Questi allenamenti potrebbero non essere i più estremi, ma sono efficaci

Con la crescente popolarità delle tendenze degli esercizi come CrossFit, Insanity e Tabata stile di allenamento, potrebbe sembrare che tu sia stato portato a credere che gli unici allenamenti efficaci siano quelli eseguiti alle intensità più estreme.

Perché allenarsi se non sarai sdraiato sul pavimento, madido di sudore quando avrai finito, giusto?

Sbagliato. L'esercizio non deve essere estremo. Non tutti gli allenamenti devono essere alla massima intensità che puoi gestire. In effetti, se non vuoi, non devi mai allenarti ad alta intensità. Tutto dipende da quali sono i tuoi obiettivi.


Certo, lavorare di più ti consentirà di ottenere più benefici per la salute e la forma fisica in un lasso di tempo più breve, ma se preferisci abbassarti di una tacca o due puoi comunque allenarti in modo altrettanto efficace, e per non parlare, con meno rischi per infortunio.

Fai un'attività semplice come camminare. Uno meta-analisi da due scienziati dell'University College di Londra che hanno valutato 459.833 soggetti per una media di 11,3 anni hanno scoperto che una passeggiata quotidiana abituale era associata a una diminuzione del rischio di eventi cardiovascolari del 31% e del rischio di morte del 32%. I risultati hanno mostrato che questi benefici erano presenti con un minimo di cinque miglia e mezzo di camminata a settimana e ad un ritmo rilassato di due miglia all'ora.


Quindi, solo perché l'alta intensità o i pesi pesanti non sono il tuo stile, non significa che non puoi metterti in forma, rimanere in forma e sentirti in salute. Ci sono molte opzioni di esercizio per te e scommettiamo che sono molto più efficaci di quanto probabilmente pensi. Invece di metterli da parte, perché non provare le seguenti attività?



*Tutte le stime sulle calorie si basano su calcoli per una donna di 24 anni, 115 libbre, utilizzando il HealthStatus.com stimatore di calorie bruciate.

Nuoto


Il nuoto è spesso associato al tempo libero e, sebbene possa essere rilassante, può anche rappresentare un'eccellente sessione di allenamento. Per un'ora di nuoto moderato puoi aspettarti di bruciare circa 300 calorie. Inoltre, lavorerai per aumentare la forza in quasi tutti i muscoli del tuo corpo senza l'impatto intenso di un'attività come la corsa.

Step aerobica


Non liquidare questa attività ad alta energia come una moda passeggera degli anni '80. Un'ora sul gradino può bruciare da 360 (moderata) a 550 (vigorosa) calorie. Per non parlare del fatto che possiamo quasi garantire che ti divertirai un mondo.


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