ShutterstockIlPetasites hybridusradice, o butterbur, è un arbusto originario dell'Europa (così come di alcune parti del Nord America e dell'Asia) che ha tradizionalmente preso di mira disturbi tra cui emicrania e febbre per secoli, secondo il National Institutes of Health. Ma ricerche più recenti supportano anche l'uso storico di questa pianta nel trattamento dell'emicrania. Una revisione del 2006 di 293 pazienti da parte di un centro svizzero di ricerca e diagnosi di cefalea ha mostrato dosi più elevate dell'estratto di radice di Petasites Petadolex hanno ridotto l'insorgenza di mal di testa in un periodo di circa quattro mesi. L'anno scorso, sia il Società canadese per il mal di testa e un comitato di American Headache Society documenti pubblicati che raccomandano il suo uso per l'emicrania. Ma una parola di cautela: non c'è abbastanza ricerca per sostenere la sicurezza del suo uso a lungo termine, e il NIH dice che la pianta nelle sue forme non trasformate contiene sostanze chimiche che possono danneggiare il fegato . I consumatori dovrebbero fare attenzione a cercare forme di butterbur che sono state lavorate per rimuovere queste sostanze chimiche, chiamate alcaloidi pirrolizidinici.
ShutterstockIlPetasites hybridusradice, o butterbur, è un arbusto originario dell'Europa (così come di alcune parti del Nord America e dell'Asia) che ha tradizionalmente preso di mira disturbi tra cui emicrania e febbre per secoli, secondo il National Institutes of Health. Ma ricerche più recenti supportano anche l'uso storico di questa pianta nel trattamento dell'emicrania. Una revisione del 2006 di 293 pazienti da parte di un centro svizzero di ricerca e diagnosi di cefalea ha mostrato dosi più elevate dell'estratto di radice di Petasites Petadolex hanno ridotto l'insorgenza di mal di testa in un periodo di circa quattro mesi. L'anno scorso, sia il Società canadese per il mal di testa e un comitato di American Headache Society documenti pubblicati che raccomandano il suo uso per l'emicrania. Ma una parola di cautela: non c'è abbastanza ricerca per sostenere la sicurezza del suo uso a lungo termine, e il NIH dice che la pianta nelle sue forme non trasformate contiene sostanze chimiche che possono danneggiare il fegato . I consumatori dovrebbero fare attenzione a cercare forme di butterbur che sono state lavorate per rimuovere queste sostanze chimiche, chiamate alcaloidi pirrolizidinici.
ShutterstockQuando molte persone sentono la parola 'creatina', pensano ai bodybuilder e agli steroidi. Sebbene questo popolare integratore abbia raccolto alcune associazioni sgradevoli, in realtà è una sostanza sicura e ben studiata che è un dimostratore di allenamento per uomini e donne e no, non è uno steroide. Prodotta nel corpo e presente nel pesce, nelle uova e nella carne, la creatina fa parte del ciclo di produzione di energia del tuo corpo e, a parte la ritenzione idrica, non ha effetti collaterali importanti quando integri i tuoi livelli naturali con la versione da banco, la creatina monoidrato ( 1 , 2 ). C'è un alto livello di accordo tra i ricercatori sul fatto che questa polvere aumenti la potenza muscolare e, a seguito di allenamenti più intensi, la massa muscolare ( 3 ).
ShutterstockQuelle piccole capsule traslucide di cui continui a sentire parlare sono il vero affare: l'olio di pesce fa bene al tuo cuore. Contiene alti livelli di acidi grassi omega-3, che molti studi hanno dimostrato essere uno dei modi migliori per ridurre il livello di trigliceridi , un tipo di grasso, nel sangue, il che significa un minor rischio di malattie cardiache. Una recensione importante , esaminando 11 studi e oltre 39.000 pazienti a rischio da moderato ad alto di malattie cardiache, ha scoperto che l'olio di pesce ha ridotto significativamente il rischio di infarto.
