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Non solo devi includere diversi tipi di esercizi in modo da continuare a sfidare il tuo corpo, ma anche per non annoiarti. Prova nuovi esercizi e segui gli allenamenti che ami di più. Se sei entusiasta e non vedi l'ora di allenarti, è molto più probabile che lo farai attenersi al proprio piano di fitness a lungo termine .

10 motivi per cui il tuo piano di fitness continua a fallire

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Possiamo incolpare la mancanza di desiderio di esercitare quasi tutto ciò che vogliamo, ma come sottolinea l'American Council on Exercise (ACE), le nostre scuse si riducono davvero al fatto che è il nostro cervello che ci impedisce di raggiungere i nostri obiettivi. La mente è spesso l'ostacolo principale, quindi dobbiamo sviluppare strategie che possano aiutarci a superare non solo gli ostacoli estrinseci che spesso si frappongono, ma anche gli ostacoli mentali. Per aiutarti a imparare come identificare e superare questi problemi, abbiamo raccolto un elenco di dieci ostacoli comuni che spesso si presentano sulla strada del successo nel fitness, inclusi alcuni che sono stati recentemente considerati i più comuni dagli esperti professionisti di ACE . Questi sono i principali motivi per cui il tuo piano di fitness potrebbe fallire.

Fatica

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Gli esperti di ACE hanno scoperto che per molti, fatica è ( ironicamente ) il deterrente per l'esercizio numero uno. È ironico perché quando ti senti stressato dagli ostacoli gravosi che la vita di tutti i giorni ti pone, l'esercizio è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi e distendersi. “ L'esercizio aiuta alleviare lo stress, l'ansia e la depressione e aiuta a migliorare il tuo umore, permettendoti di far fronte a qualunque cosa tu stia affrontando ', ha detto ACE.


Aspettative non realistiche

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'Ci vogliono almeno sei settimane di esercizio fisico regolare e talvolta di più perché i cambiamenti fisiologici si attivino', spiegano gli esperti di ACE. Fondamentalmente, non puoi iniziare un nuovo piano di esercizi e poi sentirti sconfitto quando non hai raggiunto il tuo obiettivo dopo solo una o due settimane. È più probabile che smetta quando ti senti deluso da te stesso, ma questo può essere facilmente evitato assicurandoti di capire quanto tempo ci vorrà davvero per ottenere i risultati desiderati 'fissando obiettivi realistici' e 'praticando estrema pazienza'. Gli esperti di ACE dicono che dopo un po' saprai di essere sulla strada giusta perché i tuoi allenamenti inizieranno a sembrare più facili.

sovrallenamento

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A volte pretendiamo troppo dal nostro corpo, pensando che ci aiuterà a raggiungere i nostri obiettivi più velocemente. Ma se metti troppo a dura prova le tue articolazioni, ossa e muscoli senza tenerne conto recupero adeguato tra gli allenamenti, probabilmente noterai una diminuzione delle tue prestazioni e alla fine ostacolerai i tuoi progressi. 'Un giorno o due di pausa dall'esercizio fisico intenso ogni settimana è raccomandato per il riposo e il recupero', afferma ACE. “Questo può essere fatto attraverso una combinazione di pianificazione giorni di riposo nel tuo piano di fitness e alternando allenamenti duri e facili.”


Problemi imprevisti

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A volte dobbiamo affrontare cose che sono completamente fuori dal nostro controllo, come rimanere bloccati nel traffico o dover andare a prendere i bambini a scuola perché il tuo coniuge è rimasto bloccato al lavoro. La chiave per affrontare ostacoli come questi, afferma ACE, è imparare ad accettare la situazione e 'andare avanti con essa'. 'La resilienza è la tua capacità di riprenderti rapidamente dalle sorprese e dalle battute d'arresto della vita', hanno detto. “Man mano che diventi più resiliente, è meno probabile che abbandoni il tuo allenamento quando succede qualcosa. Invece, sarai in grado di modificare rapidamente i tuoi piani e andare avanti'. Le strategie intelligenti per migliorare la tua resilienza includono dormire bene , coltivando buone relazioni, praticando l'ottimismo e imparando a intraprendere azioni decisive.

