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Liston contro Patterson, Ali contro Foreman, Tyson contro Holyfield, e ora Mayweather contro Pacquiao; forse la boxe non è il passatempo americano, ma non c'è dubbio che ha sempre avuto un enorme impatto sulla storia del paese, sulla cultura popolare e, naturalmente, sul fitness. Secondo il dottor Scott Weiss, preparatore atletico certificato dal consiglio di amministrazione, fisioterapista autorizzato e co-fondatore di Bodhizone a New York City, la boxe è senza dubbio uno dei modi migliori per allenarsi e un ottimo modo per bruciare calorie (fino a 727 calorie all'ora), tonificare i muscoli e migliorare la resistenza. Tuttavia, anche se lo sport (e le sue numerose varianti) continua a farlo aumento di popolarità , Weiss dice che ci sono ancora molti miti che circondano la pratica e la tecnica del pugilato. Prima di andare in palestra per un allenamento di boxe, Weiss suggerisce di prendere in considerazione i seguenti suggerimenti, che secondo lui aiuteranno a sfatare alcuni dei più grandi miti sullo sport in modo da poter tornare in forma in sicurezza.

10 consigli per mettersi in forma per gli allenamenti di boxe

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Liston contro Patterson, Ali contro Foreman, Tyson contro Holyfield, e ora Mayweather contro Pacquiao; forse la boxe non è il passatempo americano, ma non c'è dubbio che ha sempre avuto un enorme impatto sulla storia del paese, sulla cultura popolare e, naturalmente, sul fitness. Secondo il dottor Scott Weiss, preparatore atletico certificato dal consiglio di amministrazione, fisioterapista autorizzato e co-fondatore di Bodhizone a New York City, la boxe è senza dubbio uno dei modi migliori per allenarsi e un ottimo modo per bruciare calorie (fino a 727 calorie all'ora), tonificare i muscoli e migliorare la resistenza. Tuttavia, anche se lo sport (e le sue numerose varianti) continua a farlo aumento di popolarità , Weiss dice che ci sono ancora molti miti che circondano la pratica e la tecnica del pugilato. Prima di andare in palestra per un allenamento di boxe, Weiss suggerisce di prendere in considerazione i seguenti suggerimenti, che secondo lui aiuteranno a sfatare alcuni dei più grandi miti sullo sport in modo da poter tornare in forma in sicurezza.

Avvolgetelo

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Weiss ha detto:Uno dei maggiori problemi con i pugili di tutte le classi di peso e livelli è imparare a fasciare correttamente le mani. Sia che tu stia per competere nel campionato dei pesi welter o semplicemente facendo un giro con il sacco da boxe, avvolgere adeguatamente le mani preverrà lesioni alle mani e ai polsi.


Costruisci una base aerobica

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Weiss ha detto:Nonostante l'ispirazione che potresti aver provato guardando Rocky correre alle prime luci dell'alba e alzando le braccia in segno di vittoria in cima ai gradini del Philadelphia Museum of Art, la corsa, o 'lavori stradali', non è l'unica forma di allenamento aerobico ed esercizio che un pugile può fare. Shadow boxing, salto con la corda e ginnastica ritmica regolare come i jumping jack possono fare di più per garantire una base aerobica adeguata che correre da soli.

Macchina magra, cattiva, da combattimento

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Weiss ha detto:Mentre la maggior parte delle persone pensa che i pugili utilizzino forme di esercizio più conservatrici, in realtà ci sono molte macchine fantastiche che possono offrire un allenamento killer. L'egrometro per la parte superiore del corpo, o UBE, è una macchina specifica per lo sport per la boxe che si trova nella maggior parte delle palestre. La maggior parte delle persone usa queste macchine per scopi di riabilitazione, ma metti il ​​sedile indietro, mettiti in una posizione da 'cavallo' e usa la resistenza sia in avanti che indietro per aumentare la tua resistenza e rafforzare la parte superiore del corpo .


Lavoro 'Z' Core

Weiss ha detto:Come con la maggior parte degli sport, forza di base è essenziale per prestazioni ottimali. Mentre i sit-up sono un modo tradizionale per migliorare i muscoli del core, un allenamento di base più aggressivo e adatto ai pugili prevede pugni 'z-sit'. Un allenamento z-sit punch consiste nel sedersi sul pavimento con i fianchi dritti, una gamba piegata dietro di te e l'altra piegata davanti a te e la pianta del piede sopra il quadricipite dell'altra gamba (noto come 'posa z”nello yoga). Mantieni questa posizione e poi inizia a dare pugni in entrambe le direzioni a sinistra ea destra. Una volta terminato un lato, cambia la posizione delle gambe e ripeti l'azione con l'altro lato.



a piede libero

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Weiss ha detto:La boxe non riguarda solo i pugni. Un grande mentore una volta disse: 'Devi imparare a metterti in una posizione in cui puoi prenderlo a pugni e lui non può prenderti a pugni'. Mentre questa doveva essere una metafora sulla vita, questo è un principio fondamentale nella boxe e affronta l'importanza del gioco di gambe. Trapani a scala , movimento laterale, pivot: tutti questi esercizi sono fondamentali per rimanere veloci e leggeri sui piedi.

I carboidrati non sono il nemico

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Weiss ha detto:Su una base nutrizione livello, è importante avere carboidrati prima e proteine ​​dopo un duro allenamento. Questo non vuol dire che non sia necessario ricostituire entrambi dopo l'esercizio, ma i carboidrati sono fondamentali per l'energia necessaria durante un allenamento quanto le proteine ​​sono necessarie per il recupero.



Kettlebell Rock

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Weiss ha detto:Mentre la maggior parte delle persone che cercano di esercitare le braccia vanno dritte ai manubri, kettlebell sono una straordinaria alternativa per i pugili che possono fornire risultati molto migliori. I kettlebell possono essere utilizzati non solo per aiutare il tuo core, ma anche per rafforzare mani, polsi e avambracci.

È tutto nelle gambe

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Weiss ha detto:Che ci crediate o no, la potenza dei pugni non proviene dalla parte superiore del corpo come sembra, ma in realtà deriva dalla forza della parte inferiore del corpo. I migliori esercizi che un pugile può fare per la parte inferiore del corpo sono quelli tradizionali squat , a passeggio affondi e leg press unilaterali.

Recupera a destra

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Weiss ha detto:Dopo una sessione di allenamento di boxe, che si tratti di lavori su strada (corsa), lavoro sul pavimento (borse e ginnastica) o lavoro sul ring (sparring), la cosa più importante per l'allenamento è corretto recupero . Raccomando una leggera pedalata di dieci minuti sulla bici per lavare il corpo, un po' rotolamento della schiuma e stretching, poi una doccia o un bagno freddo per cinque-dieci minuti e finire con una doccia calda. Anche se questo può sembrare un po' eccessivo, rilassare i muscoli dopo un allenamento vigoroso è fondamentale per la salute del corpo, così sarai pronto per allenarti di nuovo il giorno successivo.



Allungalo

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Weiss ha detto:Proprio come il recupero, allungamento è estremamente importante per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo allenamento. Alcuni dei migliori allungamenti della parte superiore del corpo per i pugili sono l'allungamento del braccio incrociato, l'allungamento del tricipite sopra la testa e l'allungamento della porta. Per la parte inferiore del corpo, usa l'allungamento dell'aquila distesa, l'allungamento della cicogna o del quadricipite e l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia in piedi.