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Quasi tutti hanno già sentito questa storia (o qualche variazione di essa): marito e moglie giurano di perdere peso in coppia. Cominciano facendo esercizio insieme e tagliando bibita dalle loro diete. Dopo una settimana, il marito ha già perso qualche chilo, ma la moglie, beh, la bilancia non si è ancora mossa per lei.

Certo, la storia sembra un cliché, ma ne sentiamo sempre versioni leggermente diverse perché scientificamente è davvero più difficile per le donne perdere peso. E per diversi motivi.


'Nella mia pratica clinica, vedo ogni giorno che le donne possono avere un tempo molto più difficile degli uomini nel perdere peso', ha detto Dott. Linda Anegawa, F.A.C.P. , fondatore di Gestione del peso OSR in Hawaii e medicina metabolica e direttore del clerkship in medicina per l'Università delle Hawaii. 'In particolare, quando ho pazienti che sono coppie sposate che perdono peso insieme, il cameratismo è a volte oscurato dalla gelosia della donna per quanto velocemente il suo partner può perdere peso rispetto a lei'.

Per ogni donna che mira a perdere peso , tuttavia, con un partner maschile o da sola, è importante capire esattamente perché l'impresa rappresenta una sfida maggiore per le donne.


Sappi che non è solo tutto nella tua testa o qualche folle maledizione vudù che lo rende più impegnativo. Ci sono diversi motivi scientifici per cui è più difficile per le donne perdere peso e comprendendoli non solo puoi ridurre le frustrazioni che potrebbero sorgere, ma anche sviluppare un piano per aggirare alcuni degli ostacoli comuni.

10 motivi scientifici per cui è più difficile per le donne perdere peso

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Quasi tutti hanno già sentito questa storia (o qualche variazione di essa): marito e moglie giurano di perdere peso in coppia. Cominciano facendo esercizio insieme e tagliando bibita dalle loro diete. Dopo una settimana, il marito ha già perso qualche chilo, ma la moglie, beh, la bilancia non si è ancora mossa per lei.

Certo, la storia sembra un cliché, ma ne sentiamo sempre versioni leggermente diverse perché scientificamente è davvero più difficile per le donne perdere peso. E per diversi motivi.


'Nella mia pratica clinica, vedo ogni giorno che le donne possono avere un tempo molto più difficile degli uomini nel perdere peso', ha detto Dott. Linda Anegawa, F.A.C.P. , fondatore di Gestione del peso OSR in Hawaii e medicina metabolica e direttore del clerkship in medicina per l'Università delle Hawaii. 'In particolare, quando ho pazienti che sono coppie sposate che perdono peso insieme, il cameratismo è a volte oscurato dalla gelosia della donna per quanto velocemente il suo partner può perdere peso rispetto a lei'.

Per ogni donna che mira a perdere peso , tuttavia, con un partner maschile o da sola, è importante capire esattamente perché l'impresa rappresenta una sfida maggiore per le donne.

Sappi che non è solo tutto nella tua testa o qualche folle maledizione vudù che lo rende più impegnativo. Ci sono diversi motivi scientifici per cui è più difficile per le donne perdere peso e comprendendoli non solo puoi ridurre le frustrazioni che potrebbero sorgere, ma anche sviluppare un piano per aggirare alcuni degli ostacoli comuni.

Le donne hanno meno massa corporea magra

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In altre parole, le donne non hanno naturalmente tanti muscoli quanto gli uomini. 'Poiché il muscolo è il nostro 'motore' che brucia calorie per noi, dato che la massa muscolare degli uomini è in media maggiore di quella di una donna, gli uomini hanno un metabolismo basale naturalmente più alto', ha spiegato Anegawa. “Ciò significa che anche senza alcun esercizio, il corpo di un uomo brucerà più calorie ogni giorno, portando a maggiore deficit calorico e perdita di peso”.