Un cattivo atteggiamento

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Lo dicono gli esperti di ACE pensieri negativi come 'Sono così pigro', 'Non sono nemmeno andato in palestra una volta questa settimana' e 'Non sarò mai in forma', distruggi rapidamente la tua sicurezza e offusca la tua capacità di visualizzare il successo. Fondamentalmente, se parli negativamente a te stesso e ti avvicini al tuo piano di fitness con un cattivo atteggiamento, distruggerai la tua motivazione. ACE spiega: “La prossima volta che riconosci un pensiero critico, fermalo e sostituiscilo con un pensiero positivo, come questo: “Sono così orgoglioso di me stesso per aver camminato all'ora di pranzo oggi. C'è voluto molto impegno, ma ce l'ho fatta'. Cambiare le tue abitudini e i tuoi comportamenti è un lavoro duro, motivo per cui devi darti lode e credito, anche per ogni piccolo passo che fai lungo la strada.

Obiettivi vaghi

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Devi mettere gli occhi su un risultato molto specifico. Se hai solo ungeneraleidea di dove vuoi andare (perdere peso, costruire muscoli, ottenere addominali) la tua motivazione inizierà a calare rapidamente perché essenzialmente starai vagando senza meta senza un vero piano o un percorso chiaro che definisca dove vuoi andare. Impegnati a definire parametri tangibili per il tuo obbiettivo e fornisci anche un periodo di tempo realistico entro il quale desideri raggiungerlo.

Nessun obiettivo a breve termine

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Dopo aver determinato il tuo obiettivo generale a lungo termine, è importante fare un passo indietro dal quadro più ampio e ingrandire gli obiettivi più piccoli a breve termine. Pensa a loro come trampolini di lancio che alla fine ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo finale. Inoltre, celebrare un piccolo successo lungo il percorso ti aiuterà a rafforzare la tua motivazione e servirà anche come un modo per fare il check-in e valutare se sei o meno in pista e se c'è qualcosa da aggiustare.


Mancata pianificazione

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Se non pianifichi e pianifichi i tuoi allenamenti, è molto meno probabile che si verifichino. Ciò include sia la necessità di pianificare date e orari dei tuoi allenamenti, sia un piano di fitness generale che definirà cosa comporterà ciascun allenamento. 'Scrivi i tuoi allenamenti in anticipo', afferma Crystal Reeves, personal trainer certificato NASM e comproprietario di MadSweat . “Cosa sarà il tuo? serie, ripetizioni e peso be ? Tieni un registro in modo da poter vedere cosa hai fatto, cosa ha funzionato e cosa no, così puoi modificarlo man mano che avanzi'.

Mancanza di varietà

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Non solo devi includere diversi tipi di esercizi in modo da continuare a sfidare il tuo corpo, ma anche per non annoiarti. Prova nuovi esercizi e segui gli allenamenti che ami di più. Se sei entusiasta e non vedi l'ora di allenarti, è molto più probabile che lo farai attenersi al proprio piano di fitness a lungo termine .

Mancanza di motivazione intrinseca

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Prima di iniziare, assicurati che il tuo obiettivo, o almeno parte di esso, sia qualcosa di veramente importante per te. Motivazioni estrinseche come la riduzione del grasso corporeo o l'inserimento in un vecchio paio di jeans ti sosterranno solo per così tanto tempo, ma mirano a un obiettivo intrinseco , come finire una maratona o ridurre lo stress, qualcosa a cui puoi attribuire un grande valore e significato, ti farà andare avanti molto tempo dopo che la tua motivazione iniziale svanirà. 'Chiedilo a te stesso, 'Perché dovrei alzarmi dal letto in una fredda e buia mattina d'inverno per fare un allenamento anche quando sono al mio peso ideale?'dice Lisa Hisscock , un personal trainer certificato ACE e Intervallo di allenamento Rx allenatore.'Trova la risposta autentica a questo, affidala alla memoria, e questa è la tua 'pillola magica' per l'aderenza all'esercizio', ha detto.