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11 modi per allenarsi e bruciare calorie in un programma intenso
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lascia il tuo scuse dietro a; ci sono modi per esercizio su un programma fitto di appuntamenti. Lo so, stai pensando che non sia possibile... hai dei bambini di cui occuparti, lavori troppe ore e la palestra è troppo lontana. Bene, pensa al tempo libero che hai dopo il lavoro o al tempo che hai mentre i bambini sono a scuola. È possibile prendere un'ora della tua giornata per dedicarla al tuo fitness .
Fare una chiamata
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Invece di inviare un SMS o un'e-mail, fai una telefonata. Alzati e camminare intorno all'isolato o cammina per il tuo ufficio mentre parli al telefono.
Prendi le scale
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Salta l'ascensore; salire le scale. Fare le scale è uno dei migliori esercizi tu puoi fare. Ti aiuterà costruire massa muscolare bruciando anche calorie extra. Per non parlare del fatto che fare le scale fa risparmiare molto tempo. Quando la porta dell'ascensore si apre, sarai già al tuo piano.
Fai un corso di fitness
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Ok, non hai molto tempo. Invece di sprecarlo in palestra a girovagare alla ricerca di una macchina, poi a camminare da una macchina all'altra, prenditi un lezione di fitness . Presentati in tempo, allenamento e parti subito quando la lezione è finita. La maggior parte delle lezioni dura solitamente solo 45 minuti circa.
Pulire
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Sì, puoi trasformare il tuo domestico compiti in una sessione di allenamento. Basta spazzare più velocemente, strofinare i piatti più forte e persino aggiungere alcuni salti in mezzo.
Gomma da masticare
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Secondo Giornata in forma , 'la gomma da masticare brucia circa 11 calorie all'ora'. Può sembrare poco, ma pensaci... se mastichi una gomma ogni giorno per 4 ore avrai bruciato circa 300 calorie entro la fine della settimana. Assicurati solo di masticare gomme senza zucchero per evitare inutili calorie e cavità dolorose.
Svegliati prima
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In alcuni casi, il motivo per cui non hai tempo è perché non lo seifabbricazionein qualsiasi momento. Svegliati 30 minuti prima e vai per un corsa veloce . Questo darà una spinta al tuo metabolismo e ti farà sentire bene per la giornata a venire.
irrequieto
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Tocca la penna sulla scrivania, muovi la gamba sul sedile e brucia calorie extra . 'Secondo a uno studio della Iowa State University, i ricercatori hanno scoperto che coloro che si agitavano spesso, si alzavano e camminavano potevano bruciare 300 calorie in più al giorno, rispetto a coloro che rimanevano fermi”.
Scendi dall'autobus, dalla metropolitana o dal treno una fermata prima
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Scendere una fermata prima ti darà un po' di tempo in più per camminare. Camminare anche per una breve distanza aiuterà abbassa le tue possibilità di aumento di peso, brucia calorie extra e ti aiuta a bruciare un po' di vapore.
In piedi
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Che ci crediate o no, il semplice atto di in piedi invece di sederti ti aiuterà brucia calorie extra . Secondo LiveStrong , 'Effettuare la regolazione in piedi per quattro ore al giorno può bruciare da 80 a 200 calorie in più, aiutandoti a perdere da 8 a 20 libbre nel corso di un anno'.
Allenati in pausa pranzo
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Invece di mangiare il tuo pranzo alla tua scrivania, alzati ed esci. Cammina in un parco locale e pranza lì, quindi fai una passeggiata indietro. Il tempo è brutto fuori? Va bene; portare un set di manubri a lavoro e brucia alcune calorie direttamente alla tua scrivania.
Alzati dal divano
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Resta aggiornato sui tuoi programmi televisivi preferiti e allenamento allo stesso tempo! Aggiungi un po' di salti agli spot pubblicitari e magari fai anche qualcosa squat e tavole durante lo spettacolo.
