Syda Productions /Shutterstock

Noi viviamovite occupate e frenetiche ; dal lavoro, alla cura dei bambini, al mantenimento delle relazioni e al fare del nostro meglio per rimanere in salute. Potresti scoprire che combatti costantemente la fatica e che, a volte, è difficile anche solo tenere gli occhi aperti.

Alcuni giorni possono sembrare che si trascinano per sempre. Quindi cosa fai quando sei eccessivamente stanco e hai esaurito la maggior parte della tua energia? Hai una tazza di caffè? ? Forse mangi uno spuntino ricco di proteine . Entrambe queste cose sono ottimi stimolatori di energia.


Ma la verità è che c'è più del caffè e bevande energetiche piene di zucchero per tenerti sveglio: sono comunque pieni di calorie inutili. E tu prova a praticare la meditazione o ascoltare musica invece?

I segreti per l'energia per tutto il giorno sono in realtà abbastanza semplici. Tutto ciò che servirà è forza di volontà e persistenza. Una volta trovato il/i segreto/i che fa per te, saluta la stanchezza diurna e privazione del sonno .


10 segreti per l'energia per tutto il giorno

Syda Productions /Shutterstock



Noi viviamo vite occupate e frenetiche ; dal lavoro, alla cura dei bambini, al mantenimento delle relazioni e al fare del nostro meglio per rimanere in salute. Potresti scoprire che combatti costantemente la fatica e che, a volte, è difficile anche solo tenere gli occhi aperti.

Alcuni giorni possono sembrare che si trascinano per sempre. Quindi cosa fai quando sei eccessivamente stanco e hai esaurito la maggior parte della tua energia? Hai una tazza di caffè? ? Forse mangi uno spuntino ricco di proteine . Entrambe queste cose sono ottimi stimolatori di energia.

Ma la verità è che c'è più del caffè e bevande energetiche piene di zucchero per tenerti sveglio: sono comunque pieni di calorie inutili. E tu prova a praticare la meditazione o ascoltare musica invece?


I segreti per l'energia per tutto il giorno sono in realtà abbastanza semplici. Tutto ciò che servirà è forza di volontà e persistenza. Una volta trovato il/i segreto/i che fa per te, saluta la stanchezza diurna e privazione del sonno .

Fai un pisolino

Thinkstock

Se ti senti pigro e affaticato , fai un pisolino. Secondo il Fondazione nazionale del sonno , si consiglia di fare un pisolino per 20-30 minuti per la vigilanza a breve termine. 'Questo tipo di pisolino offre vantaggi significativi per una migliore vigilanza e prestazioni senza farti sentire intontito o interferire con il sonno notturno.'

Rimani idratato

Thinkstock


Disidratazione è una condizione in cui l'acqua impoverisce il corpo dei fluidi vitali che lo aiutano a funzionare correttamente. Può causare secchezza delle fauci, sete estrema, affaticamento, perdita di appetito e mal di testa . Assicurati di rimanere idratato durante il giorno per evitare l'affaticamento. Bevi acqua prima, durante e dopo l'attività fisica e bevi altra acqua in ambienti caldi/umidi.

Aumenta l'assunzione di magnesio

Thinkstock

Il magnesio ha numerosi vantaggi . Svolge un ruolo nelle reazioni biochimiche in tutto il corpo. È stato dimostrato che aumentare l'assunzione di magnesio aiuta a curare l'insonnia. Quando un individuo è carente di magnesio, il suo ormone del sonno, la melatonina, non funziona correttamente. Il magnesio aiuta ad alleviare lo stress , che dovrebbe anche favorire un sonno notturno migliore.

Meditare

Thinkstock


L'energia per tutto il giorno richiede una buona notte di sonno. Meditazione consapevole ha dimostrato di aiutare a migliorare il sonno. Durante il processo di meditazione di consapevolezza ci concentriamo sulla nostra respirazione e smettiamo di pensare al passato e al futuro - solo concentrandosi sul presente . Una volta che ti sei lasciato andare e ti sei completamente rilassato, sei in uno stato migliore per dormire bene la notte.

Ascoltare la musica

Thinkstock

Inizia il tuo musica e alza il volume! Riproduci musica ad alto volume e assicurati che emani molta energia. Il basso stimola la mente. Suggerimento: ascolta qualcosa di diverso da quello che ti piace. Ascoltare la musica che ti piace ti manterrà in quello stato d'animo stanco e rilassato - non dimenticarlo canta insieme .

Gomma da masticare

Shutterstock


Annoiato, stanco, svuotato? Basta masticare una gomma. So che sembra pazzesco, ma la gomma da masticare in realtà aumenta il flusso sanguigno alla testa e ti impedisce di sbadigliare. La ricerca ha scoperto che le persone che masticano gomme tendono ad essere più vigili. Questo potrebbe anche essere dovuto ad un aumento della loro frequenza del battito cardiaco .

Vai a fare una passeggiata/esercizio all'aperto

Gli studi hanno dimostrato che semplicemente fare una passeggiata può aumentare i livelli di energia. La prossima volta che ti senti stanco, alzati, muoviti o anche allenati . Secondo ricerca , è stato dimostrato che l'esercizio regolare aumenta i livelli di energia tra le persone che soffrono di condizioni mediche croniche associate alla fatica, come il cancro e le malattie cardiache.

Prendi un po' di sole

Shutterstock

La luce del sole aumenta i livelli di serotonina che aiuta promuovere sentimenti di felicità e aumentare l'umore. Questo a sua volta promuove l'energia. Si consiglia di prendere la luce del sole per almeno 10-15 minuti al giorno.*Vedere: 15 benefici per la salute del sole

Caffeina

Thinkstock

Livestrong.com spiega: “ Caffeina può influenzare alcuni neurotrasmettitori che normalmente mantengono i vasi sanguigni leggermente chiusi. Questo fa sì che le tue arterie rimangano più larghe, consentendo a più sangue di fluire attraverso di esse, il che porta più ossigeno al cervello e ai tessuti per farti sentire più sveglio. Suggerimento: inizia la giornata con un Pronto da bere Chameleon Cold-Brew .

Stai lontano dallo zucchero

Shutterstock

Dopo aver consumato cibi/bevande che contengono zucchero potresti sentirti sveglio e più attivo. Ma la verità è che non passerà molto tempo prima che lo zucchero si esaurisca e probabilmente soffrirai di un 'incidente di zucchero', rendendoti ancora più stanco di quanto ti sentissi prima.