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1. Gli obiettivi devono essere misurabili

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I numeri non mentono, vero? Gli obiettivi generali non funzionano perché non sai davvero se ne stai facendo nessuno progresso . Inoltre, hanno una mentalità troppo aperta. Non fissare un obiettivo sulla falsariga di 'Mi metterò in forma'. Invece, sii determinato a perdere tre pollici dal punto vita o perdere 10 chili .


2. Stabilisci obiettivi molto precisi

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Le 5 migliori risoluzioni sono perdere peso, organizzarsi, risparmiare denaro, godersi la vita al massimo e mantenersi in forma. Qual è l'unica cosa che li descrive tutti? Sono troppo vaghi. Questo è un problema principale con la raccolta risoluzioni , dice Miedaner. Trascorrere più tempo di qualità con la mia famiglia è un obiettivo mal formulato. 'Un obiettivo molto migliore e più specifico sarebbe il venerdì sera è la serata dei giochi con i bambini'.


3. Inizia in piccolo con un obiettivo prima

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Perché dovresti stressarti su più cose del solito? Non fissare grandi obiettivi. Se il tuo desiderio è quello di mettersi in forma , quindi inizia semplicemente camminando di più o andando in bicicletta per andare al lavoro, se possibile. Questa abitudine alla fine si tradurrà in andare in palestra un paio di giorni alla settimana prima di trovarti lì quasi tutti i giorni. Fai lo stesso con le tue abitudini alimentari. Non andare 'tacchino freddo' sui dessert. Sostituirli con un frullato forse. Vai un giorno alla volta.

4. Parlane

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Un altro grande motivo per cui le nostre risoluzioni falliscono è che 'ci manca una struttura sufficiente per il supporto', afferma Miedaner. “Se stai cambiando una cattiva abitudine o iniziando una nuova abitudine, potrebbero volerci mesi prima che la nuova abitudine sia in atto. Durante quei primi mesi critici, fa un'enorme differenza avere un corpo davvero solido sistema di supporto a posto. Ad esempio, se vuoi andare glutine e senza latticini ma ti chiedi cosa mangiare o cucinare, potresti assumere uno chef per 2 mesi per iniziare. Imparerai a cucinare in un modo nuovo senza i tuoi ingredienti standard.” Se non puoi permetterti di assumere uno chef, un formatore o un life coach, parlane i tuoi amici o qualcuno che vuoi rendere orgoglioso. Ciò aggiunge un senso di responsabilità, che molti esperti dicono sia vitale per il successo.


5. Gli obiettivi a breve termine sono fondamentali

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Se percepiamo i 12 mesi di un anno solare come le sue 'fasi', proprio come quel grande obiettivo ha diverse fasi prima di essere pienamente raggiunto. Se vuoi rimetterti in salute nel 2016, allora stabilire un obiettivo perdere cinque libbre ogni mese. Un altro modo è incorporare una sana abitudine nella tua routine quotidiana ogni 30 giorni. Andando a questo ritmo, i tuoi propositi per il 2017 probabilmente non avranno nulla a che fare con il fitness perché a quel punto sarai in ottima forma.

6. Premiati

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Questo potrebbe essere solo il consiglio preferito di tutti. Riconosci quando hai raggiunto un piccolo obiettivo e segna l'occasione di conseguenza. Piccoli premi sono un grande incoraggiamento a rimanere in carreggiata. I primi giorni potrebbero essere i più difficili e sapere che qualcosa sta aspettando alla fine di ogni passaggio è incredibilmente motivante . Finché il tuo premio non è quello di indulgere sul cibo spazzatura, va bene qualsiasi cosa. Guarda il tuo programma preferito, dormi, finalmente compra quei pantaloni da allenamento che stavi cercando, ecc.


7. Sappi che a un certo punto andrai fuori strada

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Molto probabilmente non raggiungerai tutti i piccoli obiettivi hai impostato prima di raggiungere quello grande. Ed è perfettamente normale. È abbastanza irrealistico allenarsi quattro giorni alla settimana per 12 mesi consecutivi. Ci sarà complicazioni e situazioni impreviste. Non odiarti. Sarà molto più produttivo se annoti solo ciò che ti sei perso e recuperi il tempo perso in seguito.

8. Identifica i motivi per cui potresti fallire

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Probabilmente hai sentito l'espressione che niente di utile nella vita è facile. Ne affronterai molti sfide sulla buona strada per diventare un persona più sana . Cerca di pianificarli nel miglior modo possibile. Se sai di non essere una persona mattiniera, non pianificare di fare esercizio prima del lavoro. Se ami troppo la torta di zucca, non rinunciare ma astieniti dall'assumere altri dolci. Cerca di anticipare situazioni specifiche in modo da sapere meglio come affrontarle.


9. Pianifica i tuoi allenamenti esatti

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Andare in palestra con una routine di allenamento chiara pianificato è molto meglio che chiedersi quale esercizio dovrebbe essere il prossimo. La scala è molto scoraggiante e può creare l'idea sbagliata che hai fatto abbastanza. Avere un piano ti fa risparmiare tempo . Blocca una certa ora del giorno per un allenamento veloce nello stesso modo in cui faresti se avessi un colloquio di lavoro. Se il tuo obiettivo non è correlato ai tuoi livelli di forma fisica, usa quel tempo per ricercare su cosa devi essere preparato. Preparati per il successo.

10. Ricorda a te stesso che ci saranno ostacoli

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Ci saranno giorni in cui lo sarai anche tu stressato o troppo stanco per rimanere nei tempi previsti. Avere un piano B quando arriveranno questi giorni. Ad esempio, invece di sudare un'ora in palestra, allena solo gli addominali o cammina su un tapis roulant per mezz'ora. Qualsiasi movimento del corpo è benefico. Anticipare I problemi così sai come gestirli quando si presentano per rimanere in linea con il tuo piano più grande.


11. Tieni traccia dei tuoi progressi

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Non nascondere la scala o il metro. Tieni un registro di quanto hai ottenuto ogni settimana. Vedendo la prova fisica di i tuoi progressi è estremamente motivante. Inoltre, puoi essere sicuro di aver completato un obiettivo minore, quindi vai avanti e premiati. Inoltre, monitorare il tuo miglioramento (o meno) è un ottimo modo per ottenere feedback su causa ed effetto.

12. Non essere ossessionato dal tuo obiettivo

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Abitudini malsane svilupparsi nel tempo. La perfezione è irraggiungibile. Dovrai apportare modifiche man mano che procedi. Tutti hanno affrontato alti e bassi. Non concentrarti sul grande obiettivo finale. Presta invece attenzione a ciò che ti sei prefissato di realizzare ogni mese fino al tuo obiettivo finale.

13. Fallo per te

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Questo può essere ovvio, ma va detto. Nessuno si preoccupa più di te per la tua salute mentale e fisica. Al tuo corpo di certo non importa di nessun altro. Sentiti responsabile verso te stesso e nessun altro. Chiediti se ciò che stai cercando di ottenere è importante per te e solo per te. Va bene essere egoisti in quel modo.