Snack creativi e gustosi che ti aiuteranno a mantenere attivo il tuo metabolismo tutto il giornoShutterstock

Justine SanFilippo—Tutti sono occupati in questi giorni, e sembra che quando siamo davvero occupati, è facile prendere cibi malsani o persino dimentica di mangiare .

Tra il lavoro o la scuola o la cura dei bambini, a volte la nostra salute è l'ultima cosa che pensiamo. Improvvisamente il nostro stomaco inizia a ringhiare e a parlare con noi, e quindi è molto facile per noi raggiungere uno spuntino malsano, come patatine, caramelle o fast food.

Un modo per capire se incorporare spuntini sani nella tua giornata è la cosa migliore per te è quello di fai attenzione a come ti senti durante i pasti . Salti la colazione? Sei completamente affamato per pranzo? Vuoi mangiare tutto in frigo entro cena? Ti ritrovi ad avere voglia di dolci a tarda notte e a intrufolarti nel congelatore per una pinta di gelato?


Uno dei modi migliori per mantieni il tuo metabolismo accelerato per tutto il giorno e per mantenere stabile la glicemia è mangiare qualcosina ogni tre ore. Dopo il segno delle tre ore, il corpo inizia ad entrare in 'modalità digiuno' o 'modalità fame' e pensa che forse non c'è più cibo nel mondo.

Non solo, ma la nostra glicemia si blocca, motivo per cui si verificano voglie di dolci e carboidrati semplici: il corpo è alla ricerca di energia rapida. Aspettando troppo a lungo tra i pasti, spesso ti sentirai molto, molto affamato e avrai maggiori probabilità di afferrare qualsiasi cosa in vista.


Il modo migliore per mantenere attivo il metabolismo per tutto il giorno è avere a portata di mano snack salutari ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati complessi. Questa combinazione assicurerà anche che la glicemia rimanga stabile perché questi macronutrienti vengono scomposti lentamente nel corpo.



Ecco 10 idee per spuntini sani facili e veloci per mantenere il tuo metabolismo potenziato. Tienili nella tua borsa, al lavoro o in macchina per un facile accesso.

1. Yogurt greco semplice con mirtilli (o qualsiasi frutto di bosco)—Lo yogurt greco è ricco di proteine ​​con 14 grammi per porzione. Contiene anche probiotici, che fanno bene buona salute . Aggiungi le tue bacche preferite e ottieni un carboidrato a basso indice glicemico con fibre e antiossidanti. Puoi anche usare lo yogurt di capra o pecora semplice se vuoi provare un'opzione diversa.

2. Mezzo o un intero avocado—Avocado è alto in cuore-sano grassi chiamati grassi monoinsaturi. Gli avocado contengono anche fibra , potassio, vitamina E, vitamine del gruppo B e acido folico. Goditi un pezzo di frutta con l'avocado perché l'avocado aiuterà ad assorbire anche le vitamine e i nutrienti del frutto.


3. Un cucchiaio di burro di mandorle su un pezzo di pane tostato germogliato, come il pane di Ezechiele—Il burro di mandorle è ricco di omega-3, grassi sani e proteine, e il pane germogliato aggiunge anche proteine, fibre e carboidrati complessi. Puoi trovare questo pane nel reparto congelatore del supermercato.

4. Due uova bollite -Questo è uno spuntino molto facile e portatile e può essere preparato la sera prima. Scegli uova allevate al pascolo o biologiche. Le uova sono ricche di proteine, povere di calorie e contengono 11 vitamine essenziali tra cui la biotina, che aiuta il metabolismo cellulare. Aggiungi una mela per un po' di fibre e carboidrati sani.

5. Una porzione di noci non salate, come mandorle o noci—Le noci sono portatili e molto salutari per te. Contengono grassi sani e proteine. La cosa principale a cui prestare attenzione è la porzione. Una porzione di mandorle è di circa 23 noci e una porzione di noci è da 12 a 14 metà di noce, o 1/4 di tazza. Puoi anche scegliere pistacchi, noci di macadamia o anacardi. Basta scegliere la varietà non salata e prestare attenzione a porzioni .

6. Verdure con hummus—Scegli le tue verdure crude preferite con una o due porzioni di hummus. L'hummus offre proteine ​​e fibre poiché è composto da ceci schiacciati. Il verdure offrire carboidrati sani e quel croccante per rendere soddisfacente questo spuntino.


7. Burro di noci con sedano— Spalmare uno o due cucchiai di burro di arachidi naturale, burro di mandorle o burro di anacardi sulle fette di sedano. Questo è uno spuntino che piacerebbe anche ai bambini.

8. Un formaggio a pasta filata con un pezzo di frutta—Prova una porzione di formaggio di capra se sei sensibile al latte. Scegli il tuo frutto preferito, soprattutto quelli che sono nella stagione perché hanno un sapore migliore, sono più economici e sono pieni di vitamine.

9. Tacchino a basso contenuto di sodio avvolto intorno a fette di peperone—Questo è uno spuntino delizioso ricco di proteine ​​e vitamina C dei peperoni, che è un antiossidante. I peperoni gialli, arancioni e rossi sono i più ricchi di vitamina C. La vitamina C aiuta a produrre carnitina, che aiuta ad aumentare il metabolismo perché la carnitina aiuta i nostri muscoli a utilizzare più grassi per produrre energia. Quando scegli il tacchino, opta per i tipi non salati o a bassissimo contenuto di sodio e scegli una marca che non contenga ormoni o antibiotici aggiunti. Aggiungi un po' di hummus a questo spuntino super soddisfacente per un po' di fibre e proteine ​​in più.

10. Frullato o frullato di proteine ​​del siero di latte—Questo è uno degli snack più facili perché metti alcuni ingredienti in un frullatore, mescoli e il gioco è fatto. È ottimo per gli spostamenti. Quando si sceglie un proteine ​​in polvere , opta per una proteina del siero di latte a basso contenuto di lattosio, senza zuccheri aggiunti e senza dolcificanti artificiali. Le proteine ​​del siero di latte sono anche le più biodisponibili, il che significa che il corpo le assorbe rapidamente. Migliora anche la sazietà e contiene un amminoacido chiamato leucina, che è ottimo per costruire muscoli e tessuto magro, che aumenta il metabolismo.


La mia marca preferita è Muscle Foods Labs Cioccolato perché è dolcificata con la stevia, non ha glutine né zucchero e contiene 30 grammi di proteine ​​in un misurino. Usa uno o due misurini di proteine ​​in polvere, un po' di latte di mandorle, un cucchiaio di burro di mandorle o burro di arachidi, metà di una banana, forse dei semi di chia per alcuni omega-3 aggiuntivi, aggiungi ghiaccio, frulla e divertiti!

Justine San Filippo è un allenatore della salute certificato, nutrizionista e personal trainer certificato ACE. È autrice di ' Perdi i tuoi pollici senza perdere la testa! ” e ama insegnare agli altri la salute, il benessere e la nutrizione.

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