ShutterstockQuesto bulbo pungente è spesso pubblicizzato per i suoi benefici per la salute del cuore, con una serie di studi che lo indicano può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione. Ma anche la sua forma di supplemento non è troppo malandata. La ricerca del Los Angeles Biomedical Research Institute presso l'Harbour-UCLA indica che il consumo di estratto di aglio invecchiato, disponibile in forma di capsule, può aiutare a rallentare l'aterosclerosi —o l'indurimento delle arterie—quando viene assunto insieme a vitamine del gruppo B, acido folico e il composto proteico L-arginina. Nel corso di un anno, lo studio ha monitorato la progressione dell'aterosclerosi, una delle principali cause di infarto e ictus, in 65 pazienti a rischio moderato di età compresa tra circa 50 e 70 anni. Lo studio ha scoperto che i pazienti che assumevano gli integratori avevano le loro arterie indurire più lentamente di quelli che assumevano placebo.
ShutterstockIl tè verde è spesso pubblicizzato come una di quelle aggiunte a tutto tondo per la tua dieta, e per una buona ragione: ha alte concentrazioni di antiossidanti chiamati catechine, che sono la stessa classe di composti salutari che si trovano nel cioccolato fondente. Esso abbassa il colesterolo , aumenta la salute del cuore e protegge da ovarico e alcuni altri tumori . Gli integratori di tè verde vengono attualmente venduti anche come bruciagrassi, ma tali affermazioni rimangono non suffragata dalla ricerca . Tuttavia, con tutti gli altri suoi benefici, vale la pena aggiungere il tè verde, sia come estratto che come bevanda, alla dieta purché non si abbiano problemi con la caffeina.
ShutterstockLa radice di questa pianta, chiamata anche kava kava o 'ava, è stata usata per secoli in tutta l'Oceania e nelle Hawaii per fare una bevanda con una serie di apparenti scopi medicinali e inebrianti, e negli ultimi decenni è stata commercializzata come integratore per curare l'ansia. Diverse prove umane lo hanno confermato per il trattamento a breve termine dell'ansia non psicotica. Una volta si è persino mostrato promettente come alternativa meno carica di effetti collaterali a Xanax e Valium ( 1 , 2 ). Tuttavia, c'è stato uno spavento nei primi anni 2000 quando circa 25 persone in tutto il mondo hanno riferito gravi problemi al fegato —almeno un fatale — possibilmente collegato al supplemento. Da allora la ricerca umana è ripresa, confermando la capacità del kava di calmare i nervi, e finora non ha riscontrato effetti negativi sulla funzione epatica ( 3 , 4 ). Tuttavia, se hai problemi al fegato, dovresti stare alla larga. Cerca un estratto o una capsula che non sia combinato con altre erbe e non assumere per più di tre mesi alla volta. Verificare anche con il proprio medico circa le interazioni farmacologiche.
ShutterstockI benefici di una buona notte di sonno non hanno bisogno di spiegazioni, motivo per cui l'insonnia è un grande affare nel mercato dei farmaci da banco. I farmaci più comuni non possono essere assunti per lunghi periodi e sono meno efficaci quanto più a lungo li usi. Non così per la melatonina. La melatonina è l''ormone del sonno' naturale del tuo corpo, che può essere integrato sotto forma di pillola. Sebbene non funzioni per tutti, in numerosi studi è stato dimostrato che la melatonina aiuta gli insonni di tutte le età ad addormentarsi senza gravi effetti collaterali o sintomi di astinenza ( 1 , 2 , 3 , 4 ). Sebbene sia sicuro per la maggior parte delle persone (consultare il proprio medico per le interazioni farmacologiche) melatonina funziona particolarmente bene per le persone sopra i 55 .