Le donne hanno meno testosterone

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'Il grande vantaggio che gli uomini hanno sulle donne, quando si tratta di perdere peso, è più testosterone', ha detto Dott. Scott Schreiber , un chiropratico, dietista nutrizionista autorizzato e specialista in nutrizione certificato che aiuta le persone a perdere peso da più di 10 anni. Fornisce un vantaggio, ha spiegato, perché è uno steroide anabolizzante che promuove crescita muscolare . 'In effetti, gli uomini hanno da sette a otto volte più testosterone delle donne', ha detto Schreiber. 'In breve, a causa del testosterone, gli uomini possono costruire muscoli molto più facilmente delle donne'. Quindi non solo gli uomini hanno naturalmente più muscoli per cominciare, ma è molto più facile per loro guadagnarne di più e aumentare ulteriormente il loro tasso metabolico.

Fluttuazioni ormonali

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'Le fluttuazioni ormonali delle donne possono far saltare i numeri sulla bilancia', ha spiegato Anegawa. “ Donne in pre-menopausa hanno fluttuazioni mensili nei livelli di estrogeni e progesterone, che portano a cicli di ritenzione e perdita di acqua. Da metà ciclo a immediatamente prima del ciclo mensile, la ritenzione idrica è comune”. Di conseguenza, una donna potrebbe non vedere il numero sulla bilancia diminuire, anche se sta mangiando bene e si allena spesso. 'Questo può essere frustrante', ha detto Anegawa. “Ecco perché la nostra pratica misura le percentuali di grasso corporeo piuttosto che seguire semplicemente i numeri su una scala. In questo modo, possiamo rassicurare le nostre pazienti che anche se i numeri della bilancia non si sono mossi per una settimana, stanno ancora perdendo grasso e ottimizzando la loro composizione corporea”.

Le donne immagazzinano il grasso in modo diverso

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Come Mark Sisson, autore di Il Progetto Primordiale e creatore di MarksDailyApple.com , spiega it, 'I corpi femminili 'accumulano' certi tipi di grasso e sono [riluttanti] ad abbandonarli 'solo [perché] hai avuto un semplice deficit calorico''. Fondamentalmente, la colpa è dell'evoluzione. 'La riproduzione è molto più costosa dal punto di vista nutrizionale per le donne che per gli uomini', ha scritto Sisson. In altre parole, per il semplice fatto che le donne possono ad un certo punto aver bisogno di nutrire un altro essere umano (cioè la gravidanza), i loro corpi si sono evoluti non solo per immagazzinare grasso in luoghi strategici (come fianchi, glutei e gambe), ma anche per tienilo più 'testardamente'. 'Un uomo potrebbe assumere un Primal a basso contenuto di carboidrati e perdere peso abbastanza facilmente perché tutto ciò che 'deve' essere in grado di fare è fornire un po' di sperma', ha spiegato Sisson. “Il corpo di una donna ha cose più importanti in mente, come avere abbastanza grasso corporeo a portata di mano per produrne a sufficienza leptina per ottimale fertilità , o abbastanza DHA immagazzinato nel grasso corporeo inferiore per costruire un robusto cervello del bambino.

Le donne bruciano i grassi in modo diverso

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'Donne bruciare grasso in modo diverso rispetto agli uomini', Sisson ha scritto . “Il grasso corporeo superiore va per primo, mentre il grasso corporeo inferiore tende a rimanere fermo. Tranne durante la gravidanza e l'allattamento, quando la parte inferiore del corpo inizia a rinunciare alle riserve di grasso inferiori molto più facilmente. È interessante notare (e non a caso) che le donne tendano a conservare preferenzialmente la catena lunga acidi grassi omega-3 DHA - quello che è così importante per lo sviluppo del bambino durante e la gravidanza - nelle cosce . '

