del mio tempo se ne hanno bisogno.'

Raggiungi uno spuntino per il rifornimento della borsa

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“A volte otteniamo stressato durante le vacanze perché abbiamo fame e abbiamo bisogno di uno spuntino energetico', afferma Gorin. “Mi piace tenere snack sani nella mia borsa, come le barrette di frutta e noci KIND (in questo momento adoro la barretta di mandorle e albicocche). Le barre forniscono una combinazione saziante di grasso sano , fibra, e proteina . '

Infornare

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Ottieni quei succhi creativi che si mescolano nel cucina ! Una delle ricette preferite di Gorin da montare è la mini muffin speziati alla cannella. 'Sono cresciuta creandone una versione con mia madre, quindi danno anche un senso di casa', dice.

Ascoltare la musica

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Che tu sia al lavoro o in esecuzione commissioni, ascoltare musica. 'Ascoltare la musica può avere un effetto tremendamente rilassante sulle nostre menti e sul nostro corpo, in particolare la musica classica lenta e tranquilla', secondo Psych Central . “Questo tipo di musica può avere un effetto benefico sulle nostre funzioni fisiologiche, rallentando il polso e la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna , e diminuendo i livelli di ormoni dello stress . '

Invia un'e-mail a un amico

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Gorin dice che 'connettersi con amici e persone care può aumentare l'umore , specialmente durante le vacanze, quando anche i tuoi amici potrebbero usare una parola amichevole'.

Mangia un pasto senza distrazioni

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“Essere distratti può portare a sentirsi esausto e mangiare troppo . Quando ti siedi a cena, spegni la TV e metti via lo smartphone ', dice Gorin. “In uno studio inPsicologia della coppia e della famiglia,le famiglie che mangiavano in un ambiente rumoroso consumavano più biscotti, rispetto a quelle che mangiavano in un ambiente tranquillo'.

Esercizio

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Trenta minuti di esercizio un giorno può avere enormi effetti sulla tua salute mentale. Aiuterà a ridurre i sentimenti di fatica , ansia e depressione. La prossima volta che ti senti stressato, salta su a macchina cardio per 30 minuti; quando il tuo allenamento è completo, ti sentirai calmo e a tuo agio.