La radice di questo fiore di campo che si trova in tutti i climi settentrionali (da cui il soprannome di 'radice artica') ha trovato la sua strada nella corsia degli integratori per trattare una serie di problemi: ansia, depressione, invecchiamento e, beh, quasi tutto. Le prove scientifiche per i suoi vari benefici sono limitate, ma l'unica area in cui questo integratore brilla è combattere la fatica. Non c'è da stupirsi che sia così popolare in Scandinavia e in Russia durante i loro bui inverni artici. Ci sono stati studi dalla Russia e dall'Armenia sui suoi effetti su studenti nel mezzo degli esami , cadetti in allenamento notturno e medici del turno di notte , tutto ciò ha dimostrato che l'estratto di questa pianta li rendeva meno stanchi e più in grado di svolgere compiti mentali. UN piccolo studio belga ha scoperto che può anche migliorare la resistenza fisica, e un paio di studi in Svezia e nel Regno Unito lo hanno trovato utile per l'affaticamento legato allo stress ( 1 , 2 ).
ShutterstockI creatori di questo integratore, pronunciato 'Sammy', affermano che può alleviare il dolore dell'osteoartrite e aiutare con la depressione, e per la prima affermazione, ci sono prove sufficienti per dire che hanno ragione. SAMe, che sta per S-Adenosil metionina, un amminoacido che il tuo corpo produce naturalmente, ha anche il sostegno di diversi paesi europei, dove viene venduto come farmaco da prescrizione per l'artrite. Gli studi hanno dimostrato che può essere efficace quanto i farmaci antinfiammatori tipicamente raccomandati per l'artrite, come naprossene e ibuprofene, ma non danneggia lo stomaco e ha meno effetti collaterali rispetto a queste scelte popolari ( 1 , 2 ).
ShutterstockLe foglie e i frutti di questo arbusto egiziano, spesso venduti sotto forma di 'tè di senna', sono stati a lungo considerati lassativi dai medici, tanto da essere somministrati prima delle colonscopie ( 1 , 2 , 3 ). Le proprietà 'dimagranti' o 'dietetiche' pubblicizzate del tè dovrebbero essere prese con un granello di sale (o zucchero, poiché si dice che abbia un sapore sgradevole) poiché tali effetti sono dovuti alle sue proprietà lassative e la forma del tè è meno studiata rispetto agli integratori standardizzati. Tuttavia, a dosi misurate, il supplemento è probabilmente si prenderà cura della tua stitichezza — basta non prendere più del necessario, ehm, per portare a termine il lavoro e non utilizzare per più di due settimane alla volta.
ShutterstockA lungo utilizzata nella cucina tradizionale indiana e nei trattamenti ayurvedici, questa spezia dalla radicecurcuma lungaè più di un semplice condimento saporito al curry. Recensioni dell'Università della California hanno portato alla luce un corpo di ricerca su questa radice giallo dorato, e almeno sei studi sull'uomo hanno dimostrato che è sicuro per il consumo da parte degli adulti e ha alcuni effetti antinfiammatori. I ricercatori ritengono che possa funzionare limitando i composti coinvolti nell'infiammazione. La ricerca esaminata dal NIH ha anche indicato che la curcuma può anche aiutare ad alleviare il mal di stomaco e alleviare il dolore dell'osteoartrite, con una ricerca dell'ospedale Siriraj in Thailandia che indica che potrebbe essere altrettanto efficace e sicuro dell'ibuprofene nella riduzione del dolore al ginocchio osteoartritico.
Chiunque abbia chiamato questo frutto dell'albero casto 'l'erba delle donne' deve essere in combutta con gli scrittori di sitcom che vorrebbero farti credere che ogni donna mestruata sia completamente schiava del suo utero una volta al mese. In realtà, solo circa l'otto percento delle donne sperimenta il tipo di sintomi gravi della sindrome premestruale che potrebbero richiedere un trattamento, secondo il governo. Ufficio per la salute delle donne . Ecco dove questo supplemento potrebbe davvero tornare utile . Uno studio su 162 pazienti con sindrome premestruale dell'Istituto per la sanità e la scienza in Germania, pubblicato nel 2012, ha rilevato che gli estratti del frutto ha aiutato ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale e trattare i cicli mestruali irregolari. Il NIH avverte tuttavia che questo trattamento può influenzare i livelli ormonali , quindi le donne incinte o coloro che assumono contraccettivi ormonali dovrebbero evitare questo integratore.