Differenze nelle preferenze alimentari

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Si scopre che le donne potrebbero effettivamente essere più inclini a bramano cibi ricchi di grassi e zuccheri rispetto agli uomini. Come giornalista del Washington Post Jennifer Van Allen sottolinea , uno studio del 2009 ha scoperto che anche quando le donne dicevano di non avere fame, se veniva chiesto loro di annusare, assaggiare e osservare cibi come pizza, panini alla cannella e torta al cioccolato, le scansioni hanno rivelato l'attività in aree del cervello che regolano l'istinto di mangiare. Questo, tuttavia, non era vero per gli uomini. Quindi non solo è fisicamente più difficile per le donne perdere grasso, ma potrebbe anche comportare una naturale inclinazione verso cibi ricchi di grassi e zuccheri. una sfida alimentare più grande .

Abitudini di allenamento

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Non è giusto fare generalizzazioni, ma è comunque vero che molte donne attenersi agli allenamenti cardio ed evitare il sollevamento pesi , che per alcuni potrebbe rendere più difficile perdere peso. 'Le donne, preoccupate per l'aumento di massa, tendono a sollevare pesi più leggeri e si concentrano maggiormente sulla forma cardiovascolare, mentre gli uomini tendono a gravitare verso il tipo di sollevamento pesante che aumenta la composizione muscolare e il tasso metabolico', Jim White , un esperto di nutrizione con sede a Virginia Beach e personal trainer certificato ha detto a Van Allen . In sostanza, se l'obiettivo è quello di bruciare grasso , le donne possono trarre maggiori benefici dall'incorporare il sollevamento pesi nella loro routine e lavorare con pesi che forniscono una sfida significativa ai loro muscoli.

Ormoni della fame post-allenamento

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La scienza ha anche dimostrato che rispetto agli uomini, le donne possono avere maggiori probabilità di mangiare di più dopo un allenamento. Van Allen indica un altro studio del 2009 che ha scoperto che per le donne, la grelina, l'ormone che ci dice che abbiamo fame, aumenta dopo l'attività fisica, mentre la leptina, l'ormone che ci dice che siamo sazi, tende a diminuire. Lo stesso effetto non è stato trovato negli uomini. In altre parole, dopo un allenamento, le donne sono più propense a mangiare di più, il che potrebbe rendere più difficile perdere peso e persino portare a aumento di peso .

Mangiare emotivo

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Non solo le donne sono più inclini a cercare cibi ricchi di grassi e zuccheri e hanno maggiori probabilità di mangiare di più dopo l'allenamento, ma secondo uno studio del 2013 pubblicato nel Giornale americano di nutrizione clinica possono anche essere più inclini a mangiare per ragioni emotive, piuttosto che solo per fame. “E alcuni mangiatori emotivi, nel tentativo di sentirsi meglio, sono inclini a cercare cibi che accendono il centro di ricompensa del cervello, che tende ad essere il cibi zuccherati, grassi, salati, iperappetibili che può portare ad un aumento di peso', Pamela Peeke, autrice del libro La correzione della fame : Il piano di disintossicazione e recupero in tre fasi per l'eccesso di cibo e la dipendenza da cibodisse Van Allen.

Misure estreme

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Sebbene questa prova sia leggermente più aneddotica, non è del tutto stravagante e quindi vale comunque la pena menzionarla. Come Cynthia Sass, dietista registrata e autrice di S.A.S.S. te stesso magro ,ha spiegato a Van Allen, vede spesso le donne ricorrere a misure che la maggior parte considererebbe estreme, come il succo purifica , saltare i pasti o diete altamente restrittive, ad esempio, quando vogliono vedere risultati più rapidi o 'tornare in carreggiata'. 'La maggior parte, ma non tutti, gli uomini tendono a cercare di rimettersi in carreggiata con il piano originale o a fare un po' più di esercizio', ha detto Sass. Fondamentalmente, attueranno strategie non solo più equilibrate e sostenibili, ma anche legittimamente efficaci.