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Alzi la mano chi ha familiarità con questo ciclo: inizia con sentimenti di frustrazione e sconfitta: sei stufo della tua attuale routine di fitness (o della mancanza di una) e prometti di dare il via al tuo nuovo programma di esercizi per prima cosa lunedì mattina.
Non più scuse ; vuoi vedere risultati e ti senti totalmente entusiasta di tornare in palestra e riportare i tuoi obiettivi in carreggiata. Arriva il lunedì mattina e conquisti un allenamento strepitoso: ti senti benissimo e quello sballo ti fa andare avanti facilmente per il resto della settimana. Ma poi, col passare del tempo, senti quell'energia organica iniziando a svanire . La motivazione che ti ha aiutato a iniziare sta svanendo velocemente e ti chiedi se hai davvero la forza di volontà per mantenere l'impegno di cui eri così entusiasta solo una settimana fa. Ti chiedi come raccogli la motivazione di cui avrai bisogno per raggiungere finalmente il tuo obiettivo .
Se sei già stato qui e stai 'alzando la mano' in questo momento, per prima cosa dovresti sapere che non sei solo. Tutti, anche i fanatici del fitness più entusiasti, lottano per trovare la motivazione. Ma le persone che riescono ad andare avanti quando quella spinta iniziale alla fine svanisce sanno che rimanere in pista non è solo motivazione. Sanno che la capacità di andare avanti deve venire da un luogo più profondo.
'Affinché l'esercizio diventi parte della tua vita, devi trovare la tua 'motivazione intrinseca'', afferma Lisa Hisscock , un personal trainer certificato ACE e Intervallo di allenamento Rx allenatore.
Potrebbe essere qualcosa come, migliorare il tuo umore generale, ridurre i livelli di stress o dare l'esempio agli altri; puoi scegliere qualsiasi cosa, assicurati solo che sia significativa e importante per te. Tieni questo motivatore 'intrinseco' in prima linea nella tua mente: scrivilo e mettilo da qualche parte lo vedrai ogni giorno. Questo è il primo e più importante passo che puoi fare per assicurarti che la tua forza di volontà non diminuisca.
Ma per quei giorni in cui ti senti troppo stressato, frustrato, giù o semplicemente completamente privo di energia e hai bisogno di quel piccolo 'grinta' in più per andare avanti, puoi anche usare i seguenti suggerimenti suggeriti da DW Fitness Club formatori Rebecca Payne, Hannah Oliver e Tom Hudson. Qui condividono alcuni modi divertenti ed entusiasmanti per trovare nuova motivazione per i tuoi obiettivi di fitness.
10 modi creativi per trovare nuova motivazione per i tuoi obiettivi di fitness
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Alzi la mano chi ha familiarità con questo ciclo: inizia con sentimenti di frustrazione e sconfitta: sei stufo della tua attuale routine di fitness (o della mancanza di una) e prometti di dare il via al tuo nuovo programma di esercizi per prima cosa lunedì mattina.
Non più scuse ; vuoi vedere risultati e ti senti totalmente entusiasta di tornare in palestra e riportare i tuoi obiettivi in carreggiata. Arriva il lunedì mattina e conquisti un allenamento strepitoso: ti senti benissimo e quello sballo ti fa andare avanti facilmente per il resto della settimana. Ma poi, col passare del tempo, senti quell'energia organica iniziando a svanire . La motivazione che ti ha aiutato a iniziare sta svanendo velocemente e ti chiedi se hai davvero la forza di volontà per mantenere l'impegno di cui eri così entusiasta solo una settimana fa. Ti chiedi come raccogli la motivazione di cui avrai bisogno per raggiungere finalmente il tuo obiettivo .
Se sei già stato qui e stai 'alzando la mano' in questo momento, per prima cosa dovresti sapere che non sei solo. Tutti, anche i fanatici del fitness più entusiasti, lottano per trovare la motivazione. Ma le persone che riescono ad andare avanti quando quella spinta iniziale alla fine svanisce sanno che rimanere in pista non è solo motivazione. Sanno che la capacità di andare avanti deve venire da un luogo più profondo.
'Affinché l'esercizio diventi parte della tua vita, devi trovare la tua 'motivazione intrinseca'', afferma Lisa Hisscock , un personal trainer certificato ACE e Intervallo di allenamento Rx allenatore.
Potrebbe essere qualcosa come, migliorare il tuo umore generale, ridurre i livelli di stress o dare l'esempio agli altri; puoi scegliere qualsiasi cosa, assicurati solo che sia significativa e importante per te. Tieni questo motivatore 'intrinseco' in prima linea nella tua mente: scrivilo e mettilo da qualche parte lo vedrai ogni giorno. Questo è il primo e più importante passo che puoi fare per assicurarti che la tua forza di volontà non diminuisca.
