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10 benefici dell'attività fisica di basso livello
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“Mentre ci prepariamo tutti a fare, probabilmente, alcuni irraggiungibili Propositi per l'anno nuovo , fermiamoci un attimo a ripensare le cose. La perdita di peso e il tempo trascorso in palestra sono sicuramente fattori importanti, ma non dobbiamo dimenticare che ci sono molti vantaggi nell'aggiungerne di piùbasso-livello attività fisiche anche per tutta la nostra giornata; attività che sono anche altamente benefiche per la nostra salute', Carrie Schmitz, coach sanitario certificato e Senior Manager of Human Factors and Ergonomics Research presso Ergotron , dice. “Attività fisiche di basso livello, o movimenti “non esercizio”, comecamminare tranquillamente , allungamento e persino irrequietezza, hanno un impatto più positivo sul benessere di quanto la maggior parte creda”. Sono anche facili da incorporare nella vita quotidiana.
Riduce il rischio di sindrome metabolica
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'Ci vogliono solo 20 minuti in qualsiasi posizione fissa perché il tuo metabolismo si fermi', Carrie Schmitz, coach certificato per la salute e Senior Manager di Human Factors and Ergonomics Research presso Ergotron , dice. 'È importante alzati e muoviti in procinto di mantenere il tuo metabolismo andando forte.'
Supporta la salute cardiovascolare
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' Ricerca suggerisce che un comportamento sedentario prolungato, che si tratti di guardare la TV, lavorare o guidare, può portare a un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e infarto', afferma Schmitz. “Coloro che sono sedentari per 23 ore alla settimana hanno un rischio maggiore del 64% di morire di malattia cardiovascolare .” Incorpora più attività di basso livello nella tua giornata per ridurre questo rischio.
Aumenta l'energia
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'L'alternanza periodica tra seduta e in piedi, che chiamiamo interruttore Sit-Stand, sarà aumenta la tua energia durante il giorno”, afferma Schmitz. “Più di un terzo (37%) dei dipendenti segnalato alti livelli di energia nelle ore centrali della giornata (che rappresentano un aumento dell'11%) quando si incorporano piccoli e frequenti movimenti nella giornata lavorativa per tre mesi. Schmitz consiglia cambiare postura circa ogni 30 minuti.
Migliora la produttività
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Schmitz afferma che 'quando aumenti l'attività di basso livello, stai aumentando l'assunzione di ossigeno, il che aiuta ad aumentare la funzione cerebrale e la produttività'. Lei lo spiega ricerca ha mostrato usando a scrivania sit-stand sul posto di lavoro può aumentare la produttività del 46 per cento.
Brucia calorie
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“I vantaggi sono evidenti – dopo un anno di in piedi solo tre in più ore ogni giorno si possono bruciare fino a 30.000 calorie extra , pari a otto libbre di grasso, più o meno lo stesso che bruceresti correndo 10 maratone', afferma Schmitz.
Migliora gli stati d'animo
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“Le persone che incorporano più attività di basso livello nella loro giornata hanno maggiori probabilità di vedere aumenta il loro stato d'animo ', afferma Schmitz. Anche le persone che soffrono di depressione cronica ha visto sollievo, aggiunge.
Tonifica i muscoli
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“In piedi in realtà tonifica i muscoli e allevia la pressione da aree mirate del corpo', afferma Schmitz. Scienza divertente fatto : In posizione eretta, un enzima chiamato lipoproteina lipasi (LPL), che si trova nei muscoli e scompone il grasso nel flusso sanguigno, è 10 volte più attivo, aggiunge.
Riduce il rischio di diabete
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' Studi hanno mostrato una forte correlazione tra lo stare seduti e il diabete', spiega Schmitz. “Come il tasso di coloro che sono affetti da Diabete di tipo 2 continua ad aumentare, alzarsi può aiutare a ridurre tale rischio”.
*Relazionato: Cambiamenti nella dieta che potrebbero ridurre il rischio di diabete
Combatte la malattia da seduta
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“Coniato dalla comunità scientifica, il termine “malattia da seduta” è comunemente usato quando ci si riferisce a sindrome metabolica e gli effetti negativi di uno stile di vita eccessivamente sedentario', afferma Schmitz. “Commovente quando impariamo che l'americano medio siede per 7,7 ore al giorno.”
Migliora la postura
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“Studi significativi hanno dimostrato che stare seduti per periodi di tempo prolungati ha effetti dannosi sulla colonna vertebrale, portando a cattiva postura e una serie di altre implicazioni', afferma Schmitz. Seduta e piegarsi in realtà mette più pressione sulla colonna vertebrale che stare in piedi!”
