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15 alimenti che combattono il disturbo affettivo stagionale
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Le persone che soffrono di disturbo affettivo stagionale (SAD), noto anche come mal d'inverno, possono trovarsi a lottare per combattere il loro umore basso. Prima di andare dal medico e iniziare a prendere farmaci su prescrizione per aiutarti a combattere il tuo sintomi di depressione , potresti prendere in considerazione altre opzioni. Che ci crediate o no, ci sono alcuni alimenti che hanno la capacità di aiutare a combattere il SAD.
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La maggior parte della serotonina del corpo viene prodotta nell'intestino, motivo per cui i probiotici e prebiotici sono essenziali. 'I probiotici non sono solo ottimi per l'immunità, ma anche per il cervello, in quanto aiutano la produzione di serotonina, la sostanza chimica del benessere', afferma Roshini Raj , membro del Perderlo! Advisory Board e autore di Che cavolo?! La strana e favolosa verità sul tuo corpo .
Popcorn
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'Sano opzioni per spuntini come popcorn e salatini sono una buona fonte di carboidrati', afferma Roshini Raj , MD e autore di Che cavolo?! La strana e favolosa verità sul tuo corpo . 'I carboidrati sono importanti per una mente sana in quanto aumentano la produzione di serotonina, una sostanza chimica del cervello che fa sentire bene'.
Zuppa di miso
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'Questoprobiotico Il cibo, originario del Giappone e tipicamente prodotto con semi di soia fermentati, può contenere fino a 160 ceppi di batteri', afferma Raj. “I probiotici non sono solo ottimo per la propria immunità , ma anche per il cervello, in quanto aiutano la produzione di serotonina, la sostanza chimica del benessere”.
Frutti di bosco
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La frutta è essenziale per la nostra salute generale. Ma quando si tratta di battere il depressione invernale , le bacche prendono la torta. Alcuni aromi nelle bacche hanno in realtà una somiglianza chimica con l'acido valproico, un farmaco stabilizzatore dell'umore prescritto. I mirtilli contengono specificamente antiossidanti che aiutano a stimolare il flusso di sangue e ossigeno al cervello. Mangiarli è stato associato a pressione sanguigna ridotta , prevenzione delle malattie cardiache e meno danni muscolari.
crauti
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'Un piatto di cavolo acido finemente tagliato a dadini che è stato fermentato da un'ampia varietà di batteri, i crauti sono un altro cibo ricco di probiotici come risultato del processo dell'acido lattico che conserva naturalmente i crauti', afferma Raj.
semi di lino
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I semi di lino contengono una ricca fonte di acidi grassi omega-3 . La ricerca ha dimostrato che migliorano il rilascio di endorfine, che a sua volta ti rende più felice e ti aiuta a combattere la depressione. Clicca qui per vedere di più motivi per cui dovresti aggiungere i semi di lino alla tua dieta .
Tempeh
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“Il tempeh è un alimento fermentato che fornisce anche probiotici e prebiotici ', dice Raj. Questo è importante considerando che la maggior parte della serotonina del corpo viene prodotta nell'intestino. 'È fatto fermentando i semi di soia cotti in uno stampo', aggiunge.
Cioccolato fondente
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Che tu ci creda o no, puoi soddisfare la tua voglia di dolci e combattere il disturbo affettivo stagionale consumando cioccolato fondente. Alcuni studi hanno dimostrato che cioccolato fondente può svolgere un ruolo nella regolazione degli ormoni. Secondo Health Magazine, il cacao nel cioccolato fondente può innescare un effetto di rilassamento nelle pareti dei tuoi vasi sanguigni, che abbassa la pressione sanguigna e migliora la circolazione. Inoltre, una nuova ricerca mostra che questo dolce trattamento potrebbe anche essere in grado di fornire a pieno di energia a mezzogiorno .
Fiocchi d'avena
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Raj dice che i probiotici sono batteri buoni perché sono importanti per te salute dell'apparato digerente , che prospera sulla fibra. “Meno del tre percento degli americani soddisfa le raccomandazioni quotidiane per la fibra, motivo per cui è estremamente importante fare il pieno di cibi ricchi di fibre - come la farina d'avena', aggiunge.
Yogurt
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“I probiotici vengono aggiunti al latte come parte del processo di produzione Yogurt ', dice Raj. 'Tuttavia, i batteri possono essere distrutti durante la lavorazione, quindi assicurati che l'etichetta dica 'colture vive e attive', il che significa che i batteri sono stati aggiunti di nuovo'.
kimchi
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'Il nostro cervello e la nostra pancia sono collegati da un'autostrada di neuroni e ormoni chiamata asse cervello-intestino', spiega Raj. “Il Kimchi, che è una miscela piccante, in salamoia o fermentata di cavoli, cipolle e talvolta pesce, è un ottimo probiotico per potenzia i batteri intestinali buoni e aiuta ad alleviare lo stress”.
foglia di colore verde scuro
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Le verdure a foglia verde scure come gli spinaci sono ricche di sostanze nutritive. Contengono fibre, magnesio e ferro, per citarne alcuni. Il magnesio aiuta a rilassare il sistema nervoso e migliorare l'umore , mentre la mancanza di magnesio o ferro può provocare depressione .
Riso integrale
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“I cereali integrali come il riso integrale sono pieno di fibre , e i probiotici prosperano sulla fibra', afferma Raj. 'La fibra viaggia attraverso il tuo intestino tenue senza essere scomposta e raggiunge il tuo colon dove i batteri vanno in città'. Probiotici efficaci equivalgono a meno stress e altro serotonina , aggiunge.
Pollo Fondente e Tacchino Senza Pelle
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La quantità di ferro in questi alimenti ti aiuterà a elevarti e ti darà l'energia di cui hai bisogno sii più attivo per tutto il giorno in modo da non sentirti 'bla', dice Raj.
Gambero
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Raj afferma che 'mangiare pesce e frutti di mare due volte a settimana è associato a un minor rischio di '. depressione e suicidio».
Banane
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Le banane contengono vitamina B6 e triptofano, una sostanza chimica del cervello che aiuta a regolare l'umore e che ha dimostrato di trattare depressione e ansia . La vitamina B6 aiuta a convertire il triptofano nell'ormone serotonina; non solo migliora il tuo umore ma aiuta anche a dormire.