Ma per quei giorni in cui ti senti troppo stressato, frustrato, giù o semplicemente completamente privo di energia e hai bisogno di quel piccolo 'grinta' in più per andare avanti, puoi anche usare i seguenti suggerimenti suggeriti da DW Fitness Club formatori Rebecca Payne, Hannah Oliver e Tom Hudson. Qui condividono alcuni modi divertenti ed entusiasmanti per trovare nuova motivazione per i tuoi obiettivi di fitness.
Pensa positivo
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Concentrati sul benefici della perdita di peso e aumento della forma fisica piuttosto che criticarti continuamente, suggerisce Payne. 'Invece di dire a te stesso che devi perdere peso perché hai un brutto aspetto, di' a te stesso che lo sei fare un cambiamento positivo perché meriti di più. ti meriti di mi sento benissimo per il tuo aspetto , e meriti di avere energia e appetito per la vita', ha detto.
Sii sempre preparato
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Non sai mai quando potresti avere un momento libero per allenarti, motivo per cui Oliver la porta con sé kit da palestra con lei ovunque. “La maggior parte di noi trova scuse per rimanere a casa una volta finito il lavoro. Rompi quello cattiva abitudine di portando le tue cose con te e prova ad andare prima o subito dopo il lavoro. Eliminerai il processo decisionale in cui potresti decidere di non andare e avrai più tempo libero', ha spiegato.
Monetizza i tuoi progressi
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Per alcuni, buttare un po' di soldi nel mix può servire come fonte positiva di competizione e motivazione. DW Fitness Club di recente ha collaborato con un programma chiamato DietBet — un gioco online per la perdita di peso che ti consente di scommettere contro te stesso per perdere peso in un determinato periodo di tempo — per ospitare una serie di giochi pensati per incoraggiare le persone di tutto il paese a rimettersi in forma. Se perdi peso, vinci indietro i tuoi soldi, più una quota del piatto degli altri giocatori (quelli che non hanno raggiunto il loro obiettivo di perdita di peso). Ma se non perdi le sterline, la tua scommessa originale viene donata al piatto e non vinci un centesimo.
“Gli esseri umani sono naturalmente competitivi, quindi un gioco come DietBet è un modo brillante per motivare le persone', ha affermato Hudson. Potresti essere tentato di saltare una sessione di palestra o mangiare qualcosa che non dovresti, ma il pensiero che potresti perdere soldi potrebbe impedirti di fare queste cose.
Rendilo divertente
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L'esercizio fisico non dovrebbe assolutamente essere noioso. Più ti piace un'attività, più è più probabile che lo manterrai a lungo termine . Scegli le attività che non vedi l'ora di fare piuttosto che gli allenamenti che sembrano più un lavoro ingrato. 'Recentemente c'è stata una ripresa delle attività di fitness in stile parco giochi in tutto il Regno Unito', ha detto Payne. 'Giochi come British Bulldog e Flag Tag sono stati intensificati e adattati per essere più cardio-centrici, consentendo a gruppi di persone di divertirsi e fare la loro dose quotidiana di esercizio'.
Ottieni nuova attrezzatura
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'Nessuno vuole sentirsi trasandato, anche in palestra, quindi regalati alcuni nuovi attrezzi da allenamento ', ha spiegato Oliver. 'Assicurati di avere qualche oggetto in più, quindi non puoi usare la scusa che il tuo kit da palestra lo è nel lavaggio . '
Aggiorna la tua playlist
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“Sappiamo tutti quanto sia importante la musica durante un allenamento. Se ascolti sempre la stessa playlist più e più volte, allora è il momento di dare una scossa alle tue canzoni', ha detto Hudson. 'Scegliere musica con un tempo veloce e testi di ispirazione . '
Amicizia
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Payne ha detto che giura sul suo compagno di palestra. “Gli amici di palestra non sono solo una leggenda metropolitana, andare in palestra con il tuo amico può avere un enorme impatto sulla tua motivazione ,' lei disse. 'Ti ritengono responsabile per gli allenamenti mancanti, ti offrono un po' di sana competizione e ti incoraggiano a provare cose nuove'.
Vestirsi
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'A volte non ti rendi conto di quanto peso hai perso', ha spiegato Oliver. “Anche quando vedi le tue foto potresti non credere che ci sia stata una grande trasformazione. Conservare un capo di abbigliamento prima di iniziare il tuo percorso di perdita di peso è un ottimo modo per riaffermare i tuoi progressi, non c'è niente di più motivante piuttosto che annegare in un oggetto che prima ti si aggrappava”.
Abbraccia gli allenamenti di gruppo
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' Esercizio di gruppo è eccitante, dinamico e, soprattutto, divertente', ha detto Hudson. “Una lezione di Zumba di un'ora volerà via rispetto a un'ora di corsa da solo. In più puoi arrivare a socializzare con altre persone . '
Cerca un modello di comportamento
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“C'è qualcuno che davvero? ti ispira ? Non devono essere famosi, potrebbe essere qualcuno nella tua vita che lavora davvero duramente per raggiungere i propri obiettivi', ha spiegato Payne. “Lascia che il loro successo ti guidi.”
