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11 motivi per cui perdere peso è più facile in estate

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Lo sappiamo tutti per perdere peso dobbiamo bruciare più calorie di quelle che consumiamo e esercitarsi di più . È più facile a dirsi che a farsi, soprattutto nel mesi invernali quando tutto quello che vuoi fare è mangiare cibi di conforto e rannicchiarti sul divano con una coperta accogliente.


Ricerca mostra che 'secondo studi della University of Massachusetts Medical School e dell'Università della Georgia, il nostro apporto calorico medio diminuisce di circa 200 calorie al giorno in estate rispetto all'autunno e all'inverno'.

Detto ciò,perdere peso in estate è molto più facile. Tendiamo ad essere di buon umore, a partecipare a sport estivi, a desiderare cibi più sani , e sudare di più.


Il caldo gioca un ruolo importante nella perdita di peso estiva. Ricerca ha dimostrato che noi digerire il nostro cibo più lentamente in tempo più caldo , che ci fa sentire più pieni più a lungo.



Continua a leggere per altri motivi per cui è più facile perdere peso in estate .

Puoi pianificare una vacanza attiva

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“L'estate è un tipico tempo di viaggio , ma questo non significa che devi stare seduto a bordo piscina tutto il tempo che sei via! Se sei in crociera, prenota un'escursione attiva come il kayak oceanico o lo snorkeling', Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrizione a Jersey City, NJ, dice. “Visitare una nuova città? Prenota un tour a piedi. Oppure pianifica una vacanza fitness come un surf camp o un ritiro yoga. Ti sentirai bene bruciando calorie!”


Puoi fare un frullato sano

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“Parla di a pasto favorevole alla perdita di peso in un bicchiere! Il mio go-to estivo è il mio Smoothie al burro di arachidi e mirtilli selvatici, che combina frutta ricca di fibre e mirtilli selvatici che offrono antiossidanti con latte magro e yogurt greco semplice per le proteine', afferma Gorin. 'Il frullato contiene anche banana per fibre extra e burro di arachidi per riempire i grassi sani'. Il pasto ti aiuterà a mantenerti pieno a colazione in modo da avere meno probabilità di fare uno spuntino durante la mattinata, aggiunge.

Il caldo sopprime l'appetito

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Secondo ricerca , l'appetito diminuisce con il calore principalmente perché il corpo sta cercando di mantenersi fresco. Il calore fa sì che le funzioni corporee lavorino di più. Questo a sua volta si traduce in appetito soppresso. È altresì disse che noi digerire il nostro cibo più lento nei climi più caldi, il che ci fa sentire più pieni più a lungo.


Puoi scegliere i tuoi prodotti

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“Puoi fare un'attività da mangiare la tua frutta . Trova un agriturismo vicino a te (prova pickyourown.org ) che ti consente di raccogliere prodotti di stagione, come i frutti di bosco', afferma Gorin. 'Poi trascorri un paio d'ore a raccogliere (brucierai un po' di calorie!) e torna a casa con un dessert delizioso, fresco e leggero che puoi mangiare più tardi nel corso della giornata.'

Puoi approfittare della griglia

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“Grigliare non è solo per hamburger e hot dog ! Accendi la griglia e prepara una sana pizza con focaccia invece di ordinarne una da asporto', dice Gorin. “Una delle mie pizze salutari preferite è la mia Pizza Flatout con patate dolci e cavolfiore, che utilizza una base di Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust per sole 120 calorie. La pizza è condita con una 'salsa' di purea di patate dolci per fibra extra, oltre a scalogni e cavolfiore arrosto che offrono fibre'. Puoi adattare la ricetta per cuocerla alla griglia invece che al forno per lo stesso tempo; basta chiudere la griglia per gli ultimi quattro minuti del tempo di cottura, aggiunge.


sudi di più

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Sudorazione è il modo in cui il tuo corpo ti mantiene fresco. Il calore fa sudare il tuo corpo, il che aumenta la tua energia e aumenta il metabolismo , con conseguente accelerazione del numero di calorie bruciate dal corpo.

Il tempo è stupendo

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'Prendere vantaggio del sole , e vai fuori per una passeggiata intorno all'isolato, un'escursione su un sentiero vicino o un kayak in un lago vicino', dice Gorin. 'Invita alcuni amici a partecipare e rendila un'occasione sociale divertente!'


Potresti bere più acqua

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“Bere acqua, soprattutto prima dei pasti, può aiutarti a sentirti più pieno . E in estate, quando il clima è più caldo, potresti essere incline a bere più acqua', afferma Gorin. 'Rendi facile rimanere idratato: durante i pasti, tieni una brocca sul tavolo e riempi frequentemente il bicchiere d'acqua'. Bonus: se ti fermi a sorseggiare acqua ogni pochi bocconi, probabilmente mangerai il cibo più lentamente, aggiunge.

Puoi fare un sano picnic

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“I picnic non devono riguardare solo insalata di patate e cupcakes. Puoi mettere in valigia un pasto da asporto pieno di Finger food per dimagrire . Una delle mie combinazioni preferite è riempire il cestino da picnic con cracker integrali, che offrono fibre di riempimento, oltre a Perle Olive da Andare! Olive Nere Denocciolate, che forniscono grassi di riempimento per circa 30 calorie per contenitore monodose', afferma Gorin. 'Inserirò anche delle uova sode per saziare le proteine, oltre a guacamole per ulteriori grassi sani e alcune verdure affettate per l'immersione'.

Puoi mangiare tanti prodotti di stagione

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'Ci sono così tanti deliziosi frutti e verdure di stagione durante l'estate, e questi sono tutti ricchi di acqua per aiutare tieniti pieno , così come la fibra', afferma Gorin. “Dimezzare e salare dei pomodori, grigliare delle pesche (provate il mio Semplici pesche grigliate al balsamico ), e affettare un po' di melone.'

Manutenzione della casa all'aperto

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Tendiamo ad uscire di più durante i mesi estivi e concentrarsi sul mantenimento delle nostre case . Ad esempio, puoi perdere più peso durante l'estate falciando il prato, innaffiando il giardino e lavando le finestre. Aggiungi questi must per la manutenzione estiva alle tue faccende domestiche quotidiane e brucerai più calorie, e perdere peso prima che tu te ne accorga .